مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

رجيمات منتدي رجيم اي رجيم عايزاهو اتفضلي

رجيم ( 6 ) كيلو بالأسبوع - 500 سعرة حرارية -
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت اعرض لكم الطريقه للرجيم وارجو الاكل
يستفيد من هذا الرجيم يفقد الوزن 6 كيلو في
اسبوووع وهو كالتالي

رجيم ( 6 ) كيلو بالأسبوع

هذا رجيم ال 500 سعرة ......

الفطور:

*ملعقتين جبنة قريش+ربع خبز بر+حلقات طماطم وخيار.
*3شرائح شابورة+قهوة أوشاي بدون سكر أو حليب.
*شريحه جبنة كرفت(قليلة الدسم)+ربع خبز بر+حلقات
طماطم أو خيار.

الغداء:

*ثمن دجاجة مشوية(صدر)+طبق سلطة+ربع خبز بر.
*شريحة لحم مشوية(ويفضل أن يكون لحم ابل)
+طبق سلطة+ربع خبز بر.
*ثمن كيلو سمك أو تونة مصفاة من الزيت+طبق سلطة
+ربع خبز بر.

العشاء:

دائما زبادي(قليل الدسم).
يسمح بشرب القهوة والشاي بدون سكر أو حليب.
الرجيم ماينفع لوحدة لازم رياضة على الأقل نص ساعة
وبالتوفيق

ملاحظة : تعني اختاري اي من واحد فقط مو تاكلينهم
كلهم ترى حذرتكم بنااات

رجيم الدكتور ايان سميث
|
يلخص البرنامج بما يلي :-

1- تناول الطعام الذي يتناسب مع ( الايض ) الخاص بك :
إنه السبب الذي يجعل سيدة تنجح في عملية خفض الوزن أكثر من سيدة آخرى وحدد 3 طرق للتعامل مع الايض ومعرفة نوعه وتستطيعين أنت وحدك التةصل بشكل دقيق الى نوعية الايض الخاص بك شخصياً .

2- مزج الرجيم مع الرياضة :-
تؤكد الدراسات والتجارب أن من يمارس الرياضة مع الرجيم يستطيع تخلص من الشحوم بمعدل 9 مرات أكثر من مزاولات الرجيم وحدة او رياضة وحدها

3- لا تعتمدي على البدائل :-
ينصح الدكتور سميث باتباع رجيم مبسط ونظام تغذية سهل لا يحتمل بدائل فكثرة بدائل توقعك في اختيار سئ عليك اتباع رجيم بدقة

كيفية التعرف على نوع الايض :-
1- هل تخسرين وزناً حتى عندما تغشين في الرجيم ؟
2- هل تخسرين وزناً أقل من الاخريات حتى وان التزمت بشروط الرجيم بدقة
3- هل تبداين ببمارسة الريجيم بانتظام وتخسرين الوزن ولكن بعد ذلك تتوقفين عن خسارة ؟
اذا كان جواب نعم على سؤال الاول فانت من نوع ( الفا ) فانت محظوظه فجسم يتجاوب مع اقل جهد تفعلينه

واذا كان جواب نعم على سؤال الثاني فان من نوع (بيتا) وجسم بطئ الايض وعليك بذل جهد كبير كي تحرقي دهون

وذاك ان الجواب نعم على سؤال الثالث قانت من نوع ( غاما ) وهرموناتك تصعب عليك حرق دهون وعليك ممارسة المزيد من رياضة تحاشي تناول الاطعمة مكونة من حبوب التي تساعد على تخزين دهون

مطلوب :
-أحتساء 6 أكواب من ماء يومياً على الاقل الى احتساء من علبتين من دايت صودا وكوبين من القهوة والشاي واضافة ملعقتين من مطبيات الطعام الى كل وجبة

- ممنوع تناول الموز والبطيخ والاناناس

اليوم الاول :
الفطور : 1 بيضه و1 قطعة فواكة
الغداء : 1 كوب فواكه
العصر :2 كوب سلطه
العشاء 2 كوب خضر

الرياضة :
فئة الفا 55 دقيقه
فئه بيتا 60 دقيقة
فئه غاما 65 دقيقة

يمكن مزاولة الرياضة على دفعتين كالمشي وركوب دراجة هوائية

اليوم الثاني :
الفطور :00 2 غ لبن زبادي وقطعة فواكة
الغداء : 1قطعة فواكة
العصر :120 سمك او دجاج ، نصف كوب فاصوليا
العشاء : نصف كوب أرز بني و2 كوب خضر

فئه

( الفا ) يمكن تناول نصف كوب اضافي من الارز

الرياضة :
فئة الفا 65 دقيقه
فئه بيتا 70 دقيقة
فئه غاما 85دقيقة

يمكن مزاولة الرياضة على دفعتين كالمشي وركوب دراجة هوائية

اليوم الثالث :
الفطور : 1 كوب شوفان مع قطعة فواكه
الغداء : 1 كوب كوكتيل( عصير فواكة )
العصر :نصف كوب فوصوليا ،ونصف كوب أرز بني ،1 كوب خضر
يمكن لفئة ( بيتا ) نصف كوب إضافي فاصوليا
العشاء : 120 غ سمك ، نصف قطعة بطاطس حلوة مشوية 2، كوب خضر

الرياضة :
فئة الفا 55 دقيقه
فئه بيتا 70 دقيقة
فئه غاما 85دقيقة

كيفية تحضير كوكتيل
ضعي في الخلاط الكهربائي كوب فاكهة ونصف كوب عصير ونصف كوب لبن زبادي مع الثلج واخفقيها جيداً

اليوم الرابع :
الفطور : 200 غ لبن زبادي مع نصف كوب توت
الغداء : 1 كوب عصير كوكتيل
العصر :2 كوب سلطة ، 1 بياض بيض مسلوقة
العشاء : 1 برغر خضار مع كوب أرز بني
فئه ( غاما ) تكتفي بنصف كوب ارز فقط

الرياضة :
فئة الفا تستريح من رياضة اليوم
فئه بيتا 40 دقيقة
فئه غاما 50 دقيقة

رجيم الدكتور عبدالله المطوع

على الريوق قبل الساعة 9

حليب خالي الدسم مع 3 شابورة
او
حليب خالي الدسم مع 4 بسكوت ماري
او
حليب خالي الدسم مع 4-5 تمرات
او
حليب خالي الدسم مع كورن فليكس الرجيم فتنس الصغير


الضحى على الساعة 12

3-4 تمرات
او
1 فاكهة اي نوع
او
كاكاو وسط
او
تروبيكانا


الغداء

جيز برجر مع دايت او ماي
او
سلطة مع 1-2 همبرجر مع دايت او ماي
او
سلطة مع صدر دجاج مشوي مع دايت او ماي
او
سلطة مع تونه مع دايت او ماي
او
سلطة مع سيخ لحم مشوي مع دايت او ماي


المغرب على الساعة 5

عكس الضحى يعني ما تكررين اللي كليتية الضحى

العشاء

روب خالي الدسم مع خيار و 2 كيوي
او
لبن خالي الدسم مع 2 فاكهة اي نوع ما عدااا الموز و المانجا
او
حليب خالي الدسم مع 4 بسكوت ماري
او
سلطة ماكدونالز سيزر او قاردن مع صلصلة لايت مع دايت.
رجيم الدكتور يوسف خضر
|
الافطار


1-صمونه صغيره أو 2 شريحة توست + بيضه او جبنه او لبنه + طماطم وخيار+دايت او شاي بحليب
2-بيضه مسلوقه+ طماطم+خيار+خس+شاي بحليب او نسكافيه او دايت

يوم تاكلين رقم 1 ويوم رقم 2


بعد ساعه


كوب مراميه


بعد ساعه


قهوة تركيه+ كاكاو وسط اي نوع


الغداء


5 ايام بالاسبوع تاكلين:-شوربة+سلطة+ لبن أو دايت
يومين بالاسبوع:-2همبرجر أو صدر دجاجه أو نصف ماعون تكه أو ستيك+سلطة+دايت

المغرب


دايت أو قهوة تركيه او فرنسيه او نسكافيه


العشاء


سلطة عادية (ممكن تضيفين لها تونه او مشروم) + كيوي + لبن أودايت


رجيم الدكتور احمد السيد

الاسبوع الاول

اليوم الاول
فطار: 2 ثمرة فاكهه
الغداء: 1 ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقه+لحوم او دجاج اوسمك مشويه او مسلوقه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 1 توست رجيم+ثمرة فاكهه+سلطه

اليوم الثانى
الفطار: 3 م فول بدون زيت+1توست رجيم+كوب شاى بدون سكر
الغداء: 2 بيضه مسلوقه+طبق خضار سوتيه+ برتقاله
العشاء: كوب زبادى خالى الدسم+كوب شاى بحليب +1 توست رجيم

اليوم الثالث
الفطار: قطعة جبن منزع الدسم+1 توست +كوب شاى بدون سكر
الغداء: 2 سمكه مشويه +طبق خضار سوتيه+طبق سلطه6ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقه +ثمرة فاكهه

اليوم الرابع
الفطار: بيضه مسلوقه+1 توست+ شاى
الغداء: صدر دجاج+طبق سلطه+4 حبات فروله
العشاء: قطعة جبن قريش+1 توست+ثمرة طماطم

اليوم الخامس:
الفطار: 1 توست+4 ملاعق جبن قريش+خس او خيار
الغداء: لحوم او دجاج او سمك او تونه+ سلطة خضرا
العشاء: صنف واحد من الفاكهه باى كميه

اليوم السادس
الفطار: 1 جريب فروت+بيضه +1 توست
الغداء: جبنه قريش+سلطه بدون طماطم+1 توست +ثمرة فاكهه
العشاء: مثل الافطار

