رجيمات منتدي رجيم اي رجيم عايزاهو اتفضلي
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
um rawan
-
رجيم الويف لخداع الجسم من الدكتور طارق رضا
لمتناولة وكلما انخفض الوزن زادت الشهية وزادت كمية الأكل المتناولة وتلك النظرية اطلق عليها اسم البلاتو (Levitsky DA 1970; Set Point Theory or Plateau)
ولذلك عندما قمنا بتصميم نظام غذائى واطلقنا علية اسم الويف وضعنا نصب اعيينا التغيرات الفسيولوجيا التى تعرقل من قدرة الجسم على حرق الدهون ولذلك قد قمنا بتفصيل نظام غذائى متغير السعرات الحرارية والمكونات الغذائية حتى لا يقوم الجسم بعمل حاجز منيع يصعب اختراقة كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الشائعة وقد وأثمرت هذة الطريقة على نتائج مبهرة سواء فى الوزن او الحالة الصحية والنفسية ايضاً
نظام الويف يعتمد على طريقة خداع مستمر للجسم متغير السعرات الحرارية ومتغير العناصر الغذائية والتركيب الكيميائى والعضوى للغذاء المتناول.
فى المرحلة الأولى يتم وضع تحويل كيمياء الجسم لتميل للوسط الأكثر قلوية حتى تبداء انزيمات حرق الدهون فى العمل على فتح الثغرات فى الخلايا الدهنية لتسمح بخروج الدهون المخزنة بها وفى المرحلة التالية نقوم بتحويل تلك الدهون الحرة الى العضلات والكبد ليتم التخلص منها وينخفض الوزن.
ولضمان عمل النظام بكفائة يجب الألتزام بتناول الوجبات بنفس الترتيب وعدم تقليل او زيادة الكميات المتناوله وطبعاً يحظر حذف وجبة لان ذلك سيؤدى الى الأقلال الكلى للسعرات المتناولة فى ذلك اليوم مما يجعلها متساوية او متشابها مع اليوم السابق او اللاحق محدثاً زوال الموجة المراد حدوثها لدفع الجسم على حرق الدهون المختزنة.
ومن مميزات هذا النظام انك لن تشعر بالجوع فى حالى الألتزام بتطبيقة كما هو مبين، بالإضافة لن تشعر بأنك تتبع نظام مبنى على الحرمان بل ستجد نفسك تتناول كل شيىء بل واكثر فى بعض الأحيان مما قد يجعلك تظن انه مسموح بتناول كل شيىء، وعند قيامك بعمل ذلك لن ينخفض وزنك.
اليوم الاول:
الافطار: 2 توست اسمر بالجبن الابيض + تمرة فاكهة
الغداء: معطرونة 100 غرام مع صلصة الطماطم و عش الغراب و الخضراوات + سلطة خضراء اى كمية +كمثري
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
العشاء ثايت لكل الايام:اختاري 2 فقط من التالي
- ا توست اسمر او 1/4 عيش اسمربالردة
- 3-4 ملاعق فول مدمس
- قطعة جبنه بيضاء
- لحوم باردة (60 غرام ) روزبيف / سالمون
- بيضة مسلوقة / اومليت
- 1 زبادي / كوب حليب
- ثمرة فاكهة اي نوع
بالاضافة الى :
طبق سلطة مشكلة : جرجير,سبانخ طازج,فلفل رومي الوان,شرائح عش الغرابطازج,
زيت زيتون,ماسترد,خل,فص ثوم,ملح و فلفل ابيض
اليوم الثاني:
الافطار:طبق كورن فلكس بالفاكهة المجففه يضاف عليه ملعقة كويكر + كوب حليب نصف دسم
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء + 1/2 - 1 حواوشي ( عيش باللحمة)
او 3 اصابع كفته مع 1/2 عيش بلدي + طبق سلطة (جرجير + بصل + طماطم + خيار)
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الثالث:
الافطار: 2 توست( 1/4 عيش بلدي بر) بالجبنه البيضاء او اللبنة او ملعقة تونة او بيضة مسلوقة او زيتون مهروس + 1 ثمرة فاكهة
الغداء:طبق فول مدمس بالخضروات تشوح مربعات البصل مع زيت الزيتون ثم يضاف فص ثوم و فلفل حار و مربعات بندورة و ملعقة كبيرة صلصة بندورة
و كمون و فلفل و مربعات ويتون اخضر و ليمون و مخلل ثم يضاف الفول و يقلب جيدا ممكن اضافة البقدونس عند التقديم و ملعقة كبيرة
حمص مسلوق + 1/4 عيش بلدي + طبق .حمص مسلوق + 1/4 عيش بلدي + طبق ترانشات البندورة بالكمون
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الرابع:
الافطار : 2 توست بالمربه + ثمرة فاكهة
الغداء : طبق مشاوي مشكلة 12- - 250 + خضاؤ سوتيه ( كوسا + جزر + فاصوليا خضراء + بروكلي
+ بطاطا) + طبق سلطة ( فلفل رومي + بندورة + زيتون اخضر ) او فيليه بالمشروم و خضار سوتيه
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الخامس:
الافطار: 1 سندوتش اسمر بيتي بان بالزيتون و البندورة و الريحان
الغداء:سلطة خضراء اي كمية + طاجين بامية بصلصة البندورة + 1 عيش سن (1/4 عيش بلدي ) + ثمرة فاكهة
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السادس:
الافطار: 1 زبادي مع ملعقة شوفان + 2 ثمرة فاكهة
الغداء: سمك مشوي / جمبري / سبيط (250 - 500 غرام ) + سلطة خضراء اي كمية + 1/2 - 1 عيش سن
و ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السابع :
الافطار: 2 بيض اومليت بالجبن + 1/4 عيش بلدي بالردة _ 2 توست اسمر) + طيق صغير فاكهة مشكلة
الغداء : طاجن صغير ارذ صيادية بالجمبري و السسمك و السبيط + سلطة خضراء + ترانشات بصل احمر بالخل
و ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر.
