نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ معنـآإآ ¦|¦۩ ®√∫▌
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
الامل المنتظر
نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..
شروط النادي
1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .
2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .
من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.
جدول نقاط النادي
الاعمال المنزليه:
اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه
الرياضه:
المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط
السباحه نص ساعه = 6 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط
نقاط صحــــــيه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
استماره النقاط
على كل متسابقه وضع مشاركه خاصه فيها وتسوي لها
تعديل بدون ماتسوي مشاركه جديده.
وتكتب في الاستماره اليوم والي سوته من اعمال ونقاط
وتحسب مجموع النقاط.
(مثال)
مجموعه ....... الحياة
يوم الثلاثاء بتاريخ 8/6
مشي سريع نص ساعه 8 نقاط
الاوربتراك ساعه 12 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقطه
مجموع النقاط ليوم السبت / 24 نقطه
وهكذا الى نهايه الاسبوع ويتم جمع نقاط الاسبوع كامل حتى يسهل علينا فرز النتائج
ونهايه الاسبوع يتم مسح الاسبوع الاول من
المشاركه وكتابه بيانات الاسبوع الثاني في نفس المشارك
ملاحظه هامه: لابد من كتابة اسم المجموعه وتاريخ اليوم
وجمع النقاط نهاية الاسبووووع.
تحت اشراف / الامل المنتظر..
