الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين للحمل

الصورة الرمزية Tina 1988
Tina 1988
روح المنتدى
قديم 07-28-2010, 01:40 AM
#1
تمارين للحمل zyxr_0358.gifتمارين للحملتمارين للحمل zyxr_0358.gif
تمارين للحمل zyxr_0358.gif


لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق
بتطور الحمل.. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:


1- الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة
وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي استرخاء عضلات البطن والحوض و علي
سهولة عملية الوضع.


وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:


* تمرين الحوض: تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة
الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن
السفلية وعند الزفير استرخي بطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء. ارجعي إلي
وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات
الحوض أثناء الوضع.



* تمرين آخر: الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط
البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمد للخارج وذلك لتقوية عضلات
البطن عند الوضع.



* تمرين آخر: وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي
القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك.



* تمرين آخر: لتقوية عضلات الحوض.. استرخي علي الأرض وضعي الذراعين جانب
جسمك واثني الركبة اليمني ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري
التمرين لعدة مرات.



* تمرين آخر: لتقوية عضلات البطن والحوض معاً ، وهو عبارة عن تكرار لتمرين
الحوض الأول وأنت مستلقية علي ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين منبسطتين
علي الأرض وشدي عضلات البطن السفلية وكذلك عضلات الأرداف ثم استريحي لمدة
دقيقة وكرري التمرين.




2- الملابس: يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه
ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.


3- التدخين: يجب علي الحامل تجنب التدخين
وعدم التواجد في أماكنه لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.


4- السفر: يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع
لتجنب حدوث ولادة مبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل لتجنب حدوث
إجهاض.


5- النظافة الشخصية: يجب الاعتناء بنظافة الأسنان والعناية بالثدين وذلك
بتنظيف الثدين بانتظام باستمرار في الأشهر الأولي والعمل علي بروز حلمات
الثدي وذلك بجذبها للخارج باستمرار.


6- القيام بالأعمال المنزلية: يجب علي أن تقوم بالأعمال اليومية إذا
كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً وأن تخلد إلي الراحة وأن تأخذ
قسطاً من النوم ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.


7- الإخراج: مهم جداً أن تبترز الحامل
طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل
الخضراوات الطازجة والمطبوخة.


8- التعرض للشمس والهواء النقي: والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة
الشمس لأنه مهم جداً للحصول علي فيتامين "د"( d).


9- التغذية: يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل
لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلي
فترات متقاربة والتركيز علي السوائل السكرية والعصائر. والإمساك يمكن
التغلب عليه بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد
الحريفة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.




تمارين للحمل zyxr_0358.gifمنقولتمارين للحمل zyxr_0358.gif
الصورة الرمزية ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
رحيق الورد .. مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-29-2010, 10:14 AM
#2
الصورة الرمزية Tina 1988
Tina 1988
روح المنتدى
قديم 09-08-2010, 09:29 PM
#3
الصورة الرمزية sandybill
sandybill
وردة بيضاء
قديم 09-09-2010, 11:10 AM
#4
الصورة الرمزية طالبة الفردوس
طالبة الفردوس
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-10-2010, 12:17 AM
#5
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه


الصورة الرمزية karamel
karamel
وردة فعالة
قديم 09-28-2010, 08:05 AM
#6
مشكووورة يالغلا
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين للحمل


« الامسـآك يالييت حل شرب الماء على معدة خلية < الي ما بتفوت بتروح عليها »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين وطرق رائعة لتقوية البصر تمارين مفيدة للعيون ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 5 05-06-2014 09:35 PM
تمارين شد البطن ، تمارين شد البطن بالصور ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة ~ بسمـة هـادية ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 3 12-23-2012 12:17 PM
تمارين تخسيس الارداف , تمارين فعال لتخسيس الارداف2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 10-30-2012 10:29 AM
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم غدور تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 22 05-08-2012 03:08 PM
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم عبير تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 161 11-23-2010 10:09 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 04:21 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل