نقطة بنقطة نحقق خطوة,,,..... .

مساء الخير بنات
عاملين ايه والنقاط ان شاء الله تكون الامور تمام
هبه العسوله رجيم الارداف عباره عن 6 اسابيه كل اسبوه 6 ايام والسابع فريي
للدكتور مصطفي ساري هنزله لكم الان ان شاء الله وعلي فكره انا جربته وكان ممتاز جدا ونزلت عليه 18 كيلو هرجع له ان شاء الله هنزله





السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من فترة بدأ الدكتور مصطفى ساري في برنامجه على قناة المحور ريجيم x ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
لم استطع متابعة جميع الحلقات، الا انه تم اعادة الخطة كاملة مؤخرا فكتبتها لحبيباتي بنات لكِ :)

الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
انا شخصيا لم اطبق الريجيم و لا ادري ان كنت ساطبقه ام لا .. الوزن الزائد لدي حوالي 6-7 كغم و موزع في انحاء الجسم فلا اعتقد ان ريجيم الارداف هو ما احتاجه :)

الاسبوع الأول :

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده