حمية / أريد رفيقات لدربي لـ نَصِل سويَّاً
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
الجازين
-
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته
الله يديم الخيـر على الجميـع
الموضوع هذا غيــر لأنّ حال صاحبته غير !
أعاني مِن سِمنة مُفرِطة (الله يشفينا) وأريد أن أتغيَّر
وأتمنى أن أجد مَن هي بمثل حالي لترافقني المَسير
وزني 139 تقريباً 140
وطولي يمكن 166 < ناسيه بالضبط
المهم أتمنى أجد أخوات أوزانهنّ فوق 130 كيلو فقط !!
حتى نكون متقاربات ومتفاهمات أكثـر لحال بعضنا البعض
أما مَن وزنها دون 130 فهناك مواضيع خاصّه لأجلها
وهالموضوع خاصّ أيضاً فإذا كان هناك مَن تعاني مثل
معاناتي وجادّهـ بالتغيـيـر فحيّاها الله لتشاركني
نوع النظام الذي سنتبعه هو
لا نأكُل حتَّى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع
بمعنى ما فيه أكل إلا إذا أحسستِ بالجوع
وإذا أكلتِ وقتها لا تأكلين غير القليل فقط
ومَن تُحِس بجوع طوال اليوم فعليها الالتزام بالتالي
تقسيم الأكل القليل على اليوم كلّه على سبيل المِثال :
تآكل قطعة خبـز صغيرة مع نصف خيارة وبيضة في الصباح ويكفي
وعقب ساعتين أو ثلاث قطعة خبز وشريحة جبن وعقب ثلاث ساعات
وجبة أخرى مثلاً قطعة لحم معها سلطة خضراء أو قطعة خبز أسمر
وفي الليل ما فيه أكل أبداً إلا إذا أحسستِ بجوع شديد ^_^
ولازم تأكل ببط (ما هو بسرعة) بل برفق وبطء
حتى تعطي إشارات للعقل فتحسّين بالشبع دون أكل الكثيـر
الرياضة ضروريَّة جِدَّاً ولازم كلّ يوم 30 دقيقة
وما فيه أيّ عذر إن شاء الله لو تقسّمينها على يومك
بمعنى تمشين 10 دقائق وتريّحين وعقب 10 المهمّ
أن لا تتركين الرياضة بحجّة أنّك تعبتي مِن المشي !
ضروري جِداً شرب الماء كُلَّ يوم
لأنّه يساعد على تنظيف الجسم
وبالتالي كفاءهـ أكثر لحرق الدهون
أقلّ شيء 7 أكواب ماء والأفضل 8
ضروري الإبتعاد عَن السُكَّريات الغير طبيعيَّة
مثلاً شوكولاته عصير محلَّى ايس كريم ... إلخ
ولا بأس بل وضروري أكل الطبيعي
مثل الفواكه - تمر - تفاح - عِنب ... إلخ
ولكن أكيد فقط وقت الحاجة وقليل منها
الإعتماد الكلّي على الخبز الأسمر
أو القمح الكامل مثل الشوربة والشابورة البُرّ
والابتعاد تماماً عن باقي الأكلات البيضاء مثل
الرز الأبيض - المكرونة - الخبز الأبيض .. إلخ
اللحوم تكون بدون دهون إلا زيت الزيتون الطبيعي
ولا تكثري منه أيضاً ,, فقط ملعقة صغير باليوم تكفي
لأنّ زيت الزيتون مفيد للشرايين والقلب (سبحان الله)
العصائر يمكنك شرب الخالي مِن السُكَّر
أو تعملي عصير في بيتك طبيعي ولا تُكثري
الحليب ضروري جِداً والأفضل يكون قليل الدسم
كذلك الأجبان قليلة الدسم أفضل مِن المنزوعة
يجب الابتعاد عن الغازيَّات حتى لو كانت للحمية
لما لها مِن أضرار كثيـرة أنتِ بغنى عنها , لصحَّتك
المُنبِّهات : الشاي والقهوة لا بأس ولكن دون اضافات
والشاي الأفضل هو الشاي الأخضر بدون سُكَّر يفيدك
تعوّدي عليه لمصلحتك ويمكن تضيفي له "مردقوش"
لما له مِن فوائد ولكن أيضاً لا تكثري منه فالكثرة ضارّة
نريد هِمَّة نريد أن نصل فهل سنفعل ؟
الله وحدهـ أعلم يعلم الله بالنيَّات وأنا صادِقة
وأسأله أن ييسِّر لنا الصعب ويوفِّقنا لمصلحتنا
الله يديم الخيـر على الجميـع
الموضوع هذا غيــر لأنّ حال صاحبته غير !
