رجيمات منتدي رجيم اي رجيم عايزاهو اتفضلي

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت : مجنونة بالرجيم
-
موضوع خياااالي..

يعطيك مليون عافية عالجهد..الله يوفقك..
كتبت : um rawan
-
شكرا حبيبه
كلك زوق
كتبت : um rawan
-
نظـام غـذائي .. رجيم البروتيـــن لمدة اسبوعين





الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر



الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



العشاء: نفس الغداء



الممنوعات:

- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.

- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

- النوم بعد الأكل مباشرة.



ينصح بـ :

- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.

- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..

- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

- المشي ولو لنصف ساعة يوميا.

أووووووووووووووووووو

في ريجيم اسمه ريجيم البروتين مرة خطيييييير .

هو يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط
و حذف النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً أكيد تفاجأتوا بس...... ترى مفعوله خياااااال.... و بتنقصون طبعاً إذا التزمتوا بالأسبوع الأول بالممنوعات منعاً باتاً قاطعاً من 2-5 كيلوووو ......... و هذي قائمة المسموحات و الممنوعات في الريجيم:
المسموحات:

لحم الدجاج و البقر و الماعز و السمك و البط و الديك الرومي و النقانق و المرتديلا و المشروم و البيض و الحليب (بدون سكر) و اللبن و الزبادي و الأجبان بكل أنواعها و يمكن استخدام السكر البديل ذا السعرات الحرارية المنخفضة (lowfat) و الخيار.
و المايونيز و الكريما(الي تنحط في الشوربة و أشياء ثانية و ليس الحلويات) و كل أنواع الزيوت.....

أما الممنووعات:

الأرز و المعكرونة بكل أنواعها و السكر و الفواكه و المكسرات و الطماطم(فقط في الأسبوع الأول و الكااكااو و الكااتشااب و دقيق الخبز (البقسماط) و القهوة (فقط إذا كانت بدون أو بكافيين مخفف فمسمووح) و انسي حليب (أبوقوس)....

ان شاء الله تتخلصون من الشحوم الزائدة بس انتوا جربوا... و ادعولي ...
كتبت : um rawan
-
رجيم البيض: يخفض الوزن 3 كيلو في الأسبوع
أثبت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم، إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار. ولقد أظهرت تلك الدراسة الأمريكية أن النساء آلاتي تناولن في حميتهن الغذائية، بيضتين على الفطور، خمس مرات في الأسبوع على الأقل، ولمدة ثمانية أسابيع تقريباً, قد خسرن وزناً بنسبة 65% أكثر من غيرهن ممن لم يتبعن هذا النظام الغذائي، كما ضمر محيط خصرهن أيضاً بنسبة 85% أكثر.
رجيم البيض:
يخفض الوزن 3 كيلو جرام في أسبوع
أجمالي الأطعمة طوال اليوم
الاثنين:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان- مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت
الثلاثاء:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان-مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية من الدسم-ملفوف - قطعة خبز محمص شاي
الأربعاء:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان-مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم -شاي
الخميس:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان -سبانخ - شاي سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي
الجمعة:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر سلطة-فواكه قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شاي
السبت:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر دجاج بارد-طماطم - كريب فروت بفتاك - خيار - طماطم - شاي
الأحد:
جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان-مسلوقة - كريب فروت قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار
كتبت : um rawan
-
الفطور اليومي : 1 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر


اليوم الأول: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر

اليوم الثاني: الغداء: لحم مشوي + خيار + خس + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خيار + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر

اليوم الثالث: الغداء: لحم مشوي + خيار + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر

اليوم الرابع: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + جبنة قليلة الدسم
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر

اليوم الخامس: الغداء: سمك مشوي + سلطة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر

اليوم السادس: الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: سلطة + فواكه

اليوم السابع(والأخير): الغداء: دجاج مشوي + جزر + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: دجاج مشوي + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر


ملاحظات مهمة :
* الإكثار من الرياضة ( نصف ساعة إلى ساعة يوميا)
* الإكثار من شرب الماء
* الشاي بدون سكر
* عدم الإكثار من الزيت و الجزر في السلطة

طبعا عقب الريجيم يمكن إتكاكون ( تقولون كاك) خخخخخخخ .. بس ميخالف كله في سبيل الرشاقة يهون
و ترى الريجيم مضمون إن شاء الله ومجرب .. وحدة أعرفها سوته نزلت 7 كيلو .. و أنا سويته نزلت 5 كيلو .. و مرة ثانية سويته بس ما التزمت عدل نزلت 3 كيلوات .
كتبت : um rawan
-
نظام ريجيم (آتكينز) "ريجيم البروتين"
Tweet Topic!




