850سعر حراري

هاااااااااااي صبابا



هذا رجيم انا شفته في احدى المنتديات و يسمى رجيم السعرات الحرارية و حبيت انقله لكم علشان تستفيدون و يستفيد أكبر عدد ممكن



850سعر حراري





الافطار200سعر حراري

- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.

ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار



الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.

ويمكن استبدال الدجاج بـ:

ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق




بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.




العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.





ملاحظات

- يجب الاكثار من السوائل..

- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)

- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق

- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع

- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما

- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!



تحياتي و ياريت تخبرونا بعدين بالنتايج

مشكوره اختي عاشقه >>>>>رجيم متكامل ,,,,يشابهه لرجيم البروتين سويته اسبوعين ونزلت 3 ك ...........................

وانشاء الله اسويه ...............بس يمكن بعد رمضان ..............لاني ابسوي رجيم خاص برمضان انشاء الله ,,,,,,,,,,,,,

وبسالك كم مده الرجيم وكم ينزل في اسبوع ,,,,,,,,,,,,,,,,

مشكوررررررررررررررررررره

مشكورة على المرور

رجيم حلو جربتة كتييير مريح تسلمي حبيبتي زكرتيني فية

مشكورة على المرور العطر