خلاص من بكرة هودع السمنة

العشاه

فطيرة سبانخ باللحم + سلطة + حليب خالي الدسم

مكسرات وقهوة

الفطور كوب كرون فلكس + زبادي قليل الدسم


الرياضه :
اكثر من نصف ساعه سير
ساعه سويدي


الغداء

سمك جنعد بالخضار بالفرن + 8 ملاعق رز ابيض

3 رطب

[QUOTE=suso22;1327143]اهلين بنات جبت لكم اليوم كلام الاخضائيه باسيلا اهي تطلع في برنامج صحي وسريع على قناة الان رووووووعه هذي الاخصائيه
اقروا زين وطبقووووووووووووووووووووووا
البيئة المشجّعة:

إسع أن تكون محاطاً بجوّ مشجّع في العائلة وبين الأصدقاء.
حاول أن تكون البيئة المحيطة بك بيئة صحية: في البيت أو في العمل، املأ المطبخ والبراد بالطعام الصحي لأنه أساس نجاح البرنامج الغذائي لخسارة الوزن.
إسهر على توفير الأطعمة الصحية في المطبخ بشكل دائم. تجنب شراء الحلويات والبسكويت والسكاكر وتخزينها.
إبتعد عن قسم الحلويات عند التبّضع من السوبر ماركت.
إحرص على توفير الخضار النيئة الجاهزة للاستهلاك في البراد.





نصيحة

قررّ اعتماد خيارات وتصرفات جديدة لمدى الحياة




التحدّي لخسارة الوزن

إعلم أنّ خسارة الوزن هو التزام لمدى الحياة.
تذكر دائماً أن التحدي الأساسي هو الحفاظ على الوزن الذي خسرته .
تذكر أن الإرادة الطيبة لخسارة الوزن تتلاشى مع الوقت.
قررّ اعتماد خيارات وتصرفات جديدة لمدى الحياة.
حدد أهدافاً واقعية وتدريجية ومحددة لخسارة الوزن.
نجاح الحمية الغذائية يعتمد
بنسبة 30٪ على تناول طعام صحي
وبنسبة 30٪ على نمط الحياة النشيط
وبنسبة 40٪ على ممارسة الرياضة


[/QU
شكرا

انا من بكرة 13-7 الى 22-7 هاقوم بالاتى وعايزة حد يشجعنى
1- دهن كريم التخسيس لمدة اسبوع
2- عمل رجيم 2 كليو يوميا يبقى يارب اخس 20 كيلو فى ال10 ايام
وهو كالآتى:
يبدأ من اليل بالليل اشربي حليب قليل الدسم مغلي كاس واحد بدون سكر
في الصباح اشربي حليب نفس كمية بالليل يعني حار بس كوبين وهكذا مع تفاحة
كل ماشعرتي بالجوع اشربي حليب حار بدون سكر
في العصر تفاحتين مع كاس حليب حار بدون سكر ايضا
العشاء نفس الوجبة وقبل النوم اشربي كاس حليب حار بدون سكر.
وفي الصباح اشربي حليب مع تفاحتين على نفس الطريقه الي ذكرتها
وهكذا انتهي يوم رجيم الحليب ستلاحظين انك نزلتي 2ك في هذا اليوم
اعمليه باليوم اللي ماعندكيش فيه عمل لانك حتكسلي شوية يعني بالخميس والجمعه وممكن تعملى لمدة اسبوع
ارجو اني اكون افدتكم ..

انا الساعة 4 الفجر شربت كوب لبن وزبادى وشوية شبسى

اهلين بنات انا خلاص ما راح اشترك الله يوفقكم ويا ياسمين خافي على نفسك ترى مو زين على جسمك كذا ابسط شيء راح يجيك من وراى هذي الحميه القاسيه تساقط الشعر
غير ترهل الجسم نتيجة نزول وزن كبير بفتره قصيره يلا بعدي ابدي معاناة شد الجسمخلي كل شي ياخذ مجراه واكل صحي ورياضه راح توصلي حبه حبه واللي جمعناه بسنين ما راح ينزل بايام
هذا اخصائيه التغذيه ان شاء الله يفيدك
MONIQUE BASSILA ZAAROUR
وهذا ثاني يبيلك ايش يناسبك ووزنك المثالي
شبكة و منتديات السكري
وان شاء الله تستفيدي