5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
randoda
اخر تحديث
5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة


والاكتاف المتحركة d0hcg6axeaq81kl34jg.
والاكتاف المتحركة en37lbo1z7y6hf6jnpv9

والاكتاف المتحركة w4vf8dypo8214i5xfdy.


موضوع جميل و تمارين مفيده اتمنى تفيدكم اخواتى الغاليات


1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره


والاكتاف المتحركة CrossShoulderPress.g




2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

والاكتاف المتحركة DB-BicepCurl.gif




3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..

والاكتاف المتحركة DB-FrontRaise.gif


4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..

والاكتاف المتحركة DB-LateralRaise.gif


5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

والاكتاف المتحركة SeatedTricepExtensio


لا تنسونى من صالح دعائكموالاكتاف المتحركة 000021541.gif
والاكتاف المتحركة u1u0go7x9rgarf8qmv.g
والاكتاف المتحركة ceiid2zedh7c8ayoxhqd
Tina 1988
عاشقة الهوى
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
randoda
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة Tina 1988:
randoda
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عاشقة الهوى:
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
sweet-gurly
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط

السابق

تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة

كلمات ذات علاقة
للزنود , المتحركة , تمارين , بالصور , والاكتاف