ابغى اسوى تجمع للاوزان فوق ال100 كيلو مين تدخل

السلام عليكم
اناا حابة اشترك معاكم ( اذا ممكن)
الطول 170
الوزن 100
الهدف : 70
حابة نشجع بعض و من هنا للعيد ان شاء الله نكون حققنا جزء من اهدافنا.
و يا رب يساعدنا و يوفقنا للي فيه الخير لينا

مساكم ورد ياعسولات

ان شاءالله يكون في تواصل وحماس حتى الكل يتشجع
بالنسبة لي ابتديت من اليوم رجيم د.مصطفى ساري لمدة اسبوع وبعدين بجوف اذا بغيره الاسبوع الياي والا لا
وهذا هو الرجيم للي حابة تستفيد

ريجيم كيميائي بروتيني د . مصطفى ساري
الأسبوع الأول
الفطور يوميا :
2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الثاني :
غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )
عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الرابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم الخامس :
غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )
عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم السادس :
غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم السابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع

مرحبا
ممكن اكون معاكم
انا وزني 120
وطولي 167
وعمري 27
واحب اشارك معاكم