اليوم السابع
الافطار: كوب حليب خالى الدسم+قطعة جبن قريش +1 توست
الغداء: شريحة لحم مشوى اومسلوق+طبق سلطه+نص حبة جريب فروت او 4 حبات فراوله
العشاء: كوب زبادى منزوع+خس او خيار

خسيت فيه 4 كيلو


الاسبوع الثاني



الافطار يوميا 3 م فول بليمون وكمون فقط وملح بدون زيت +بياض بيضه

اليوم الاول
الغداء: 2 بيضه+سلطه خيار خس طماطم فلفل احمر
العشاء:2 بيضه+طماطم

اليوم الثانى
الغداء:سلطه+لحم مشوى
العشاء:2 بيضه+جبن قريش+خضار مسلوق

اليوم الثالث
الغداء: جبن قريش+1توست+طماطم
العشاء: 2 بيضه +خضار مسلوق+طماطم

اليوم الرابع
الغداء:فاكهه صنف واحد
العشاء:لحم مشوى سلطه

اليوم الخامس
الغداء:سمك او جمبرى مسلوق او مشوى
العشاء:خضار سوتيه+2 بيضه مسلوقه

اليوم السادس
الغداء:لحم مشوى+طماطم+برتقاله
العشاء:فواكه طازجة منوعه

اليوم السابع
الغداء:صدر دجاج+خضار سوتيه +طماطم وجزر او جريب فروت
العشاء:2 صدر دجاج+طماطم او جريب فروت

خسيت عليه 3 كيلو وكنت بعمل رياضه وبمشى وبجرى

الاسبوع الثالث
الافطار يوميا:شاى اسود او اخضربدون سكر
بس انا كنت بشرب كوب حليب منزوع الدسم عشان الرضاعه

اليوم الاول
الغداء:2 بيضه+طبق سبانخ كبير قليل الملح مطبوخ بدون زيت نى فى نى
العشاء:لحم مشوى 3 قطعه+سلطه+ثمرة فاكهه

اليوم الثانى
الغداء: 3قطع كفته او لحم مشوى+ اى نوع من الفواكه باى كميه
العشاء: جبن قريش او شيدر او حلوم بس اهم حاجه منزوع الدسم باى كميه


اليوم الثالث
الغداء: 2 بيضه+سلطه
العشاء: جبن منزوع باى كميه


الرابع
الغداء:بيض مسلوق+جزر مسلوق او طازج+جبنه منزوعة الدسم
العشاء: فواكه+زبادى منزوع اى كميه

اليوم الخامس
الغداء:سمك مشوى+طماطم
العشاء:لحم مشوى+سلطه

اليوم السادس
الغداء:دجاج مشوى
العشاء:2 بيضه+جزر

اليوم السابع
الغداء:فواكه مشكله باىكميه
العشاء: اختارى اى عشا من الايام السابقه
خسيت عليهو 4 كيلو.



رجيم شهري من الدكتور بهاء الناجي
|
إذا كنتِ راغبة فى رجيم منوع ومتوازن على الهرم الغذائي إليكِ رجيم شهري منوع للدكتور بهاء الناجي قدمه ببرنامج "الدين والحياة" بدون حرمان أو ملل .

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار
- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 3 بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية + 2 توست.

وجبة الغداء
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
- اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب + رغيف سن.
- اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم + سلطة + رغيف سن.
- اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
- علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.


الأسبوع الثاني


وجبة الإفطار
- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 2 بيض أومليت أو 2 طعمية + 2 توست سن

وجبة الغداء
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) + سلطة خضراء .
- اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء .
- اليوم السادس : قطعة جبن أبيض + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
- اليوم السابع : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء .

وجبة العشاء
- قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + توست سن + ثمرة فاكهة.




الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار
- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة + رغيف سن.


وجبة الغداء
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : ( شريحتين لحم + ربع كيلو بطاطس) فى الفرن + سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
- اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) + سلطة.
- اليوم السادس : 3 شرائح روزبيف (لحمة باردة) + سلطة+ 2 توست سن.
- اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة + رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

وجبة العشاء
- علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار
- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو



الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه


وجبة الغداء
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
- اليوم الثالث : 1/4 كيلو مومبار بالفرن (محشي بالأرز والخضرة- يسلق أولاً للتخلص من الدهون في الفرن بدون تحمير ) + سلطة
- اليوم الرابع : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت ( أرز قليل وخضرة كثير) على أن تكون المرقة بمكعبات خالية من الدسم + سلطة
- اليوم الخامس : 1/4 أو 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة
- اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 10 أصابع محشي ورقعنب + سلطة.
- اليوم السابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
- قطعة جبن قريش + خيار + توست سن

إذا لم ترغبي فى تناول بعض الوجبات يمكنك استبدالها بأخرى مساوية للقيمة الغذائية منها

- علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + رغيف سن.
- 6 : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
الأولى ... 13  14  15  16  17 18  19  20  21  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
اتفضلى , اي , انتي , رجيم , عايزاهو