يومياتي بالصور الى الرشاقه بأذن الله<<اللي حابة تشترك حياها

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
نازك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020



مرحبا يااحلى رشيقات كيف حالكم ان شاء الله الجميع بخير وعافيه

حبيت تشاركوني يومياتي واللي حابه تشاركني بالرجيم حياها نشجع بعض وممكن نخليه تجمع لرجيم اتكنز


المهم ياحبيباتي

باختصار ماوصلت لهذا الوزن الا بسبب التسويف والتطنيش وان شاء الله راح اقضي على الوزن الزائد كله بعون الله ثم تشجيعكمالرشاقه الله<<اللي 000021541.gif


راح ابداء برجيم اتكنز وهذا هم Atkinsâ„¢ - Official Site - is a powerful life-time approach to successful weight loss and weight management.
وعباره عن عدة مراحل وهو يعتمد على البروتين الصافي والدهون مع 20 غرام باليوم من الكربوهيدرات <<<طبعا انا ماراح استمر عليه كثير لانه خطر الاستمرار عليه مده طويله
الاهم اني الحمدلله سويت التحاليل اللازمه

واخذت الفيتامينات اللازمه

اهمها
pharmaton

او اي نوع بس تاكدي مافيه سكر ولايفتح الشهيه اسئلي الصيدلي

والكروم اسمه هاي كروم وفيه نوع ثاني اسمه نيوترا كروم

بس الهاي كروم اشوفه افضل
وهو يساعد على رفع مستوى الحرق بالجسم وكمان يساعد على سد الشهيه وهو فيتامين مثله مثل الحديد وغيره وماله اي اثار جانبيه

وشرب الماء ضروري جدا في هذا الرجيم اشربي قد ماتقدري يعني من لترين الى 3 لتر مويا

والرياضه لمدة 20 دقيقه اقل شي يوميا

وان شاء الله راح ابلش بكتابة يومياتي وراح ادعمها بالصور قدر الامكان

والرجيم باختصار
وهذا الملف

http://www.herosh.com/download/4855930/_____.rar.html

تابعوني

الرشاقه الله<<اللي 00003265.gif
نازك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
باك

راح ابداء بأذن الله مرحلة الحث وهي المرحله الاولى من الرجيم وتستمر من اسبوعين الى شهر حسب الوزن المراد تنزيله

تعتمد هذي المرحله على حرق الدهون بالدهون

والاكل فيها بروتين صافي ودهون و20 غرام من الكربوهيدرات عباره عن خضروات خضراء

قواعد حميه الحث

الايحتوي غذذاؤك على اكثر من 20 جرام كربوهيدرات

وهذا يسمح بتناول ثلاثه اكواب سلطه خضراء او كوبين من السلطه +ثلث كوب خضر مطبوخه التي تقع ضمن مجموعه محتويه اقل من 10 بالميه كربوهيدرات

1-اذا جعت تناول حتى الشبع وليس التخمه

اذا لم تجع تناول تصبيره صغيره من البروتين مع المكملات المغذيه والفيتامين

2- مجرد تذوق الطعام الممنوع يسمى قبله الموت في هذه الحميه فهو يعيدك الى اسابيع واحتمال اشهر للوراء

3-غذاؤك يحوي البروتين الخالص ودهون خالصه(زبد ,زيت زيتون ,مايونيز مسموح)

البروتين المختلط مع الدهون وهي دعامه هذا النظام

4- استخدم عداد لحساب الكربوهيدرات بالجرامات

الاطعمه الحره

لحم:بقر,جاموس,ضان,بسطرمه,عجل,ل نشون عادي

سمك:تونه,سالمون,سمك موسى,تروته,سردين,رنجه

طيور:دجاج,رومي,بط,اوز,ديوك,سما ن

كل السمك والطيور مسموح به


الصدفيات:محار,بلح البحر,حبار,جمبري,جراد البحر,لحم السرطان وكل الصدفيات

البيض:بيض مقلي.مسلوق,مشوي بالتوابل,عجه,كل البيض

الجبن:قديمه وجديده,جبن غنم وبقر,جبن بالقشده,جبن حلوم قريش,سويسريه,شيدر,موتزاريلا,مس موح تقريبا كل الجبن

ماعدا جبن الصويا

استثنااءات:

1-لحم اللانشون المضاف له سكر او نيتريت او الانواع الضار من اللحوم <<للاسف كنت استخدم لانشون مكتوب عليه صفر لكربوهيدرات لكن لما قريت البيانات كان مكتوب فيه شراب الجلوكوز يعني سكر

2-المنتجات الضاره التي ليست لحم بالكامل اوسمك اوطيور مثل السمك المقدد او المكسوه بالخبز او البقسماط

