هلا عزيزتي انا اروح نادي
وبالنسبه هذي النطقه هي واليدين عند الابط تقريبا (مدري ايش اسم المنطقه بالضبط)
المهم هذي العضلتين قليل ما نشغلهم بحياتنا عشان كذا غالبا تكون مترهله
ولها تمرين في حاججه زي الحلقه تنحط بين الرجلين ضغطي عليها يعني كأنك تقفلي رجلك وتفتحيها
الحلقه من ماده المطاط اظن
هيا قاسيه شوي وانتي تتدربي راح تحسي بشد بالعضله
يبغالها فتره لين ما تقوى العضله وتحرق الدهون انا ليا تقريبا 3 اسابيع بالنادي واحس بتحسن كبير الحمدلله
