الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى

الصورة الرمزية عقد الورد
عقد الورد
مشرفة رئيسية
قديم 07-07-2010, 07:34 PM
#1
راء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .





تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 8_124_1527_37.jpg




ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .


تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 2_124_1527_37.jpg

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ،
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلى مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.











تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين
مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ...
تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 2_118_1657_27.jpg










تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 3_118_1657_27.jpg






تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر





التمرين الخامس





تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى mokh2525.gif









تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

التمرين الاول

تمرين على الكرة

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى f54d70ce08.gif

التمرين الثاني



يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 1afa4dcd00.gif


التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 1268e9a751.gif


التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 886e86b8eb.gif


التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 07e36cbddb.gif


التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى 280f03e1dd.jpg









هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية






للأمانه منقول

أتمنى من كل وحده تدخل تدعي لي بالنزول من وزني من غير مكروه ولا شر

في حفظ الله
الصورة الرمزية كلمة صدق
كلمة صدق
رحيق الورد
قديم 07-07-2010, 07:50 PM
#2
مشكورة جدا يا قمر على الموضوع
ربنا يوفقك ان شاء الله
الصورة الرمزية jiji_algérian
jiji_algérian
وردة محترفة
قديم 07-08-2010, 02:58 AM
#3
مرسي كثير حبيبتي الله لا يحرمنا منك

تمارين في غاية الروعة مثلك تمام يا قلبي

ان شاء الله يتحقق هدفك و تلبسي سمووووووووووووووول
الصورة الرمزية ـآم فيصل
ـآم فيصل
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-09-2010, 12:56 AM
#4
مشكوره اختي علي التمارين الحلوه
الصورة الرمزية manahel
manahel
وردة جديدة
قديم 07-09-2010, 01:22 AM
#5
يعطيك الف عافيه
والله ينّزل وزنك باقرب وقت من غير شر وانا قبلك
العهد
وردة جديدة
قديم 07-18-2010, 01:04 AM
#6
شكر لك
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى


« اسباب بروز البطن عند المرأة الماءوالسمنة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور باسماء احلى عضوات بالمنتدى المشتاقة للجنان منتديات الصور 73 06-30-2015 03:14 PM
كيف اعمل قروب سارة2220 الحمية و الرشاقة و الرجيم 6 06-22-2012 02:16 AM
قروب السعرات الحراريه أنشط قروب حياكم معانا um azoz أرشيف رجيم 1061 02-29-2012 12:56 PM
قروب الطالبـات إلى الوزن المثالي {قروب الطالبات} {الجزء الثاني..} ألم الطفولة أرشيف رجيم 435 09-26-2010 12:35 AM
100 حكمة رائعة لأحلى عضوات كتكات النقاش العام 6 01-13-2008 01:14 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:09 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل