نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ معنـآإآ ¦|¦۩ ®√∫▌

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
بنيتي هي دنيتي
تحيه طيبه .. انا ما احب اجمع واحسب ..عقلي بينفجر عندي مشاغل كثيره ...بس وش اسوي مكره اخاك لا بطل


الثلاثاء 25/6/1431

مجموع النقاط = 19


الأربعاء 26/6/1431هـ


4+6+4+3+5+3+= 25
الاميره الحنون
الاسم الاميره الحنون

المجموعه روح الحياه

align="right"> align="right">جدول نقاط النادي

الاسبوع الثالث

يوم الاثنين تاريخ 21 /6

الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده ساعتين = 4

الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط

نقاط صحــــــيه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط 8 اكوب =4

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط شرب 3 =3

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط = 5 نقاط



نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط = 3

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك



مجموع النقاط ليوم الاتنين = 19 يوم الثلاثاء تاريخ 22/6

الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده ساعتين =4
الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط

المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط


align="left">نقاط صحــــــيه

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط 12 اكواب = 6

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط 4 اكواب = 4

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط = 5 نقاط

نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط =3

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك


مجموع النقاط ليوم الثلاثاء = 21

يوم الاربعاء تاريخ 23/6
الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده ثلاث ساعات = 6
الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط لمدة ساعاتان ونصف = 20

المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط

نقاط صحــــــيه

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط 12 كوب = 6

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط 4 اكواب = 4

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط = 5

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط =3

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك


مجموع النقاط ليوم الاربعاء = 34
يوم الخميس تاريخ 24/6

الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده ثلاث ساعات = 6


الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط

المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط

نقاط صحــــــيه

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط 12 كاسه =6

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط 4 اكواب = 4

اكل علبة زبادي قبل النوم =2

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط =5 نقاط


نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط =3

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك



مجموع النقاط ليوم الخميس = 24
يوم الجمعه تاريخ 25/6


الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده ساعتان = 4

الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط لمده ساعاتان ونصف = 20

المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
نقاط صحــــــيه

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط 16 كوب = 8

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط3 اكواب =3

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 10

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك ناقص =5



مجموع النقاط ليوم الجمعه =33
يوم السبت تاريخ26/6

الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده ثلاث ساعات = 6


الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط

المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط

نقاط صحــــــيه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط 16 كوب = 8

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط اربع اكواب = 4

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 10

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط = 3

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك




مجموع النقاط ليوم السبت = 21

يوم الاحد تاريخ 26/6


الاعمال المنزليه

اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه لمده 4ساعات = 8


الرياضه

المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط لمدة اربع ساعات = 32

المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط

المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط




نقاط صحــــــيه

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط شربت 16 كاسه = 8

شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط 5 اكواب شاي اخضر = 5

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط


نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك ناقص = 5




مجموع النقاط ليوم الاحد =48 نقطه




مجموع النقاطلثالث اسبوع ======= 200نقطه
صفاء العمر
الثلاثاء22-6
اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقط
المشي السريع ساعه= 16 نقطه
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

المجموع69



الاربعاء23-6


اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه
المشي السريع ساعه= 16
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط


الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

المجموع 69

الخميس 24-6
المجموع 69
الجمعه25-6
المجموع 67 لم اتناول لبن عند النوم
السبت26-6
المجموع 67
الاحد 27-6
المجموع 67
الاثنين 28-6

المجموع67
المجموع475
بنيتي هي دنيتي
[frame="13 80"]

مجموعة نور الحياة

مجموع يوم الأثنين 16 /7 /1431هـ = 15
مجموع يوم الثلاثاء 17 /7 /1431هـ = 18
مجموع يوم الأربعاء 18 /7 /1431هـ = 20
مجموع يوم الخميس 19 /7 /1431هـ = 15
مجموع يوم الجمعه 20 /7 /1431هـ = 10
مجموع يوم السبت 21 /7 /1431هـ = مفتوح
مجموع يوم الاحد 22 /7 /1431هـ = مفتوح
مجموع يوم الاثنين 23 /7 /1431هـ = مفتوح
المجموع الكلي = 78
[/frame]
نبض المسا
نبض المسا



مجموعة... حلم الحياة...


