ريجيمات مدروسة من اخصائية تغذية

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت : سمينة سابقة
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
اليوم جايبه لكم بعض الريجيمات اللي جربتها مع اخصائية التغذية
وهي لمدة أسبوعين لحد دخول رمضان
وبعدين نبدأ على دايت خاص بالشهر الفضيل

*أول شي لا بد من استخدام حبوب ألياف مع الدايت وهي (بيولاكس بيو فايبر ) قبل الوجبة ب 10 دقائق
*المشي لمدة ساعة يوميا
*تناول فيتامينات بعد وجبة الغداء وهي فيتامينات (سنتروم )
ما طول عليكم اترككم مع الدايت


الأسبوع الأول

قبل الفطور (2حبوب ألياف + 2 كوب ماء ) مع المشي الخفيف
الفطور / كاسة حليب خالي الدسم بدون سكر + برتقالة

وجبة خفيفة / كأس شاي أخضر بالزنجبيل + 2 خيار

قبل الغداء ( 2 حبوب ألياف + 2 كوب ماء ) مع المشي الخفيف
الغداء / صدر دجاجة مشوي او مسلوق بدون جلد + ( ملوخية أو سبانخ أو كوسا ) صحن متوسط
مع الخضار المطبوخة مسموح استخدام ملعقة أكل زيت زيتون للتكشين مثلا اذا حابه

بعد الغداء /حبة فيتامين

وجبة خفيفة / كأس شاي أخضر بالزنجبيل + 2خيار

قبل العشاء (2 ألياف + 2كوب ماء) مع المشي الخفيف
العشاء / زبادي خالي الدسم + شريحة توست بر +صحن سلطة خضراء (بدون طماطم وجزر )لأنهم يحبسون السوائل بالجسم

;بعد ساعة من العشاء أو قبل النوم مشي (30 - 45 )دقيقة
وبعد الانتهاء من المشي بنصف ساعة شرب 3 أكواب ماء



الأسبوع الثاني :

*قبل جميع الوجبات أخذ (2 ألياف + 2 كأس ماء ) مع المشي الخفيف
*وبين الوجبات شرب كوب شاي أخضر بالزنجبيل +خس وخيار
*لاتنسي حبة الفيتامين بعد الغداء

الفطور / شريحة توست بر + ملعقة لبنه دايت أو جبنة خالية الدسم + 2 خيار
الغداء / سمك مشوي + خضار مشوية أو تونا بدون زيت +سلطة أي نوع

العشاء / 2 حبة فواكه + صحن سلطة أي نوع أو شوربة خضار
بعد ساعة من العشاء مشي لمدة ساعة
وبعد الانتهاء شرب 3 أكواب ماء
شدوا حيلكم ياعسولات وانا ببدأ لان نفسي أوصل للستين قبل رمضان
بعد الأسبوعين بنسجل نتائج نزول الوزن يا رشيقة وبساخصائية 00003265.gif
تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
كتبت : ام ندوره
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
كتبت : سمينة سابقة
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021


شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
كتبت : ساجدة لربى
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
جزاكى الله خير اختى
كتبت : *سمينة *
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
بارك الله فيك أخية
كتبت : ريلينا
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
الصفحات 1 2 

التالي

رجيم الخمس ايام

السابق

رجيم رووووووووووووووووووووعه

كلمات ذات علاقة
مدروسة , اخصائية , تغذية , ريجيمات