تعرفي على جسمك وأنقصي وزنك بسهوووووولة

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : kawther
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021

كيف تودعين وزنك الزائد
قبل ان تبحثي عن الحلول و الأنظمة الغذائية لتودعي وزنك الزائد تعرفي على جسمك وما تعانين منه
هذا الموضوع يساعدك على اكتشاف كل أسرار الحياة الصحية ، و اكتشاف أشياء أخرى ربما لم تعيريها اهتماما
بسهوووووولة fzx3u0yq9kxj3ws7yjf.
قبل أن اترككن مع الموضوع أريد الإشارة أن معلومات هذا الموضوع مجمعة من مواقع مختلفة بتصرف وتعديل خاص أخذ مني وقتا طويلا
لذا أنا لا أحلل نقله من المنتدى دون ذكر اسم المنتدى
بسهوووووولة fzx3u0yq9kxj3ws7yjf.

البدانة هي من أكبر المشاكل الصحية التي نواجهها في عصرنا الحالي . و ذلك نتيجة تغير نظام حياة الأفراد و توفر التسهيلات في المواصلات و التطور التكنولوجي الذي جعلنا نقضي معظم أوقاتنا جالسين أمام الشاشات أو وراء المكاتب.



بسهوووووولة fzx3u0yq9kxj3ws7yjf.
ومن الجدير بالذكر أن البدانة تترافق مع عدة أمراض أهمها : مرض السكري النوع الثاني typeII ، أمراض المرارة، بعض أنواع السرطان ، اضطرابات نفسية و مشاكل اجتماعية ، النقرس أو داء الملوك Gout و غيره.



و مع انتشار المشكلة، تعددت أنواع طرق الحمية و انقاص الوزن ، و انتشرت الأخطاء التي سببت مشاكل صحية و مضاعفات خطيرة في كثير من الأحيان نتيجة الطرق غير المدروسة بشكل صحي و عقلاني.
بل إن بعض هذه الطرق أشبه بالانتحار و معظمها أغراضها تجارية بحتة و تسعى للكسب المادي على حساب صحة الأفراد.
لذا فإننا هنا نريد أن نسلط الضوء على الطرق الصحيحة و المدروسة صحياً و علمياً لانقاص الوزن بدون التعرض لمضاعفات ضارة بصحة الانسان بإذنه تعالى.




بسهوووووولة but7.GIFفهرس الموضوع :

قياس الوزن المثالي
طرق انقاص الوزن
من النظم العشوائية الغير جيدة
مصطلحات مهمة
طريقه حساب السعرات الحراريه
كيفيه توزيع السعرات على المجموعات الغذائيه

قراءه للملصق الغذائي .

الرياضه وكميه السعرات المستهلكه.
الرياضه ونبضات القلب .
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد
بعض المعتقدات الخاطئة
آخر الحلول لعلاج زيادة الوزن
المراجع
بسهوووووولة fzx3u0yq9kxj3ws7yjf.
بسهوووووولة 000021541.gif
كتبت : kawther
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
قياس الوزن المثالي







حاليا يٌعتمد معيار عالمي لقياس الوزن المثالي وهو :

منسب كتله الجسم BMI



ويمكن حسابه بهذه الطريقه :


طريقة حساب الـ BMI






ومقارنه النتجيه في هذا الجدول :





مثال تتوضيح :
امراءه وزنها 66 وطولها 155 ؟

نحسب الطول بالمتر 1.5
1.5×1.5 = 2.25

نقسم وزنها عالناتج اللي فوق
66÷2.25 = 29

ونلاحظ ماذا تعني القيمه 29 من الجدول السابق , أي تشكوا هذه المراءه من وزن زائد .








عندما نتحدث عن الوزن الزائد لابد ان نحدد ونقول الدهن الزائد , لان المشكله عند الشخص البدين تكمن في ارتفاع كميه الدهن في جسمه الى درجه يمكن أن تعرض صحته للخطر .
كتبت : kawther
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
~/طرق انقاص الوزن /~
1/ العلاج الغذائي
2/ مزاوله الرياضه
3/ العلاج بالعقاقير
4/ العلاج الجراحي




من يجب أن ينقص وزنه ؟
الأشخاص الذين لديهم أحد المعايير التالية، عليهم العمل على إنقاص وزنهم:
- منسب كتلة الجسم أكثر أو يساوي 30
- منسب كتلة الجسم بين 25 – 29.9 مع عاملين خطورة أو أكثر
- محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء و أكثر من 102 سم للرجال مع عاملين خطورة أو أكثر.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشعر كتلة الجسم بين 25 – 29.9 دون عوامل خطورة أخرى، يفضل تشجيعهم على إنقاص الوزن، دون أن يكون ذلك ضرورة طبية.








