كيف اشد الارداف و بطات الارجل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا من سنه بتابع ال و بعمل رجيم عمري 33 سنه و وزني كان 91 كيلو بتاريخ 1/3/2010 واليوم وزني 78 كيلو و المفروض اوصل لوزن 63-66 كيلو قبل العيد بس المشكله انه منطقة الارداف عندي كبيره و صار فيها ترهل كثير خصوصا من الامام و الجانب الداخلي و مش عارف شو اعمل انا بدي اكمل رجيم
و بدي اشد الارداف بس مش عارفه كيف
ارجو المساعدة
وشكرا

هلا اختي المفروض تمارسي الرياااضه ع طول هي افضل شي لكل الجسم وان شاء الله البنات يساعدونج