ممكن حد يجاوبنى على الاسئله دى بالله عليكوا تردوااا

انا قولت ليكوا قبل كدا


كنت 85


والوزن متركز عندى فى الجزء السفلى

وزنى بس انا ولله الحمد نزلت9 كيلو


كنت عايزه اعرف انتوا ازاى بتحسبوا السعرات الحراريه ليكوا


ثانيا انا عمله رجيم مش قاسى بس جامد شويه وبعمل رياضه ومشى ساعه فى اليوم مش ساعه رياضه وساعه مشى


لا الاتنين ساعه


وانا سا عات برقص

ممكن اعرف ساعه رقص بتساوى كام من ساعة المشى



ودا اخر سؤال نفسى اشترك معاكو فى المجموعات والمسا بقات بس مش عارفه اواى لانكوا بدئين من قبل ما ادخل المنتدى


والله المعين


اشكركم احبكم فى الله

اختي رااااااح انصحك نصيحه
انك تسوين رياااضه الدرج يعني السلم 5 دقائق الصعووود على السلم =نصف ساعه من المشي على السيررر (بس يكوون المشي على السلم سرررررررررررريع يعني هروله)
وانااااااا مجربتهاااا بيتغيرررر جسمك خصوصاً منطقه الارداف والبطن
والله على ما اقووول شهيد

شكرا ليكى يا جميل

يا رب تجيب نتيجه


والله يبارك فيكى

موفقهههههههههههه

كلام اختي الغيد صحيح..

بالتوفيق حبيبتي..