المرضى الذين يُمنعون من إنقاص وزنهم، هم:
- النساء الحوامل و المرضعات
- الأشخاص الذين لديهم أمراض نفسية حادة غير مسيطر عليها (مثل الاكتئاب الشديد)
- المرضى المصابين بأمراض حادة تحتاج إلى تغذية فعالة








أهم الامور المتبعه بالعلاج/
أولا : التعديل في نوعيه الغذاء المستهلك : ..
البعد عن المواد الدهنيه قدر المستطاع عن طريق تخفيف المقالي واتباع طريقه الشوي او الطهو على البخار .
تناول الكثير من الخضار والفاكهه لانها غنيه بالاملاح والفيتامينات والالياف التي تعظي احساسا بالشبع
حاول عدم تخزين الاغذيه المغريه والتي تفضلها مثل الشوكولا والشيبس والبسكويت .

ثانيا : التعديل في نمط الحياة : ..
خفف من الوقت اللذي تمضيه دون حركه (كالجلوس امام الشاشه )
تخلص من عاده الاكل امام شاشه التلفزيون .
ان كنت تكره الرياضه فـ حاول ان تدخل الحركه ضمن نظام حياتك , كالتسوق مشيا واستخدام الدرج بدل المصعد , والتوجه للاقارب مشيا ان كان ممكنا , وركن السياره بعيدا عن مكان الزيارة .

كتبت : kawther
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
سنتطرق هنا لحل مشكله زياده الوزن عن طريق التعديل بالغذاء دون ان نتحدث
عن الحرمان , وهذا ما يحدث في الانظمه العشوائيه اللتي تهدف لانقاص الوزن
دون النظر للحاله الصحيه للفرد بعد الانتهاء من النظام .





قبل ان نحدد النظام الغذائي الجيد , لنأخذ جولة حول مساوىء ومخاطر بعض الحميات المتبعة حالياً .












1/ النظام الأحادي (meno diet)





يرتكز هذا النظام على استهلاك نوع واحد من الماكولات خلال اليوم .
السبت خضروات
الاحد فواكه
الاثنين سمك
الثلاثاء لحوم
الاربعاء لبن
الخميس بيض




عيوبه /
من الواضح ان نظاما كـهذا بغض النظر عن كونه مزعجا
للغايه يعرض الجسم لنقص في مواد مغذيه عديده ,
كما أنه يخل بالنظام الطبيعي للوجبات , وعند التوقف عنه ,
يستعيد الجسم الوزن اللذي فقده بشكل شبه فوري.

















2/ ريجيم فئه الدم :





يقوم هذا النظام على تناول اطعمه خاصه لكل فئه دم , فـ يتناول المناسب
لفئه دمه ويتجنب الغير متناسب .




عيوبه /
لا يوجد اساس علمي للفكرة القائله بوجوب توافق الاحتياجات التغذويه للانسان مع فئه دمه .













3/ نظام الظروف البروتينيه :






تتألف هذه الظروف من مسحوق غني بماده البروتين المستخرجه عاده من الحليب
ويضاف اليه بعض الفيتامينات والاملاح , ويخلوا من الدهنيات والنشويات , يذَوب
المسحوق بالماء ويتم تناوله بدل الوجبات خلال اليوم مع أنواع محدده من الخضر .




عيوبه ومساوئه /


بالاضافه الى الطعم الغير مرغوب وثمنها المرتفع فإنك تؤذي جسدك
وخاصه الكليتين (مصفاة الجسم ) عندما تقوم بالتخلص من رواسب
النسب العاليه من البروتين .
اما الأخطر فهو الاضطراب الحاصل في عمليه حرق الطاقه
أو السعرات الحراريه , فبمجرد العودة الى نظام غذائي طبيعي
تسترد كل الوزن اللذي خسرته مع بعض الزياده الاضافيه .



(بصفه عامه )
الانظمه الغذائيه الغنيه بالبروتين حتى ولو كانت عن طريق الغذاء ,
أي اللحوم والدجاج والبيض هي غير مستحبه , لانها بالاضافه
الى ما سبق فهي تساهم في خساره الكالسيوم من العظام
وتمنع عن الجسم الفيتامينات الموجوده خاصه في الفاكهه والحبوب .













