مساء الخير
شفت هذا الرجيم وحبيت انزله لليعجبه يلتزم فيه
الإفطار:
جبنه قليلة الدسم + 2 توست + طماطم + خيار
أو
لبنه + 2توست + خيار
أو
2 بيضة مسلوقه + 2 توست + طماطم
الغداء:
دجاج مشوي +خضار مسلوق + سلطة خضرا
أو
لحم بدون دهن + شوربة خضار + سلطة
أو
علبة تونه مصفاه + فاصوليا حمرا + سلطة
العشاء:
زبادي خاليالدسم + خيارة
أو
سلطه صحن كبيــر
أو
فاكهة نوع واحد 3 حبات
كل 15 يوم راحة يوم مفتوح ويكرر مرة اخرى .
المفروض ينزل 7 كيلو بالشهر 