كتبت :
um rawan
-
رجيم كيميائي سريع المفعول من الدكتور فوز
هذا الرجيم يساعد على تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم عدد الأيام 21 يوم
الاسبوع الاول
الفطور الغذاء العشاء
الاثنين نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال - تفاح كمثري شمام ) بأي كمية لحم مشوي بدون دهن
الثلاثاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص - طماطم لحم مشوي أو مسلوق - سلطة
الأربعاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة
الخميس نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة سمك مشوي
- سلطة خضار - برتقالة أو جريب فروت
الجمعة نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة
السبت نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة خضار مسلوقة
الاحد نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة 2 بيضة مسلوقة - سلطة خضار - ا توست محمص - برتقالة
الاسبوع الثاني
الفطور الغذاء العشاء
الاثنين نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة - سلطة2 كوب زبادي صغير بدون دسم –1 برتقالة
الثلاثاء نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - خيار 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة
الأربعاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة - جبن ابيض 2 كوب زبادي صغير بدون دسم - خضار مسلوقة
الخميس نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة سمك مشوي 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة
الجمعة نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - طماطم - برتقالة سلطة فواكه
السبت نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - خضار مسلوقة - برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة
الاحد نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - سلطة2 بيضة مسلوقة
- برتقالة
الاسبوع الثالث
الفطورالغذاء العشاء
الاثنين طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية
الثلاثاء طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية
الأربعاء طوال اليوم سمك وبأي كمية - سلطة
الخميس طوال اليوم لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد
الجمعة طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية
السبت طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق
الأحد طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس
كتبت :
um rawan
-
رجيم ينحف 3.5 كيلو في 3 ايام
ريجيم ينزل 3.5 كيلو ب 3 ايام
اليوم الاول:
الفطور : 2 توست أسمر + جبنة سلايس أو الرشاقه خالى الدسم
الغداء : 2 توست أسمر + علبة تونه
العشاء : 2 توست + همبورجر مشوي + تفاحه
اليوم الثاني:
الفطور : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه + نصف موزة
الغداء : 4 بسكويت كراكرز أو شابورة + 1 جبنة الرشاقه أو اسلايس
العشاء : 2 نقانق مشوي + 1 كوب خضار مشكل + موزة
اليوم الثالث:
الفطور : 1 جبنة الرشاقة + 4 بسكويت كراكرز
الغداء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه
العشاء : 2 توست أسمر + علبة تونه + كوب سلطة فواكه
ملاحظة هامة لكل من سيطبق الريجيم:_
الرجاء اللالتزام و اتباع الريجيم حسب ما كتب
وعدم تغير الطعام بطعام آخر أو حذف أي منه
و قياس الوزن صباحا في اليوم الاول قبل البدء بالنظام
واستخدام الريجيم لمدة 3 ايام بعدها يوقف يومين وتتم الاعاده لمن تريد ان تعيده
ريجيم ينزل 3.5 كيلو ب 3 ايام
اليوم الاول:
الفطور : 2 توست أسمر + جبنة سلايس أو الرشاقه خالى الدسم
الغداء : 2 توست أسمر + علبة تونه
العشاء : 2 توست + همبورجر مشوي + تفاحه
اليوم الثاني:
الفطور : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه + نصف موزة
الغداء : 4 بسكويت كراكرز أو شابورة + 1 جبنة الرشاقه أو اسلايس
العشاء : 2 نقانق مشوي + 1 كوب خضار مشكل + موزة
اليوم الثالث:
الفطور : 1 جبنة الرشاقة + 4 بسكويت كراكرز
الغداء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه
العشاء : 2 توست أسمر + علبة تونه + كوب سلطة فواكه
ملاحظة هامة لكل من سيطبق الريجيم:_
الرجاء اللالتزام و اتباع الريجيم حسب ما كتب
وعدم تغير الطعام بطعام آخر أو حذف أي منه
و قياس الوزن صباحا في اليوم الاول قبل البدء بالنظام
واستخدام الريجيم لمدة 3 ايام بعدها يوقف يومين وتتم الاعاده لمن تريد ان تعيده
كتبت :
um rawan
-
رجيم خاص لغير محبي الرياضة ينقص 7 كيلو
هذا الرجيم ينفذ في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذين سوف يخضعون لعملية قريبة الموعد، وهو فعال جدا ويحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام في الأسبوع الواحد من اجل تحضير المرضي للعمليات!
