مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى

راء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .









ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .



تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ،
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلى مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.











تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين
مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ...










تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .







تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر





التمرين الخامس














تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

التمرين الاول

تمرين على الكرة


التمرين الثاني



يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق




التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض




التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض











هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية






للأمانه منقول

أتمنى من كل وحده تدخل تدعي لي بالنزول من وزني من غير مكروه ولا شر

في حفظ الله
مشكورة جدا يا قمر على الموضوع
ربنا يوفقك ان شاء الله
مرسي كثير حبيبتي الله لا يحرمنا منك

تمارين في غاية الروعة مثلك تمام يا قلبي

ان شاء الله يتحقق هدفك و تلبسي سمووووووووووووووول
مشكوره اختي علي التمارين الحلوه
يعطيك الف عافيه
والله ينّزل وزنك باقرب وقت من غير شر وانا قبلك
شكر لك
1 2  3  4 
كلمات ذات علاقة
لأحلى , لحرق , أهداء , مني , الكرش , تمارين , بالمنتدى , يومياتي , عضوات , ولأحلى , قروب