لأنها مجرد لياقه ساأسعى لهدفي لتحقيقه .. ولأنها مجرد رياضه فهدفي اللعب للمتعه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : بقاياهمس
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ibtihal-allaa:
السلام عليكم

كيفكم يا بنات ان شاء الله بخير
آسفة ما قدرت ادخل هاليومين لسبين= 1/ الكمبيوتر تعطلي 2/ كنت مريضة شوية مع الدورة انتو ادرى مني
بس ما خبصت بالأكل
اما الرياضة فنعم لم امارسها في اليومين الماضيين لاني ماقدرت تعبت من الدورة
المهم
وحشتوني شو اخباركم وكيف صحتكم اتمنى تكونوا بالف سلامة وعافية

دمتم بود

في امان الله

هلو ابتهال

سلامات ماتشوفين شر

ولكم باك

كتبت : بقاياهمس
-
عملت رياضة لمدة ساعة وربع

واذا قدرت بعد صلاة العشاء بعمل رياضة لمنطقة البطن لمدة ربع ساعة او 10 دقائق

بالنسبة ليومياتي
فطوري مع غداي سواء جمعتهم في وجبة وحدة
3/4 خبزة بر مع ملعقة لبنه و5 زيتونات وكاس حليب فقط

لي باك
كتبت : عقد الورد
-
هموسه لك العفو ماعملت شي

أبتهال ماتشوفين شر ياالغاليه

والله معكم

أم أيه وينك
كتبت : ضناني الشوق
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بقاياهمس:
حمية سكارسديل


أقدم لكم حمية ( ريجيم ) طبية مدروسة بعناية مقدمة من طبيب " د . هرمان تارنوير / سام سنكلير بيكر " ... تتوفر فيها جميع احتياجات الجسم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و فيتامينات و أملاح معدنية ...


ما قبل الحميــــــــــــــــة ...


تحذيــــــــــــــــــــــــــــــــر هـــــــــــــــــــــــــــام ...
هذه الحمية لا تصلح للحالات التالية ...
المصابون بداء السكري الشديد ...
النساء الحوامل ...
مرضى القلب ...
المدمنون على الكحول ( الكتاب يقول كذا ) ...
قواعد حمية سكارسديل ...
كلي ما هو مكتوب في البرنامج ... لا تبديل ...
بين الوجبات يمكنك أكل الجزر و الكرفس
المشروبات المسموح بها ( القهوة / الشاي / المشروبات الغازية الخالية من السكر ) طبعاً كلها من غير سكر وبدون حليب( بالنسبة للمشروبات الغازية مو أكثر من 2 في اليوم ) ...
السلطات تحضر من غير زيت أو مايونيز ( يستعمل الليمون و الخل عوضاً عنهم ) ...
اللحوم يجب أن تكون غير مدهنة ... و الدجاج يسلخ جلده قبل الأكل ...
ليس من الضروري أكل كل شيء موجود في القائمة ... و لكن لا تبديل ...
توقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع ... و لا تحملي معدتك فوق طاقتها ...
لا تبقي على الحمية أكثر من أسبوعين فقط (((( مهم جداً ))))...
لا تبدلي وجبة مكان وجبة ... حتى في خلال اليوم نفسه ...
برنامج سكارسديل الطبي لمدة 14 يوم ...
ملحوظة / يقول الكتاب إنك راح تنقصي كل يوم نص كيلو ( يعني 7 كيلو خلال أسبوعين ) بس يتفاوت من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم ... لإن في أجسام تحرق أسرع من أخرى ... و الرياضة كمان تساعد على سرعة إنقاص الوزن ...
بالنسبه للفاكهه تجنبي الموز - التين - العنب - المانجا - التمر
الإفطــــــــــــار كل يــــــــــــــــوم ...
نصف كريب فروت ، أو أي فاكهة موسمية أخرى ( تفاحة أو برتقالة " حبة واحدة متوسطة الحجم " )
قطعة واحدة خبز أسمر " محمصة " ( قطعة توست أسمر أو ربع رغيف ) .
قهوة أو شاي من غير سكر أو حليب .


اليوم الأول ...
الغداء ...
قطع مسلوقة ( دجاج / ديك رومي / لسانات / عجل / .... )
بندورة طازجة أو مشوية .
مشروب من المسموح به .
العشاء ...
سمك من أي نوع ( طبعاً مسلوق أو مشوي ) .
سلطة خضار طازجة .
فاكهة ( حبة واحدة ) .
مشروب .


اليوم الثاني ...
الغداء ...
سلطة فواكه .
مشروب .
العشاء ...
كثير من الهامبرغر خالي من الدهن مشوي .
بندورة . خس . كرفس . زيتون ( 4 حبات محفوظ في الماء و ليس الزيت ) . خيار .
مشروب .


اليوم الثالث ...
الغداء ...
تونة محفوظة في الماء ( إذا كانت محفوظة في الزيت تصفى من الزيت و تغسل بالماء ) مع الليمون أو الخل .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .
العشاء ...
قطع غنم مشوية خالية من الدهن .
خس . بندورة . خيار . كرفس .
مشروب .


اليوم الرابع ...
الغداء ...
بيضتان ( مسلوقتان أو على مقلاة غير قابلة للالتصاق " تيفال يعني " ) بدون زيت .
جبنة طازجة قليلة الدسم .
كوسى . بندورة .
4/1 قطعة خبز محمصة أو قطعه توست.
مشروب .
العشاء ...
دجاج مشوي بدون الجلد .
سبانخ . فليفلة خضراء . لوبياء .
مشروب .


