الى صاحبات الارادة القوية فقط ((صراع مع السمنه ))
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
نسائم الإيمان
-
مرحباااااااا كيفكم حبوبااااااات
يعطيك العافية مانو على التقسيم
انا اقترح ان كل وحدة تكتب النظام اللي تمشي علية طول فترة الاسبوع
واللي يعجبها النظام تتفق معاها ويتبعونه مع بعض وبعدين يكتبون النتيجه
وانا بأبداء واكتب الرجيم اللي امشي علية واسمه رجيم الرشاقة الصحي اخذته من كتاب بنفس الاسم
الافطار
بيضة مسلوقة او ملعقتين جبن قليل الدسم أو علبة تونه او ملعقتين زبدة فول سوداني
+
نصف كأس حليب قليل الدسم او علبة زبادي او نصف كأس لبن قليل الدسم
+
شريحة توست او ربع رغيف بر بلدي او ثلاث ارباع كوب كورن فلكس
+
نصف كوب عصير برتقال او حمضيات او جريب فروت
÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷
الغداء
ملعقتين زيت طعام
+
نصف دجاجة او لحم بدون شحم بحجم قبضة اليد او كباب او اوصال او سمكة مشوية
+
حبة فاكهة (برتقال ,تفاحه ,كيوي )
+
نصف كوب خضار (فاصوليا, بازلا ,سبانخ او كرنب اوقرنبيط)
+
نصف كاس أرز او نصف كوب مكرونه اوربع رغيف براو حبة بطاطس صغيرة مشوية
+صحن صغير سلطة (طماطم، خيار،جزر،خس،ليمون،بهارات وخل)
+
عصير بدون سكر
÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷
العشاء
نصف كوب لبن قليل الدسم او علبة زبادي قليل الدسم
+
بيضتين مسلوقه او لحم مشوي او قطعتين كباب او صدر دجاج او اوصال سمكة مشوية اوفخذ دجاج
+
نصف كوب خضار مسلوقه
+
طبق صغير سلطة
+
ربع رغيف بر او 10 حبات بطاطس مقلية او 15 حبة شيبس او 3 اكواب فشار او 6 حبات بسكويت مالح او كوز ذره مشوي
