تمارين لإطالة الجزء السفلى من الظهر

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
عبير
* تمارين رياضية للمرونة:
- ويسمى هذا التمرين أيضاً باسم تمرين القرفصاء وتوجد مرحلتان له.

*المرحلة الأولى:

- الجلوس في وضع القرفصاء (ثني الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض وفي نفس الوقت تكون المقعدة بعيدة عنها).

- مد الذراعين أمام الجسم في وضع مستقيم على أن ترتكز على كلا الركبتين مع تشبيك أصابع اليدين.

- النظر بالعينين للأمام.



- ملحوظة:

هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين .. لكن هناك حل لها بإحدى الطريقتين:

1- الاستناد على حائط.

2- الإمساك في سور أو عمود باليدين.

ومع تكرار هذه الخطوات لأكثر من مرة سيصبح وضع القرفصاء مريح جداً.



- البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ

- تكرار التمرين عدة مرات حتى يكتسب المرونة الكافية لممارسة المرحلة المتقدمة.

- أخذ الحذر إذا كانت لديك متاعب في الركبة, وإذا أحسست بأي ألم فتوقف عن آداء هذا التمرين.

عبيرkiss
عبير
تمرين لإطالة عضلات الظهر
(الجزء العلوي)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في وضع مستقيم.

- ثنى الركبتين قليلاً.

- إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين.

- تشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.

- دفع اليدين بعيداً عن الصدر وإلي أبعد مسافة ممكنة، مع السماح للجزء العلوي من الظهر بالاسترخاء.

- لنجاح هذا التمرين لابد من الإحساس بتمرين الإطالة عند منطقة الكتفين.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
أم الوليد
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين
احنا لسا شابات bleh

يسلمو عبوووره
البندري
يعطيك العافية اختي عبير تمارين روعه وان شاء الله اسويها بدون ما أسقط
الملاك
ارجوك
ما تقدريت تدعمينه بالصور لانو شوي غامض بالنسبة لي...
وآسفة على الطلب الله يعطيك العافية
zoozo_6
مشكوووووووورة
الصفحات 1 2  3 

التالي

تمارين الحوض

السابق

المشية الصحيحة --تزيدك جمالا وتألقا

كلمات ذات علاقة
لإطالة , الجزء , السفلى , الظهر , تمارين