4/نظام أورنيش (ornish diet):






يقوم نظام اورنيش على مبدأ حذف الدهن من النظام الغذائي بشكل كلي
تقريبا بحيث تحصل على أقل قدر ممكن من الكالوري دون تخفيض كميه الطعام التي تاكلها . وهو ريجيم يقوم على الاطعمه النباتيه ويستبعد
كل زيوت الطبخ والمنتجات الحيوانيه باستثناء الحليب المقشود واللبن القليل
الدسم , تستبعد خطه اورنيش ايضا الاطعمه النباتيه الغنيه بالدهن ,
كالمكسرات والبذور والافكادو والزيتون




هل هو صحي ؟
تبين أنه مفيد لأمراض الأوعية القلبية لأنه يقلل من مستويات الكوليسترول
في الدم ويخفض ضغط الدم .
إلا أن بعض النقاد يعيب على هذا النظام فقره الحاد من الدهن وعدم
توفير مقادير كافيه من الحموض الدهنيه الاساسيه المهمه للجسم .












5/ نظام أتكينز (Atkins diet)





هذا النظام يعمل على الحد بشكل صارم من مدخول الكربوهيدرات ما يجعل الجسم يصاب بحاله كيتونيه
يضطر بسببها الى اللجوء الى الكربوهيدرات المخزنه فيه وحرق الدهون للحصول على الطاقه .




هل هو صحي /
مع أن تخفيض كميه الطاقه عن طريق الغاء الكربوهيدرات من الغذاء هو طريقه ساذجه لخسارة الوزن
ومع أن الانسان سيفقد بعضا من وزنه الا ان التاثيرات الصحيه على المدى الطويل خطره جدا ,
أيضا ما ان يعاود تناول الكربوهيدرات ثانيه سيعيد الوزن الى ما كان عليه.











الآن نبدأ بالحلول الأكيده لإنقاص الوزن .
كتبت : kawther
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
مصـطلحــات مهـمـــة




(هناك بعض المصطلحات التي تمر بكل شخص يبحث عن موضوع في التغذية او نظم الحمية)



1- RDA
Recommended Dietary Allowances


و هو كمية المادة الغذائية التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه الطبيعية او تمنع حصول عرض لحالة عوز (نقص) معين
قام بتحديد هذه النسبة لجنة مختصة تدعى Committee of dietry allowances
ملاحظة: ال RDA هي كميات للارشاد و النصح و ليست متطلبات.



2- FDA
Food and Drug Administration


منظمة الغذاء والدواء .



3- BMI
Body Mass Index


و هو مؤشر لمعرفة مدى طبيعية الوزن هل هو (تحت الطبيعي - طبيعي - فوق الطبيعي - بدانة - بدانة شديدة)


.



4- BMR
Basal metabolic Rate


و هي الطاقة التي يحتاجها الشخص للقيام بالعمليات الحيوية.


و سنتطرق لطريقة حسابه لاحقاً إن شاء الله.



كتبت : kawther
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
طريقة حساب السعرات الحرارية
(للشخص باليوم)

نبدأ يا غاليات مجتمع ريجيم ، خطوة بخطوة

لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه


الحسابات :..

1/ حساب BMR=
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1


2/ 1,3 × BMR = ???

3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟


أخيرا /
كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه



مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام
1/ نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800

2/
1800 × 1,3 = 2340

3/
2340 × 0,1 = 234

اذن
2340 + 234 = 2574
2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو





مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام
1/ نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296

2/
1296 × 1,3 = 1684,8

3/
1684,8 × 0,1 = 168,5

اذن
168.5 + 1684.8 = 1853
1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية






الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .




مستويات النشاطات الحركية:
نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.
كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.

النشاط الخفيف جدا /
الاناث والذكور = 1,3
النشاط الخفيف /
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6
النشاط المتوسط /
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7

النشاط المحهد / للإناث = 1,9
الذكور= 2,1

كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3
فـ نقوم باستبدال الرقم 1,3 بالخطوه الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا .
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

شاي من اختراعي يطير الكرش!!حده عجيب

السابق

نظام غذائي اوكيناوت خسارة وزن وطول عمر من اخصائية التغذية سينتيا العليا

كلمات ذات علاقة
بسهوووووولة , تعرفى , جسمك , على , وأنقصي , وزنك