طلبتكم سآعدوني

عادى يصلح توست غير الاسمر و عن تجربه ان شاء الله

الريجيم مدته 20 يوم بس وينقص 15 -10 كيلو حسب الوزن



وهذاهوالريجيم
السبت . الافطار ... جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغدا .. 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها
العشا.. كوب كبير عصير برتقال+ علبة زبادي قليل الدسم
الأحد. الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة بر مع قطعة جبنة مع شاي
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...


الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست بر+ شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة
العشا . لبن قليل الدسم مع توست بر


الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست


الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح .العشامفتوح


الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...


الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح


ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( مش مفتوح على البحرى ههههههههه) ..
تكرري الريجيم 3 اسابيع..

لكن على فكره الوزن اللى ينزل بسرعه يرجع بسرعه
عموما اتمنى انك تنحفى على خير و توصلى لهدفك بسرعه
تحياتى لك
و اتمنى الاخوات يفيدوكى اكتر

امممم فديتك مشششكوره تعبتك
ونششوف خوآتي الباقي وش يقولون.؟

العنود انتي عمرك صغير وطبيعي لانك ممكن تبلغي او توك بالغه
انا كنت مثلك تمام وعادي طنشت

واذا تبغي تنحفي

اسمعي كلامي زين



اول شي خرابيط البقاله والسوبر ما ركت خليها بالشهر مره

وكل يوم تاكلي 3 وجبات رئيسيه وبينهم وجبتين مثل الفواكه او السلطه
والوجبات الرئيسيه مثل نظام اكلكم في البيت اللي رز ومعكرونه واي شي

بسسسسسسسس كولي بحدود النشويات
واللحوم والبيض كليها عادي
ولحم الخاروف لا تكثرين منه

واذا طلعتي مطعم اطلبي مشاوي

وبس يعني حاولي تقللي سعرات حراريه مو تقللي الاكل
واستمري اسبوعين وشوفي وزنك



ولا تنسين المويه

حبيبتي انتي لسه صغنونه على الرجيمات علشان كذا انا انصح تعملي تخفيف و تبطلي شيبسات و حلويات وكثري من الفاكهة و السلطات و اشربي على الاقل 8 كاسات مويه في اليوم
4 منها على الريق ضروري ربنا يوفقك يارب وتسيري احلى البنات امييييييييين