الى الدكتوره فوز ((تكفين))

بســـــــــــــــــم الله الرحمن الرحيم

كيفك دكتوره صراحه انا داخله المنتدى على شي واحد وهي امنيت حياتي ((اني انحف))
انا متضايقه حيل من سمنتي وودي واتمنى اني انحف
انا وزني ((85)) واتمنى على الاقل انزل 10,15 كيلو
انا باديه لي 3 اسابيع امارس رياضة المشي ولا نزل مني شي وزني كما هو

انا قصدي من الموضوع ابي شي ينحفن
غير الوصفات الي تقول
بالفطور كولي كذا
وبالغداء ........
والعشاء لان ماراح انتطم عليه
واتمنى اذا عندك شي اشربه او اي شي ثاني غير وصفات الاكل تقولينه لي ويساعدن على النحف(((تكفين دكتوره))

لك مني خالص الشكر والاحتراااااااااااام

دكتووووووووووووره فوز وينك مارديتي علي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلاً

القاعده الاساسيه في التنحيف
سعرات اقل من مقدار الحركه
قللي من السعرات الحراريه وزيدي من حركتك
رياضه المشي رياضه للمبتدئين
لاتتوقعين بدون رجيم ومشي ساعه او ساعتين في الاسبوع ينزل وزنك 10 كيلو
الفكره صعبه شوي !
خذي فكره عن السعرات الحررايه التي تحتوي عليها الوجبات وركزي على التي تحتوي على سعرات قليله وابتعدي عن العكسمع ممارسه رياضه بشكل رئيسي
يوميا لمده ساعه
اسبوع وبتلاحظي فرق ان شاء الله

دعواتك :)

شكراً على الرد

يغلق الموضوع