اليوم الخامس ...
الغداء ...
قطع أجبان منوعة ( قليلة الدسم ) .
سبانخ .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .
العشاء ...
سمك .
سلطة خضار مشكلة .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .


اليوم السادس ...
الغداء ...
سلطة فواكه .
مشروب .
العشاء ...
دجاج أو ديك رومي محمر .
خس . بندورة .
فاكهة ( حبة واحدة ).
مشروب .


اليوم السابع ...
الغداء ...
دجاج أو ديك رومي .
بندورة . جزر . ( ملفوف أو قرنبيط ) .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .
العشاء ...
ستيك أو لحم مشوي بدون الدهن .
خس . خيار . كرفس . بندورة .
ملفوف .
مشروب .
أي نوع غداء من السابق " فقط الغداء " ( إذا ما عجبك ) يمكن استبداله بالغداء التالي :
نصف كوب ( ملعقتين طعام ) جبنة طازجة قليلة الدسم + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم .
فاكهة مقطعة بالكمية التي تريدينها ( نوع واحد ) .
3 حبات جوز ( عين الجمل ) .
مشروب .

ملاحظات هامة ...
الخبز دائماً محمص ( مو محروق ) .
إذا ما كنت تحبي اللحم ممكن استبداله بالدجاج .
الأنواع التي لم تذكر كمياتها ( كلي بالقدر الذي تريدين )
عشان ما تطفشي من الأكل ممكن تنوعي ... يعني بدل ما يكون كل شي لوحده اللحم لوحده و الخضار لوحدها ممكن تعملي شوربة لكن بدون نشا...
ممكن إضافة البهارات و الفلفل الحار و الليمون و الخل في أي وقت .
الفاكهة تكون حبة واحدة متوسطة الحجم ( و إذا فراولة يعني كم حبة و إذا شمام أو بطيخ قطعة واحدة ).
الجبنة الطازجة قليلة الدسم.
طبعاً بعد ما تنتهي من الأسبوع الأول تعيدي البرنامج من جديد لأسبوع ثاني فقط
و إذا خربت الريجيم عيدي من جديد ...
الريجيم ( أرجع و أقول ... ) لمدة أسبوعين فقط ...
بعد الأسبوعين توقفي لمدة أسبوعين أيضاً ... إذا أحببت معاودة الريجيم ( يعني لازم بعد أسبوعين ريجيم ... أسبوعين توقف ) ...
إذا حبيت إن الوزن الذي فقدته لا يعود مدى الحياة لازم تتبعي نظام المحافظة على الوزن

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

هلا ضنون هذا هو الرجيم صح
اوكي حلو بس المشكلة في سمك وتونة وانا ما احب الاكل البحري نهائيا شو العمل وهو يقول ممنوع التبديل في النظام طيب الغداء في بديل بس العشاء شنو اساوي
والف شكر لكم انتي وفراشة
والله انكم جبتوها يمكن جسمي تعود على هالنظام

وشنو رايك من بكرة نبدا

هلا وغلا ايه هذي الحمية
إذا ما كنت تحبي اللحم ممكن استبداله بالدجاج وكذلك السمك ترى المقصد انه بروتين .
وش بعد خلاص ان شاء الله بحاول امشي معك ولو مامشيت استمري انتي عليه لانه مررره زين ترى ..


class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بقاياهمس:
عملت رياضة لمدة ساعة وربع

واذا قدرت بعد صلاة العشاء بعمل رياضة لمنطقة البطن لمدة ربع ساعة او 10 دقائق
بالنسبة ليومياتي
فطوري مع غداي سواء جمعتهم في وجبة وحدة
3/4 خبزة بر مع ملعقة لبنه و5 زيتونات وكاس حليب فقط

لي باك


موفقه ياحلو وشدي حيلك ,, وترى الزيتون يسمن حاولي ماتكثرين



أبتهال ماتشوفين شر ياالغاليه
أم أيه وجي جي وينكم ؟؟



كتبت : ضناني الشوق
-

انا رحت للسوق من العصر للمغرب مع أمي بتشتري له ملابس وأنا يالله يالله امشي وقسم تقل رجل ألي يالله أمشي من التعب مدري وش فيني ذبحني الخمول ..

وشربت عصير تانج برتقال بـــارد ..

http://www.m5zn.com/uploads/2010/7/9/photo/thumb/070910100722biekldn9.jpg


وبس وبعد شويات إذا جعت بأكل لي تمر وبشرب قهوه ..
كتبت : عقد الورد
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ضناني الشوق:
انا رحت للسوق من العصر للمغرب مع أمي بتشتري له ملابس وأنا يالله يالله امشي وقسم تقل رجل ألي يالله أمشي من التعب مدري وش فيني ذبحني الخمول ..

وشربت عصير تانج برتقال بـــارد ..

http://www.m5zn.com/uploads/2010/7/9/photo/thumb/070910100722biekldn9.jpg


وبس وبعد شويات إذا جعت بأكل لي تمر وبشرب قهوه ..
جعلها يارب تسعى لك في مقاضيك

بسم الله عليك من الخمول يمكن ناقصك فيتامين

بالعافيه على قلبك
الصفحات الأولى ... 171  172  173  174  175 176  177  178  179  ... الأخيرة

التالي

سؤال ؟ وارجوا الجواب

السابق

يومياتي رجيمي الرمضااني - ان اما مشيت عليه عقابي بكون في فستان العيد (التفاصيل داخل- موضوع متجدد)

كلمات ذات علاقة
للمتعه , لأنها , لتحقيقه , لياقه , مجرد , لهدفي , اللغة , رياضه , ساأسعى , فهدفي , ولأنها