رجيم ينقص 13 كيلو في 19 يوم بأذن الله
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
وردة نهر
-
بسم الله الرحمن الرحيم اهلين اخواتي ياليت ترحبو فيني لاني عضوة جديده صراحه تحمسسست مره يوم شفت هالمنتدى الي اكثر من رائع
مابي اطول عليكم بس حبيت افيدكم برجيم مررررره حلو ومضمون ان شاء الله ينزل 13 كيلو لمدة 19يوم بأذن الله ياليت الرجيم هذا مايكون متكرر عندكم بالمنتدى
انا ابتديت عليه من اليوم وان شاء الله استمر عليه مع تمارين اوربتراك كل يوم نصف ساعه
بسم الله نبدا الرجيم
align="right">
اليوم الاول:معكرونة ويمكن اضافة الثوم واللبن والنعناع حسب الرغبة
اليوم الثاني:ارز مسلوف امريكي+لبن ((بالنسه للأرز الي هو ابو كاس واو السيفين اي رز متواجد عندكم ))
اليوم الثالث:ارز مسلوق امريكي+لبن
اليوم الرابع:بطاطا مسلوقة او مشوية
اليوم الخامس:بطاط مسلوقة او مشوية
اليوم السادس :بطاطا مسلوقة او مشوية
اليوم السابع والثامن:لبن فقط
اليوم التاسع:دجاج مشوي
اليوم العاشر:سمك مشوي
اليوم الحادي عشر:تونه من غير زيت
اليوم الثاني عشر والثالث عشر:هامبرجر بدون دهون
الرابع عشر والخامس عشر:كفتة مشوية بدون دهن
السادس عشر والسابع عشر:سلطة +اضافة ملعقة زيت
الثامن عشر والتاسع عشر:شوربة خصار
ملاحظة:يمكن تناول الفواكة يوميا ما عدا الموز والتين والعنب والمانجا ويمكن ايضا تناول عصير فواكة طازج او معلب بدون سكر في اي وقت
*يمكن تناول القهوة او الشاي او النسكافية في اي وقت بدون سكر
* يجب تناول كميات كبيرة من الماء
والي حابه تشاركين وتبداء معاي ياليت تسجل طولها ووزنها عشان نتشجع
موفقين
