لو انتم قدها اتحدو لو ماني قمر مالفت النظر

دقايق و ينتهـــي يومــي , بكوبــين مااء ,,

و شوي مشـــي ,,

و أخلـــد للـــنــــــــــومـ ,,

نـراكمـ على خـير إن شاء الله ,,

لا تنـسوا صـلاة الـوتــــر , ,

بالتوفيـــق للجمـــيع ,,

بزوغ: تسمليييييييييين عال
الحمدلله ما خبصت كثير بس ما كان المفروض آكل مكسرات لان الموز يغني
يالله ان شاء الله بكره بصـوم وبعوض هالغلطة :'s

******************

اليوم تعشيت حمص و قرص خبز اسمر
و الحين نازله اتمشـى ، مساعه ما مشيت بحاول امشي اكثر من نص ساعه
غير اني اليوم طلعت و نزلت عالدرج 10 مرات
ولعبت عالقرص الدوار نص سـاعه

بكره بصـوم ان شاء الله
+
بكره احتمال مابقدر ادخل لاني بكـون مشغغغغولة
ان شـاء الله اشوفكم يوم الأحد على أحسن حال
وما وصيكم ببعض
وياااوييييلكم اذا رجعت ولقيتكم رديتوا نمتوا !!
يالله نبي تحدي
يالله نبي الهمه
الهمه
ييييااااااااارشيقااااات

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تباشير الفجر:
بزوغ: تسمليييييييييين عال
الحمدلله ما خبصت كثير بس ما كان المفروض آكل مكسرات لان الموز يغني
يالله ان شاء الله بكره بصـوم وبعوض هالغلطة :'s

******************

اليوم تعشيت حمص و قرص خبز اسمر
و الحين نازله اتمشـى ، مساعه ما مشيت بحاول امشي اكثر من نص ساعه
غير اني اليوم طلعت و نزلت عالدرج 10 مرات
ولعبت عالقرص الدوار نص سـاعه

بكره بصـوم ان شاء الله
+
بكره احتمال مابقدر ادخل لاني بكـون مشغغغغولة
ان شـاء الله اشوفكم يوم الأحد على أحسن حال
وما وصيكم ببعض
وياااوييييلكم اذا رجعت ولقيتكم رديتوا نمتوا !!
يالله نبي تحدي
يالله نبي الهمه
الهمه
ييييااااااااارشيقااااات

هلا بنات كيف الحال انشاء الله طيبين هذا الرجيم يا بنات وانشاء الله يجيب
نتائج جيده و اللي تبغى تستخدمه لاني انا ماشيه مع الدكتوره من زمان
لان ان وزني اصلاً كان 85 والى الان صار وزني 72 يعني تقريباًِ سويت انجاز
وهذي وصفة نبدا نستخدمها من يوم السبت وشوفوا النتائج
عاد الوصفه هذي اختياريه تختاري الا تبغوا تاكلوه من الوجبات وبالعافيه
لازم انا بعد كل اسبوع يوم فاصل
بس ماحط الخمس في الاكل ههههههه....

الافطار واختاروا نوع واحد
1- كوب لبن قليل الدسم او خالي - قطعة جبن قريش - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست او 2 شابوره ريجيم .
2- كوب لبن قليل الدسم او خالي-حبة فاكهه ( برتقال -تفاح - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست .
3- كوب لبن قليل الدسم او خالي- 5 ملاعق فول بدون زيت - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست .
بيضه مسلوقه - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست - عصير برتقال او جريب فروت .
شاي او قهوه بدون سكر ..
الغذاء :
2 كوب ماء كبير قبل الاكل ..
طبق سلطه خضراء بدون زيت
3- خضار مسلوقه مكونه من كوسه و سبانخ و فاصوليا خضراء و بازيلا خضراء و كرنب و حسب الرغبه
4- شريحة لحم او ربع دجاجه او ربع كيلو سمك مشوي او مسلوق
6- تونه مصفاه من الزيت مع اضافة الخل والليمون - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست .
7- سلطه خضراء -5 ملاعق ارز اسمر بدون زيت
حبة فاكهه بعد الغذاء بساعه
العشاء :
1- علبه زبادي خالي او قليل الدسم - حبة فاكهه - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست .
2-نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست - جبن قريش - سلطة خضراء .
3- حبتان فاكهه - علبة زبادي قليل الدسم او خالي
4- بيضه مسلوقه - برتقالة او عصير جريب فروت - حبه خيار - نصف رغيف عيش حب او بر او شريحه توست .
الممنوعات في هذه القائمه :
الحلويات والمسليات من اللب والفول السوداني والمكسرات واللبان والمياه الغازيه .
2- المخللات والشطه والحوادق
3- التين والموز والمانجو والقصب و العنب والشمام
4- البازيلاء الناشفه - والفاصوليا الناشفه واللوبيا الناشفه و البطاطس
5- البقوليات مثل العدس والحمص وجميع انواعها ماعدا الفول بدون زيت
المسموح بين الوجبات
الخيار والبقدونس والفلفل الرومي والجرجير و الكرات و الفجل والخس العروق فقط
العصائر تكون طبيعيه بدون سكر مثل تفاح او اناناس سيزر او ندى او الربيع
الرياضه تكون في اليوم ساعه كامله نصف ساعه مشي سريع ونصف ساعه معده
بس انا اسوي ساعتين واقسمها نصف ساعه مشي ونصف ساعه ركض
ونصف ساعه تمارين ايروبيك ونصف ساعه تمارين معده

الله يكون معكم حبيباتي
أنا بشجعكم وبدعيلكم الله ينحفكم ويحقق أمآلكم
لو كنت سمينه كنت شاركتكم بس انا وزني58
وطولي 158
ماشي حالي
موفقين