تعتمد طريقته على الإكثار من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الحساء المساعد علي الحرق (ستجد طريقته في نهاية المقالة)، ومدته أسبوع واحد ويمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأن هذا الرجيم لا يحتاج إلى رياضة
قبل أن نبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الامتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكواب من الماء يوميا!
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
أكثر من تناول الفاكهة التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكهة الغير محلى بالسكر، والأكثر من الحساء المساعد للحرق، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد من احتمالية نقصك لكيلو واحد في هذا اليوم!
اليوم الثاني: (جميع الخضار)
1- اكثر من تناول الخضراوات والحساء
2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبد مضافة إلي الحساء
3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)
4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب - القمح - الفول - المكسرات بأنواعها .
اليوم الثالث: (يوم الخضار والفاكهة بدون موز!)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الحساء ولا تتناول البطاطا في هذا اليوم أو الموز.
اليوم الرابع: (الموز والحليب!)
تناول كثيرا من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اكثر من شرب الماء
اليوم الخامس: (بروتين وطماطم)
اكثر من تناول الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق واكثر من الطماطم قدر الإمكان. تناول 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم. وتأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار)
اكثر من تناول الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبت) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء. تذكر أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية!.
اليوم السابع: ( الأرز البني وعصير الفواكه والخضار)
اكثر من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.
طريقة عمل الحساء المساعد للحرق: ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر
ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من الكرفس الأمريكي (وهو نبات يشبه البقدونس حيث له ورق اخضر من أعلى ومن الأسفل له سيقان خضراء تشبه البصل الأخضر)
اختياري: يمكن إضافة مكعب ماجي علي الخضار المقطع، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعه في الثلاجة
ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط, لذلك عليك بعد طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقائق, اخلطه بالخلاط, ثم اعد طبخها لمدة دقيقتين.
هذا الرجيم ينفذ في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذين سوف يخضعون لعملية قريبة الموعد، وهو فعال جدا ويحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام في الأسبوع الواحد من اجل تحضير المرضي للعمليات!
تعتمد طريقته على الإكثار من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الحساء المساعد علي الحرق (ستجد طريقته في نهاية المقالة)، ومدته أسبوع واحد ويمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأن هذا الرجيم لا يحتاج إلى رياضة
قبل أن نبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الامتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكواب من الماء يوميا!
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
أكثر من تناول الفاكهة التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكهة الغير محلى بالسكر، والأكثر من الحساء المساعد للحرق، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد من احتمالية نقصك لكيلو واحد في هذا اليوم!
اليوم الثاني: (جميع الخضار)
1- اكثر من تناول الخضراوات والحساء
2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبد مضافة إلي الحساء
3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)
4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب - القمح - الفول - المكسرات بأنواعها .
اليوم الثالث: (يوم الخضار والفاكهة بدون موز!)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الحساء ولا تتناول البطاطا في هذا اليوم أو الموز.
اليوم الرابع: (الموز والحليب!)
تناول كثيرا من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اكثر من شرب الماء
اليوم الخامس: (بروتين وطماطم)
اكثر من تناول الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق واكثر من الطماطم قدر الإمكان. تناول 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم. وتأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار)
اكثر من تناول الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبت) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء. تذكر أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية!.
اليوم السابع: ( الأرز البني وعصير الفواكه والخضار)
اكثر من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.
طريقة عمل الحساء المساعد للحرق: ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر
ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من الكرفس الأمريكي (وهو نبات يشبه البقدونس حيث له ورق اخضر من أعلى ومن الأسفل له سيقان خضراء تشبه البصل الأخضر)
اختياري: يمكن إضافة مكعب ماجي علي الخضار المقطع، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعه في الثلاجة
ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط, لذلك عليك بعد طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقائق, اخلطه بالخلاط, ثم اعد طبخها لمدة دقيقتين.
كتبت :
حبي حياتي
-
مشكورا أم روان مجموعة رائعة
بارك الله جهودك
بارك الله جهودك