أنقل لكم هذا الموضوع المهم حول ريجيم آتكينز أو ما يعرف بريجيم البروتين

بسم الله الرحمن الرحيم
ترجمة وتلخيص كتاب الدكتور ر . س . أتيكنز

رجيم البروتين

الكل سمع او جرب رجيم البروتين والبعض يخاف منه ويتردد في استخدامة وانا كنت وحده من المتخوفين في استخدامة بس بعد ما قرأت الترجمة لكتاب الدكتور ( أتيكنز ) وهو صاحب فكرة رجيم البروتين والطريقة الصحيحة في استخدامة قررت اجرب هذا الرجيم وخصوصا بعد ما شفت بنت خالتي كيف نقصت عليه وصار جسمها يهبل منكان في خلال شهرين بان الفرق واضح جدا عليها
وراح اوضح لكم بعص المصطلحات وبعد ما جاء في الكتاب على شان الكل يستفيد منه
وعلى فكره طبعا الرجيم يعتمد على البروتينات فقط بكل انواعها واصنافها وطرق طهيها ( وعدم تناول الكربوهدرات نهائيا )

شرح لبعض مصطلحات الكتاب
1- هرمون إذابة الشحوم :- عند نقص السكر في الدم يفرز الجسم هذا الهرمون ليذيب الشحوم ويحولها لطاقة وسكر . ولانتظام السكر في الدم تقل الشهية للطعام

2- الكيتونز :- عملية إحراق الشحم ينتج عنها عادم هو الكيتونز وهي تعتبر سعرات حرارية غير مستعملة يتخلص منها الجسم بدون الرياضة

3- الأنسولين :- هرمون مهم يفرزه الجسم لتحليل الكربوهدرات وتحويلها إلى طاقة وإذا زادت كميته يتسبب في تخزين الشحم في الجسم . وهذا الرجيم ينظم كميته في الجسم

4- الكربوهدرات :- وهي مادة غذائية تتكون من السكريات والنشويات والسليلوز وهي موجودة في كل النباتات بكميات متفاوتة وبعض المنتجات الحيوانية

5- حد تحمل الكربوهيدرات :- لكل أنسان حد معين لتحمل الكربوهيدرات فإذا نقصت كمية الكربوهيدرات الداخلة للجسم عن الحد افرز الجسم هرمون أذابه الشحوم ونقصت كمية الشحم وفي حالة زيادته تزداد كمية الأنسولين كما تزداد كمية الشحم

الخلاصة :-
يستطيع كل شخص أن يحدد كمية الكربوهيدرات التي يستطيع تناولها بدون أن يتعدى حد تحمل الكربوهيدرات ويكون هذا بترك الكربوهيدرات لمدة أسبوع ومن ثم أضافه كميات صغيره تدريجيا حتى يصل إلى الحد .
وطبعا السكر اكبر مصدر للكربوهيدرات وليست له آيه فائده غذائية بل على العكس فهو يستهلك مخزون فيتامين ب من الجسم ويجبر البنكرياس على فرز كمية كبيره من الأنسولين وطبعا السكر ليس السبب الوحيد للسمنه ولكنه المتهم الأول .

