حمية / أريد رفيقات لدربي لـ نَصِل سويَّاً

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
الجازين
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته


الله يديم الخيـر على الجميـع

الموضوع هذا غيــر لأنّ حال صاحبته غير !

أعاني مِن سِمنة مُفرِطة (الله يشفينا) وأريد أن أتغيَّر
وأتمنى أن أجد مَن هي بمثل حالي لترافقني المَسير

وزني 139 تقريباً 140
وطولي يمكن 166 < ناسيه بالضبط

المهم أتمنى أجد أخوات أوزانهنّ فوق 130 كيلو فقط !!
حتى نكون متقاربات ومتفاهمات أكثـر لحال بعضنا البعض

أما مَن وزنها دون 130 فهناك مواضيع خاصّه لأجلها
وهالموضوع خاصّ أيضاً فإذا كان هناك مَن تعاني مثل
معاناتي وجادّهـ بالتغيـيـر فحيّاها الله لتشاركني


نوع النظام الذي سنتبعه هو
لا نأكُل حتَّى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع
بمعنى ما فيه أكل إلا إذا أحسستِ بالجوع
وإذا أكلتِ وقتها لا تأكلين غير القليل فقط

ومَن تُحِس بجوع طوال اليوم فعليها الالتزام بالتالي
تقسيم الأكل القليل على اليوم كلّه على سبيل المِثال :
تآكل قطعة خبـز صغيرة مع نصف خيارة وبيضة في الصباح ويكفي
وعقب ساعتين أو ثلاث قطعة خبز وشريحة جبن وعقب ثلاث ساعات
وجبة أخرى مثلاً قطعة لحم معها سلطة خضراء أو قطعة خبز أسمر
وفي الليل ما فيه أكل أبداً إلا إذا أحسستِ بجوع شديد ^_^

ولازم تأكل ببط (ما هو بسرعة) بل برفق وبطء
حتى تعطي إشارات للعقل فتحسّين بالشبع دون أكل الكثيـر

الرياضة ضروريَّة جِدَّاً ولازم كلّ يوم 30 دقيقة
وما فيه أيّ عذر إن شاء الله لو تقسّمينها على يومك
بمعنى تمشين 10 دقائق وتريّحين وعقب 10 المهمّ
أن لا تتركين الرياضة بحجّة أنّك تعبتي مِن المشي !

ضروري جِداً شرب الماء كُلَّ يوم
لأنّه يساعد على تنظيف الجسم
وبالتالي كفاءهـ أكثر لحرق الدهون
أقلّ شيء 7 أكواب ماء والأفضل 8

ضروري الإبتعاد عَن السُكَّريات الغير طبيعيَّة
مثلاً شوكولاته عصير محلَّى ايس كريم ... إلخ

ولا بأس بل وضروري أكل الطبيعي
مثل الفواكه - تمر - تفاح - عِنب ... إلخ
ولكن أكيد فقط وقت الحاجة وقليل منها

الإعتماد الكلّي على الخبز الأسمر
أو القمح الكامل مثل الشوربة والشابورة البُرّ
والابتعاد تماماً عن باقي الأكلات البيضاء مثل
الرز الأبيض - المكرونة - الخبز الأبيض .. إلخ


اللحوم تكون بدون دهون إلا زيت الزيتون الطبيعي
ولا تكثري منه أيضاً ,, فقط ملعقة صغير باليوم تكفي
لأنّ زيت الزيتون مفيد للشرايين والقلب (سبحان الله)

العصائر يمكنك شرب الخالي مِن السُكَّر
أو تعملي عصير في بيتك طبيعي ولا تُكثري

الحليب ضروري جِداً والأفضل يكون قليل الدسم
كذلك الأجبان قليلة الدسم أفضل مِن المنزوعة

يجب الابتعاد عن الغازيَّات حتى لو كانت للحمية
لما لها مِن أضرار كثيـرة أنتِ بغنى عنها , لصحَّتك

المُنبِّهات : الشاي والقهوة لا بأس ولكن دون اضافات
والشاي الأفضل هو الشاي الأخضر بدون سُكَّر يفيدك
تعوّدي عليه لمصلحتك ويمكن تضيفي له "مردقوش"
لما له مِن فوائد ولكن أيضاً لا تكثري منه فالكثرة ضارّة

نريد هِمَّة نريد أن نصل فهل سنفعل ؟

الله وحدهـ أعلم يعلم الله بالنيَّات وأنا صادِقة
وأسأله أن ييسِّر لنا الصعب ويوفِّقنا لمصلحتنا







كبريائي
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الله يوفقك ان شاء الله
’ هـــدوٍوٍء ’
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
موضوع حلوو وانا كنت ادوور حد بيسوي رجيم عشان اتشجع معه


تكفين خذيني معك < وه بس تكسر الخاطر ههههههههههه


انا وزني مو بعيد عنك ..


يلا بانتظار البقيــــــــه
RODY_RODY
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الله يوفقك اختى الجازين
وان شاء الله بالارادة والصبر تحققى حلمك
ربنا معاكى وانا سوف اتابعك واشجعك
تفاحة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

بالتوفيق اخواتي

وسبحان الله انا حاسه بصدق عزيمتك وارادتك القويه

وبما اني ما استوفي الشروط فبكون متابعه ليومياتكم مع خالص ودي ودعواتي لكم بالتوفيق

دبه بس قموره
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الله يوفقك يارب ويقوي ارادتك

انا ان شاء الله راح اتابعك واشجعك باذن الله

بالتوفيق
الصفحات 1 2 

التالي

}}تحدي نفسك وطلعي من الشهر الفضيل مليكان{{

السابق

شو رايكن يابنات نسوي برنامج"" العناية المكثفة حتى أخمص قدميك"" فــــي صيـــف 2010مــ شـــاركينا غــــاليتي<<متجـــدد>>

كلمات ذات علاقة
لدربي , مريح , لـ , حمية , رفيقات , سويَّاً , نَصِل