اليوم... السبت 19-6-2010


الرياضة...
المشي على السير ساعه = 12 نقطة

تمارين مختلفه 500 مره =50نقطة
الاوزان 100 مره لليد=7 نقاط
نقاط صحــــــيه

شرب 16 كوب ماء = 8نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

مجموع النقاط = 95 نقطة

**************************************

اليوم الأحد 20/6

مشي نص ساعة عالجهاز: 6 نقاط
تمارين مختلفة 200 = 20 نقطة
الأوزان لليد 100 = 7

نقاط الصحة...

شرب 16 كوب ماء = 8 نقاط
شرب 3 أكواب شاي أخضر = 3 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بأربع ساعات =5 نقاط
الالتزام بالدايت = 10 نقاط

مجموع النقاط = 59 نقطة

***************************************

اليوم الاثنين 21/6

المشي عالسير نص ساعة = 6نقاط
تمارين مختلفة 100 = 10 نقطة
الأوزان لليد 100 = 7

نقاط الصحة...

شرب 16 اكواب ماء = 16 نقاط
شرب 3 أكواب شاي أخضر = 3 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بأربع ساعات =5 نقاط
الالتزام حرفياً بالدايت = 10 نقاط[
مجموع النقاط = 57 نقطة

*****************************************
اليومالثلاثاء 22/6

الرياضة....

تمارين مختلفة100 مرة=10 نقاط
الاوزان 100 مرة لليد=7 نقاط
المشي عالسير ساعة= 12 نقطة
نقاط صحية.....

شرب الماء 12 كوب=8 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم باكثر من الربع ساعات =5 نقاط

نقاط الدايت....

الالتزام بالدايت = 10 نقاط
مجموع نقاط = 55 نقطة

*******************************************
اليوم االاربعاء 23/6

نقاط صحية

شرب 16 كوب ماء=8 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط

نقاط الدايت

الالتزام بالدايت = 10 نقاط

مجموع النقاط = 26 نقطة
********************************************

يوم الخميس 24/6

نقاط صحية

شرب 16 اكواب ماء=8 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات=5 نقاط

نقاط الدايت

الالتزام بالدايت = 10 نقاط

مجموع النقاط = 26 نقطة


**************************************************

اليوم الجمعة:25 /6

نقاط صحــــــيه

شرب 16 كوب ماء = 8نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط

مجموع النقاط = 19نقطة
**************************************

اليوم السبت 26/6


نقاط الصحة...

شرب 16 كوب ماء = 8 نقاط
شرب 3 أكواب شاي أخضر = 3 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بأربع ساعات =5 نقاط
عدم الالتزام بالدايت =-5 نقاط

مجموع النقاط = 11 نقطة

***************************************

اليوم الأحد 27/6


نقاط الصحة...

شرب 16 كوب ماء = 8 نقاط
شرب 3 أكواب شاي أخضر = 3 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بأربع ساعات =5 نقاط
عدم الالتزام بالدايت =-5 نقاط

مجموع النقاط = 11 نقطة
الذووووق
مجموعة حلم الحياة

الثلاثاء: 22/6
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

شرب 4 اكواب ماء = نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 10 نقاط

المجموع =31 نقطه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الاربعاء : 23/6
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

شرب 4 اكواب ماء = نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 10 نقاط

المجموع =31 نقطه

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخميس : 24/6
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

شرب 4 اكواب ماء = نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 10 نقاط

المجموع =31 نقطه
------------------------------------
الجمعه: 25/6
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

شرب 4 اكواب ماء = نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 10 نقاط

المجموع =31 نقطه

----------------------------------
السبت :26/6
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

شرب 4 اكواب ماء = نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 10 نقاط

المجموع =31 نقطه
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الصفحات 1  2  3 4 

التالي

22 اجابة .. وسؤال واحد

السابق

خلاص قررت أصير رشيقة (( 2 ))

كلمات ذات علاقة
۩¦|غيـرِي , ⌡∫√™∫⌡ , معنـآإآ , حيـآإآتـ , حيـآإآتـڪ , نـــــادي , نـــــادي▌▌♂&#&#۩ , ¦|غيـرِي , ¦|¦ , ¦|¦۩ , ®√∫▌