استفسارات وأسئلة مهمة تراود كل شخص :-

س- يحتاج الجسم إلى الحليب وفي أي رجيم تستطيع أن تأخذ حليب قليل الدسم ؟
ج- يحتوى الحليب على سكر اللكتوز أما المواد الغذئيه الأخرى فموجودة في الجبن

س- يحتاج الجسم ألي السكر الموجود في الدم للعمل والطاقة؟
ج- بتحليل الشحم يحصل الجسم على السكر الذي يحتاجه

س- إذا أخذت 2000 سعر حراري واستهلكت 1000 فقط كيف تنحف ؟
ج- السبب في انك تنحف هو هرمون إذابة الشحم الذي ينتج إذا قلت الكربوهيدرات عن الحد

هناك خطوات يفضل القيام بها عند البدء بهذا الرجيم :-

1- الفحص الطبي العام : حتى تتأكدي من انه ليس لديكي مشاكل صحية وخصوصا أمراض الضغط ومستوى السكر والكولسترول فقط هذا الفحص لسلامتك وأنتي على راحتك طبعا

2- وقف بعض الأدوية : واقصد بها حبوب الرجيم او فقد الشهية وهي تبطل عمل الرجيم لازم أن نتوقف عن اخذ هذا الحبوب ولا حبوب الضغط

3- تناول حبوب الفيتامينات: وهي ضرورية لأي رجيم ومستحسنه حتى بدون رجيم وعني أنا استخدمها على طول ومن زمان وأفضلها فتامين ( سينترم ) جدا مهم وسعره رخيص العلبة لمدة شهر سعرها 11 ريال

ألان راح نبداء في قائمة الرجيم وما هو المسموح وما هو الممنوع أدرى طولت عليكم بس حبيت أوضح كل شيء وتكونوا واثقين ومرتاحين معليش تحملوني شوي

أهم شيء هو تناول وجبة الفطور حتى لو لم تكن تشتهيه لأنه يعطي طاقة لكل اليوم

الطريقة :- لمدة أسبوع لا تأكل شيئا ليس على قائمة المسموحات بين الوجبات

مسموحات المستوى الأول

1- اللحوم . والطيور . والأسماك : مسموح بتناولها بأي كميه ولكن يفضل كدم الإكثار فوق الحد وتطهي بأي شكل وأي طريقة سوء مشوي أو مقلي أو مسلوق ويسمح بتناول التونة والسلمون المعلب كذلك

2- التوابل . الخل . المايونيز . الملح ولكن يمنع ما هو حلو المذاق

3- المشروبات : الماء . والمياه الغازية . مرق الدجاج واللحم . الشاي والقهوة بدون سكر

4- البيض مسموح به بأي طريقة وعدد ( لا تضيف أليه الطماطم والبصل في هذا الأسبوع )

5- السلطة : صحنين صغير يوميا من الخس والخيار وحبة فجل ( السلطة لمنع الإمساك )

6- الدهنيات : الزبدة . السمن . الزيت .

7- العصير : فقط عصير ليمونه واحدة تستخدم على السلطة أو اللحوم أن أردت

8- الجبن : حوالي 150 غرام جبن في اليوم ( ويمنع منه الجبن المعلب والسائل )

قائمة المحذورات
الموز – المكرونة – البسكويت – الذرة – الحلوى – العلك – الكيك الفواكه المجففة والمعلبة – البطاطس – المربى – العسل – السكر – الأرز – التمر – الزبيب – الخبز

هذا القائمة ليست كاملة ولكن تستطيع أن تكون فكره عن المحذورات الأخرى وسبب التحذير أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات

ملاحظة : تجنب أكل الهامبرجر والنقانق من السوق لان فيها قليل من الخبز .

ولا تنسى أخذ حبة من الفيتامين كل يوم .

في الأسبوع الأول ينقص الشخص من 5-6 أرطال أظن تساوي 3-4 كيلو بالنسبة للنساء أما الرجال من 7-8 أرطال

علامات نجاح الرجيم

1- قلة الشهية للطعام خصوصا في الصباح وبين الوجبات

2- فقدان الوزن ( وهو المطلوب ) ويستحسن كتابة الوزن كل صباح

3- هدوء الأعصاب ونقص الحاجة ألي النوم لانتظام الأنسولين وضغط الدم

4- زيادة النشاط في الصباح

5- اختفاء الحموضة للذين يعانون منها


كيفية الانتقال من مستوى ألي مستوى

المستوى الأول :- وتكون كمية الكربوهيدرات فيه صفر وذلك للتخلص من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم

