نقطة بنقطة نحقق خطوة,,,..... .

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : heba e
-
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 11 ( الأعضاء 8 والزوار 3)
‏heba e , ‏ام ناصر** , ‏eng_emanzeed , ‏جوجو 2008+ , ‏SHAHOODY , ‏ْمنارْ+ , ‏um rawan+ , ‏كلي ثقه+



ام ناصر فينك موجوده ليه مش بتتكلمى ولا تسجلى نقاطك انتى كدا تانى يوم متسجليش والفريق بتاعنا هيخسر كدا
كتبت : منار28
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة heba e:
دى نقاط الايام اللى فاتت

السبت
احلى ماما 7
شهودى 8
ام ناصر 6
كلى ثقه 10
خيال الشوق 8
لولو 8
منار 5
هبه 11

المجموع 63
الفريق الازرق 52


الاحد
احلى ماما 6
خيال 10
شهودى 8
هبه 17
ام ناصر 6
منار
كلى ثقه 11
لولو 11


المجموع 78
الفريق الازرق62





الاتنين
احلى ماما 6
شهودى 9
كلى ثقه 4
لولو 10
منار 9
خيال 7
هبه 14
ام ناصر .. 000


المجموع بدون ام ناصر 59
الفريق الاخر 86

تمام كده يا هوبة

هعدل المشاركة الاولى زى مااقترحت ام روان
كتبت : heba e
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ْمنارْ:
تمام كده يا هوبة

هعدل المشاركة الاولى زى مااقترحت ام روان

تمام يا منار
كتبت : روح البراء
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة heba e:


يا بنتى انتى هتقدرى تعملى رياضه وتشربى شاى اخضر وزنجبيل وقرفه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

المتزوجات يفهموها يا جماعه انا معنديش خبره بصراحه

ولكن لو تقدرى زى ماقلتلك تعالى مكان ام ناصر فى الفريق الاحمر بس اسألى دكتووووووووووور اول عشان صحتك اهم من شكلك الايام دى


هلا فيك خيتووو

الرياضة بهذة الفترة بس مشي لمدة ساعة فقط

والمشروب اصلا بدون رجيم لازم اشربه لاني بفترة نفاس


خلاص ياعسل اعتمدي وسجليني معاكم

وربي يسعدك
كتبت : منار28
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة روح البراء:
مرحبااا خواتي الغواااالي

معكم روح البراء متزوجة وام لولدين وبنتين وعمري 28

وبكل صراحة لي 20 يوم من الاربعين يعني لسه في فترة نفاس بس بالله عليكم لا تقولون ماينفع رجيم بهذة الايام


وربي مو متحمله جسمي خلااااااااااااااااااااااااااااااص تعبت كل يوم افكر متى راح ابداء رجيم

ودي اخلص من النفاس وانا ناقصة من وزني كم كيلوووووووووووووو يارب يارب يتحقق قولوا امين

انا صرت اسمن وحدة من اهلي واهل زوجي

عشان هيك شفت موضوعكم كله حماس وتشجيع وحبيت اشارك بس لازم تحمسوني

والحمد لله قضيت ال20 يوم اللي فاته تمام يعني تغذيت مزبوط وال20 الباقية قررت فيها الرجيم

ووزني الحالي 83 وطولي 161 تقريبا

وهدفي الاول 77

يعني لازم انقص خلال هذا الشهربالثلاث الاسابيع الباقية 6 كيلوااااااااااااااااااااااااااااااااات يارب ياكريم تتحقق

وهدفي الثاني 73

وهدفي الاخير 65


وهذة اناااااااااااااااااااااااااااااا ان شاء الله اكون عرفت عن نفسي

اهلا بيك البراء معانا

بصى يا ستى انا سمعت د:بهاء ناجى بيقول انك ممكن تعملى نفس الرجيم بتاعه بس تزودى كوب لبن خالى الدسم صباحا واخر مساءا

ومشى نصف ساعة

وعلى فكرة القرفة بالجنزبيل هاااايل ليك

انا كنت بشربه فى نفاسى بدل من الموغات

وكمان اللى حلو اوى اوى اوى الشمر

حارق الدهون ومدر للبن

وانتى برافو عليكى انك عايزة تخسى ومتسمعيش كلام انك بترضعى دى

صدقينى انا كنت باكل ومش واخدة بالى فى ولادى الاتنين الكبار

لكن اخدت بالى فى الثالث والكل قالى ان جسمك رجع بسرعة زى الاول

يعنى بعد شهرين كنت فى نفس وزنى قبل الحمل

والشمر كان بينزل لبن والحمدلله

دى تجربتى وحبيت انقلها لك كما هى
كتبت : SHAHOODY
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة روح البراء:
مرحبااا خواتي الغواااالي

معكم روح البراء متزوجة وام لولدين وبنتين وعمري 28

وبكل صراحة لي 20 يوم من الاربعين يعني لسه في فترة نفاس بس بالله عليكم لا تقولون ماينفع رجيم بهذة الايام


وربي مو متحمله جسمي خلااااااااااااااااااااااااااااااص تعبت كل يوم افكر متى راح ابداء رجيم

ودي اخلص من النفاس وانا ناقصة من وزني كم كيلوووووووووووووو يارب يارب يتحقق قولوا امين

انا صرت اسمن وحدة من اهلي واهل زوجي

عشان هيك شفت موضوعكم كله حماس وتشجيع وحبيت اشارك بس لازم تحمسوني

والحمد لله قضيت ال20 يوم اللي فاته تمام يعني تغذيت مزبوط وال20 الباقية قررت فيها الرجيم

ووزني الحالي 83 وطولي 161 تقريبا

وهدفي الاول 77

يعني لازم انقص خلال هذا الشهربالثلاث الاسابيع الباقية 6 كيلوااااااااااااااااااااااااااااااااات يارب ياكريم تتحقق

وهدفي الثاني 73

وهدفي الاخير 65


وهذة اناااااااااااااااااااااااااااااا ان شاء الله اكون عرفت عن نفسي

اهلا وسهلا نورتى الفريق الاحمر
اولا حمد الله على السلامة
ثانيا لازم تعملى رجيم خاص بالمرضع علشان الرضاعة
و دة رجيم المرضع من خبيرة التغذية فوز


رجيم المرضع

كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
3قطع بسكويت
او3حبات شابورة
أو ثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج

الإفطار
مجموعه الخبز ونشويات
نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

مجموعه الخضار
حبه كبيره طماطم
كوب خيار
نصف كوب عصير
مجموعه البروتين
ربع كوب جبن قريش
بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الحليب
كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم


الغداء
مجموعة النشويات
كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
حبة متوسطة من البطاطس المشوية
نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غير إضافة المايونيز أو الزبد
نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
مجموعة البروتين
120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الخضار
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
كوب واحد من الخضار الأخرى
مجموعة الفواكه:
إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
10حبات عنب
قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
3حبات رطب
أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبز بر

وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي:
جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كما أنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية
أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه
كما إن الأدوية والإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل ألي الرضيع من خلال لبن الأم
كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام
تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات





الصفحات الأولى ... 288  289  290  291  292 293  294  295  296  ... الأخيرة

التالي

رددوا يابنــات بالعرض بالطوووووووول ان شاءلله نلبس سموووووووول ****

السابق

استفسار : البطاطا المثلجة ؟!

كلمات ذات علاقة
بنقطة , خطوة , نحقق , نقطة