الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

ترهل الجسم سببه تكرار مرات الولادة

الصورة الرمزية Tina 1988
Tina 1988
روح المنتدى
قديم 07-28-2010, 02:04 AM
#1
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة؟
ترهل الجسم سببه تكرار مرات الولادة

بعد إن تلد السيدة الحامل، تلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية وأسباب ذلك كثيرة تعود بشكل خاص إلى تكرار مرات الولادة دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للراحة وعودة الجسم لطبيعته.من اجل ذلك من الموصى به للأمهات عقب الولادة متابعة التمرينات الرياضية الخفيفة لمحاولة التخلص من هذا الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية. بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية كما يقول موقع بلسم الطبي. والتمرينات التالي ذكرها تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة. لذا يوصى بأجراء هذه التمارين البسيطة التالية:

ـ تنفس عميق (شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية باتجاه العمود الفقري) للداخل ثم زفير طويل بدفع المنطقة المعدية خارجا 3 ـ 5 مرات.

ـ اليدان تحت الرأس: رفع الرجل اليمنى مشدودة بزاوية 45 ثم العودة ،التبديل للرجل الأخرى ويفضل بعد عدة أيام أن يكون التنفيذ باستمرار دون وضع الرجل على الأرض وان يكون بالرجلين معا.

ـ مسك حافة السرير(مثلا) باليدين: رفع الرجلين معا ثم العودة.

ـ رفع الرجل اليمنى 90 بزاوية ثم لف الجذع يسارا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليمنى. التبديل للرجل اليسرى (مع لف الجذع يمينا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليسرى).

ـ القدمان مثبتتان تحت حافة التخت (أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) الذراعان حران: رفع الجذع ثم العودة.

ـ القدمان مثبتتان تحت حافة التخت (أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) رفع الجذع ثم لفه يسارا مع متابعة النظر للخلف العودة ثم التبديل للف الجذع يمينا.

ويوصى أيضا بأداء تمارين الأكثر قساوة بعد مرور أسبوعين على الأقل من تطبيق التمارين الخفيفة.

و من هذه التمارين الأكثر قساوة:

ـ الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض (الفخذين يشكلان تقريبا زاوية 90 مع الجذع، الساقين كذلك مع الفخذين): ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.

ـ الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: رفع الرجلين بزاوية أكثر من 45 ثم ثني الجذع وذلك يرفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.

ـ ويراعى إن تكون مرات التكرار في الأيام الأولى 6-8 مرات و تناول 2-3 وجبات يزداد يوما بعد يوم وذلك حسب الاستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي اضطراب.

أما بالنسبة للنظام الغذائي فمن الأفضل الاعتماد على المادة النباتية والإقلال من المواد النشوية (الخبز، الأرز، المعجنات، الخ) ويفضل الإكثار من الوجبات اليومية والإقلال من الكميات المتناولة. ويجب إن يكون هناك فاصل زمني بين التمرينات الرياضية وتناول الطعام لا يقل عن ساعتين. والأهم من كل شئ للمحافظة على الرشاقة: متابعة التمرينات البدنية اليومية على الأقل لمرة واحدة، بالإضافة للسير على الأقدام في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا على إن يكون مشيا رياضيا سريعا نسبيا.
الصورة الرمزية ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
رحيق الورد .. مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-29-2010, 10:05 AM
#2
الصورة الرمزية Tina 1988
Tina 1988
روح المنتدى
قديم 09-08-2010, 09:32 PM
#3
الصورة الرمزية sandybill
sandybill
وردة بيضاء
قديم 09-09-2010, 10:51 AM
#4
الصورة الرمزية طالبة الفردوس
طالبة الفردوس
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-10-2010, 12:22 AM
#5
معلومات قيمة جدا ومهمة
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه


الصورة الرمزية زهرة البراري
زهرة البراري
:: وردة ماسية ::
قديم 09-23-2010, 02:55 AM
#6
موضوع مهم وفي غاية الحساسيه يهم كل مراء تبحث عن جمال الجسم شكرا على الموضوع
اضافة رد

العلامات المرجعية

ترهل الجسم سببه تكرار مرات الولادة


« ريجيم لخسارة 2 كغ خلال 3 ايام الخطة السداسية للدكتور مصطفى سارى صحية ومتنوعة وسهلة ومضمونة ومجررررررررررربة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سواد الركبة سببه السجوود .... نصيحتي قللي من الصلاة ؟؟؟ بنتـ ابوها عــــام الإسلاميات 23 02-14-2011 03:49 PM
تكرار الولادة الطبيعيةواثرها على الصحة الجنسية شـــــمـــــس الحياة الأسرية 13 02-12-2011 11:19 PM
بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا ! dodobaby الحمل و الولادة 23 10-15-2010 08:42 PM
النعاس المفاجئ سببه السكري ايهان محمد منتدى مرض السكري 2 05-14-2010 01:01 AM
الولادة ونصائح الولادة لتخفيف الألم نصائح ولادة مهمه ايهان محمد الأمومة و الطفولة 3 05-14-2009 09:14 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:55 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل