لكل دبدوبه ومقهوره تدخل معانا في المسابقه

صوموا تصحوا: مع الدكتورة ريهام عبدالخالق اخصائية تغذيه (هذي رجيمات دكتورتي اللي اراجع عندها )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النموذج الاول :


يعطي ذلك النموذج من 1000 : 1075 سعر حراري في اليوم

الافطار


كوب خوشاف بالماء وليس بالبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون اضافة سكر.

طبق شوربة خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية في الفرن

1/4 خبز بردة او 2 شريحة توست رجيم

طبق كبير سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون



بعد فترة تقريبا ثلاث ساعات


ثمرة فاكهة (برتقالة-تفاحة-جريب فروت-كمثرى)


السحور


كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم في حجم البيضة+4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وباليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء.



النموذج الثاني :



الإفطار:



كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر


بعد ثلاث اربع ساعات


سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.


السحور:



كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء.




نموذج اخر :

قبل الافطار :


3تمرات

الافطار:



طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 4 ملاعق ارز مطهي او 1/2رغيف اسمر او 4 ملاعق مكرونة

بعد صلاة العشاء او عند الجوع :


كوب زبادي كامل الدسم +1/4خبز + ثمرة فاكهه

السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم

نموذج اخر :



الافطار :


كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة


عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن


السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير




رجيم لاسبوع كامل برمضان

اليوم الأول


الإفطار:

كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد اربع ساعات:
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.


اليوم الثاني

الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز


بعد اربع ساعات:

سلطة خضراء أو 2ثمرة فاكهة أو عصير طازج.


السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .




اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز


بعد اربع ساعات:
2ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة




اليوم الرابع


الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة



بعد ثلاث ساعات:

سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:


4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.


اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.


****** مع مراعاة زيادة جرعات المياه المتناولة ******





نموذج اخر:


الاسبوع الاول والثالث
الفطور
3 حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت ( يفضل ثمرة البرتقال كاملة لانها اقل سعرات حرارية واكثر فائدة من العصير المعلب ومن البيبيسي )
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون + 100 جم لحم مشوي او مسلوق + ملعقتان ارز

بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر

السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 4 شرائح أو مرتديلا بقري 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه

ملاحظه مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي الشريع نصف ساعه يوميا




الاسبوع الثاني والرابع

الفطور
2 حبة تمر أو 2 حبة زيتون
سمك أو لحم أو دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي
شوربة خضار صحن واحد مثل حجم الزبادي + 3 ملاعق ارز
صحن سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون
عصير جريب فروت كوب واحد او برتقال او انناس

بين الفطور روب قليل الدسم او كوب شاي حليب او تفاحه خضراء او 2 يوسفي

السحور
2 بيض مسلوق + سلطه + عصير جريب فروت + خبز
او 4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة + عصير جريب فروت + خبز
او 4 همبرغر مشوي + سلطه + عصير جريب فروت + خبز
او 4 نقانق مشوي + سلطه + عصير جريب فروت + خبز
او تونه + سلطه + عصير جريب فروت + خبز
او 4 مرتديلا بقري + سلطه + عصير جريب فروت + خبز

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة !!ليونه!!:
6 سنين يافلبي وماتعرف للحمام الله يكرمك والمدرسه مانقدر ندخلها لانه ماتفهم علينا ..................