المستوى الثاني :- تستطيع أن تتناول من ( 5-8 ) غرام من الكربوهيدرات في اليوم عن طريق تناول كميه من الخضار مثل البصل والطماطم ( توضع على الأكل عند طبخه أو على البيض أو تأكل نية على راحتك )

المستوى الثالث :- من ( 10- 16 ) غرام من الكربوهيدرات وهو أن تتناول بعض الحليب أو اللبن بألأضافة للطماطم والبصل

المستوى الرابع :- من ( 15 _ 24 ) غرام من الكربوهيدرات تستطيع أن تأخذ بعض الفاكهة ولكن على شكل عصير أما عصير برتقال طازج أو عصير طماطم
والفاكهه أخطر طعام في هذا الرجيم فلا شيء يعرض الجسم ألي توقف الكيتونز مثلها
المستوى الخامس :- تناول كمية أكبر من الفاكهه والخضار

ملاحظة :- مدة كل مستوى من 4 ألي 10 أيام كما تحب وأنا افضل استخدمه لمدة أسبوع ولو قدرتي تكملي 10 أيام لكل مستوى يكون أفضل من أسبوع

عند التنقل بين كل مستوى والأخر يفضل الرجوع ألي المستوى الأول لمدة يومين
مثلا عند الانتقال من المستوى الثاني ألي الثالث الرجوع ألي المستوى الأول بعد الانتهاء من المستوى الثاني وقبل الانتقال إلى المستوى الثالث وهكذا بين كل المستويات إلى أن تصل إلى الوزن المطلوب

لا تحاول أن تسرع في عملية التخلص من الوزن فالذي يفقده بسرعة تسترجعه بسرعة

لا تحاول ترك الكربوهيدرات نهائيا استخدم جميع المستويات حتى لا يكون الرجيم قاسيا وممل

عندما تتعرف على حدك الشخصي ( وهذا مهم جدا في هذا الرجيم ) يسهل الرجيم لانه يسمح لكل بأشياء كثيره حتى السكر

ولو استطعت الحصول على جدول يبين لك كمية الكربوهيدارت الموجود في كل صنف من أنواع الطعام والخضراوات سوف يسهل عليك الأمر

طبعا أنا كاتبه كلام كثير ولكن فقط حبيت أوضح كل شيء ولكن الرجيم اسهل مما تظنون والأشياء الأضافيه التي كتبتها مثل الكشف الطبي _ وجدول الكربوهيدرات ليكون الأمر ابسط وأفضل

الميزان ليس دليل على فقدان الوزن ولكن المتر أدق وأفضل في القياس

المشاكل التي تواجه هذا الرجيم

1- الإمساك :- وممكن أخذ مسهلات بسيطة وتناول الخضار المسموح بها في المستوى الأول الخس الخيار

2- حموضة البول :- الحرقان وممكن تناول الكثير من الماء أو استخدام دواء من الصيدلية لحرقان البول وهذا مافي منه أي ضرر وطبعا الأعراض هذا تختلف من شخص لأخر
3- في اليومين الأولى فقط يحصل صداع وغثيان وتعب وإرهاق فقط اليومين الأولى وهي أهم يومين وهذا شيء طبيعي حتى يبداء الجسم بإفراز هرمون أذابه الشحم وأذا استمرت 3 أيام أكثر من تناول السلطة وضاعف في كمية فتامين ي وممكن أن تنتقل ألي المستوى الثالث حتى تزول الدوخة والأرق ثم تعود ألي المستوى الأول


كيفية المحافظة على الوزن

بعد وصولك ألي الوزن المطلوب حدد وزن يفوقه بحوالي 2 كغم وإذا تعديت هذا الوزن ارجع ألي المستوى الأول ومن ثم الثاني وهكذا حتى ترجع كما كنت أوقف الرجيم وتجنب السكريات والنشويات قدر المستطاع


في المستويات الثالث وما فوق حسب الجدول الخاص بنسبة الكربوهيدرات الموجود عندي تستطيع أكل بعض الخضار ومنها

( الكرنب - الطماطم - الخيار - السبانخ - الكرفس - الخس - الرجلة - الفجل - الجرجير - الكراث - السلق )
الصفحات الأولى ... 22  23  24  25  26 27  28  29  30  ... الأخيرة