لابد من التركيز على المعلومات الغذائيه وقراتها والتأكد من عدم وجود اي كاربوهيدرات وسكر


اطعمه اخرى لحميه الحث

خضروات السلطه

خس,هندباء,فجل,ثوم معمر,مقدونس,خيار ,فجل,كرفس.فطر عيش الغراب
,شمر,فلفل,زيتون

اعشاب السلطه

شبث,زعتر,فلفل,ريحان,ميرميه,زنج بيل,اكليل الجبل,اوريجانو,فلفل حار,ثوم

تتبل السلطه مع الزيت والخل وعصير الليمون والتوابل يمكن اضافه قطع جبن او بيض او بسطرمه


خضروات تحتوي على كربوهيدرات بنسبه 10 بالميه اقل

لوبيا,كرنب,بنجر اخضر,قرنبيط,شمندر,باذنجان,طماط م ,بصل,كراث,سبانخ,قرع,باميه,لفت. قرون بسله,ملفوف اخضر,بروكولي,جذوركرفس,قلوب خرشوف.قلوب النخيل

تزيين السلطه

قطع بسطرمه,جبن رومي مبشور ,صفار بيض مفروم,فطر عيش الغراب سوتيه,كريمه حمضيه

كل التوابل مسموح بها ولكن تاكد من عدم وجود السكر

المشروبا ت

ماء,ماء معدني,صودا,شاي او قهوه منزوعه الكافيين

شاي اعشاب لاسكر ولاتين ولاتمر ولاشعير

حساء المرق مسموح
قشده خفيفه اومركزه بدون كربوهيدرات

صودا الريجيم دايت ويستحسن تناول كميات قليله منها لاحتوائها عالاسبارتيم

شاي مثلج محلى بسكر صناعي

مسحوق شراب الفاكهه يحلى صناعي بدون كربوهيدرات

عصير الليمون <لاحظ كل اوقيه تحوي 2.8 جرام كربوهيدرات

الدهون والزيوت:

زيت الكتان.زيت الزيتون,زيت السلمون,كل الزيوت النباتيه افضلها الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم ودوار الشمس وخاصه اذا كانت معصوره عالبارد

الزبد مسموح ولايسمح بالمارجرين

المايونيز الااذا كان مصنوع من الخميره او تحوي سكر

مسموح القشده وليس اللبن منزوع الدسم او الزبادي

المحليات الصناعيه اقل من ثلاثه اكياس يوميا ويستحسن تركها



تجنبي هذه الاخطاء الشائعه

1- حميه الاسبوعين لاتحوي فواكه ولاخبز ولاحبوب ولاخضروات ولامنتجات البات فيما عدا الجبن والقشد او الزبد

2- تجنب منتجات الدايت مالم يكن مكتوب عليها لاتحوي كربوهيدرات

3- كلمه بدون سكر غير كافيه لابد ان تحرص على كم تحوي كربوهيدرات

4- لاتفكر بالعلك او شراب السعال او نقط السعال فهي مليئه بالسكر <وانتبهي حتى لملينات الامعاء فهي تحوي سكر



تابعوني
نازك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
باك


اليوم هو اول يوم لي برجيم اتكنز


بعد صلاة الفجر شربت 3 اكواب مويا ونمت

وبعدها صحيت على الساعه 11ونص

وزنت وطلع وزني 83 واخذت مقاساتي وسجلتها عندي(لان هذي الحميه بالذات تنزلين بالمقاسات اكثر من الميزان)

شربت على الريق ملعقة زيت زيتون مع 3 اكواب مويا

وافطرت بيض اومليت عباره عن 3 بيضات وشريحتين جبن سلايس ورشة ملح وفلفل اسود

وهذي صورتها
اضغط على الصوره للتكبير





ولي باك بأذن الله اكمل باقي يومي
Coeur de Rjeem
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اهلين حبيبتي
لو بدك تشاركي بالمسابقه راح تتخلين عن اليوميات و انا المسا ببعت رساله للمشرفه ام ندوره او ابعتيلها انت
موفقه راخ امر عليك المسا ان شاالله
نازك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اهلين حبيبتي طبعا ابغا اشترك معكم بس ماقلتيلي متى بدأت المسابقه الى متى حتستمر

طيب ليش اتخلى عن اليوميات ؟
ام ندوره
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
هلا اختي نازك كلام نهوووله صح اذا راح تشتركين بالمسااابقه راح احذف اليوميات واختاري واحد منهم وحياج الله معانا
الصفحات 1 2 

التالي

محكمة رجيم فى رمضان

السابق

كرات الطنافة مع القشطة و التفاح

كلمات ذات علاقة
الله<<اللي , الخ , الرشاقه , بأذن , بالصور , بشترك , حابة , حياها , يومياتي