أعاني مِن سِمنة مُفرِطة (الله يشفينا) وأريد أن أتغيَّر
وأتمنى أن أجد مَن هي بمثل حالي لترافقني المَسير
وزني 139 تقريباً 140
وطولي يمكن 166 < ناسيه بالضبط
المهم أتمنى أجد أخوات أوزانهنّ فوق 130 كيلو فقط !!
حتى نكون متقاربات ومتفاهمات أكثـر لحال بعضنا البعض
أما مَن وزنها دون 130 فهناك مواضيع خاصّه لأجلها
وهالموضوع خاصّ أيضاً فإذا كان هناك مَن تعاني مثل
معاناتي وجادّهـ بالتغيـيـر فحيّاها الله لتشاركني
نوع النظام الذي سنتبعه هو
لا نأكُل حتَّى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع
بمعنى ما فيه أكل إلا إذا أحسستِ بالجوع
وإذا أكلتِ وقتها لا تأكلين غير القليل فقط
ومَن تُحِس بجوع طوال اليوم فعليها الالتزام بالتالي
تقسيم الأكل القليل على اليوم كلّه على سبيل المِثال :
تآكل قطعة خبـز صغيرة مع نصف خيارة وبيضة في الصباح ويكفي
وعقب ساعتين أو ثلاث قطعة خبز وشريحة جبن وعقب ثلاث ساعات
وجبة أخرى مثلاً قطعة لحم معها سلطة خضراء أو قطعة خبز أسمر
وفي الليل ما فيه أكل أبداً إلا إذا أحسستِ بجوع شديد ^_^
ولازم تأكل ببط (ما هو بسرعة) بل برفق وبطء
حتى تعطي إشارات للعقل فتحسّين بالشبع دون أكل الكثيـر
الرياضة ضروريَّة جِدَّاً ولازم كلّ يوم 30 دقيقة
وما فيه أيّ عذر إن شاء الله لو تقسّمينها على يومك
بمعنى تمشين 10 دقائق وتريّحين وعقب 10 المهمّ
أن لا تتركين الرياضة بحجّة أنّك تعبتي مِن المشي !
ضروري جِداً شرب الماء كُلَّ يوم
لأنّه يساعد على تنظيف الجسم
وبالتالي كفاءهـ أكثر لحرق الدهون
أقلّ شيء 7 أكواب ماء والأفضل 8
ضروري الإبتعاد عَن السُكَّريات الغير طبيعيَّة
مثلاً شوكولاته عصير محلَّى ايس كريم ... إلخ
ولا بأس بل وضروري أكل الطبيعي
مثل الفواكه - تمر - تفاح - عِنب ... إلخ
ولكن أكيد فقط وقت الحاجة وقليل منها
الإعتماد الكلّي على الخبز الأسمر
أو القمح الكامل مثل الشوربة والشابورة البُرّ
والابتعاد تماماً عن باقي الأكلات البيضاء مثل
الرز الأبيض - المكرونة - الخبز الأبيض .. إلخ
اللحوم تكون بدون دهون إلا زيت الزيتون الطبيعي
ولا تكثري منه أيضاً ,, فقط ملعقة صغير باليوم تكفي
لأنّ زيت الزيتون مفيد للشرايين والقلب (سبحان الله)
العصائر يمكنك شرب الخالي مِن السُكَّر
أو تعملي عصير في بيتك طبيعي ولا تُكثري
الحليب ضروري جِداً والأفضل يكون قليل الدسم
كذلك الأجبان قليلة الدسم أفضل مِن المنزوعة
يجب الابتعاد عن الغازيَّات حتى لو كانت للحمية
لما لها مِن أضرار كثيـرة أنتِ بغنى عنها , لصحَّتك
المُنبِّهات : الشاي والقهوة لا بأس ولكن دون اضافات
والشاي الأفضل هو الشاي الأخضر بدون سُكَّر يفيدك
تعوّدي عليه لمصلحتك ويمكن تضيفي له "مردقوش"
لما له مِن فوائد ولكن أيضاً لا تكثري منه فالكثرة ضارّة
نريد هِمَّة نريد أن نصل فهل سنفعل ؟
الله وحدهـ أعلم يعلم الله بالنيَّات وأنا صادِقة
وأسأله أن ييسِّر لنا الصعب ويوفِّقنا لمصلحتنا
