الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس

Like Tree2معجبون بهذا
الصورة الرمزية بنتـ ابوها
بنتـ ابوها
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
تاريخ الإنضمام: Jan 2008
رقم العضوية : 13196
العمر:
المشاركات: 31,111
نشاط بنتـ ابوها
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 717
    قديم 07-28-2010, 04:39 AM
    #1
    Icons7 رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس
    السلام عليكم وحمة الله وبركاته

    تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ،
    عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب
    مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلاً عن
    موائده العامرة وعزائم الأهل والأصدقاء .
    لذا تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
    وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة
    مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها
    الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ،
    حسب ما ورد بجريدة " اليوم " :
    - حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ،
    فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير
    مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ،
    يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات
    مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
    - يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات
    قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .
    - استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات
    واستبدليها بالشيّ ،
    اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة
    قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.
    - أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق
    وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،
    استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة
    .
    - احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار
    والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة
    أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ،

    ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات
    بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية
    ، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ،
    ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار
    ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة
    لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.
    - كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع
    أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف
    على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ،

    لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
    ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع
    مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ،
    وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة
    التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص
    على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار
    وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها
    فيما عدا المانجو والتين والعنب ،
    لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
    وفي النهاية ، تذكر د. مني أن رجيم شهر رمضان يختلف
    عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية
    التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم
    غذائي في شهر رمضان

    .الإفطار
    ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ،
    طبق شوربة خضار أو فول نابت ،
    طبق متوسط سلطة خضراء ،
    طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ،
    قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت
    أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
    السحور
    4 ملاعق فول بزيت الذرة ،
    طبق سلطة خضراء « خيار» ،
    ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ،
    ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .
    الصورة الرمزية ام ندوره
    ام ندوره
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jun 2008
    رقم العضوية : 20556
    العمر:
    المشاركات: 11,171
    نشاط ام ندوره
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 106
    قديم 07-28-2010, 11:24 AM
    #2
    افتراضي رد: رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس

    الصورة الرمزية *دعاء الكروان*
    *دعاء الكروان*
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Apr 2010
    رقم العضوية : 61315
    العمر:
    المشاركات: 4,156
    نشاط *دعاء الكروان*
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 192
    قديم 07-28-2010, 11:30 AM
    #3
    افتراضي رد: رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس
    رجيم جميل وسهل
    تسلمى يا قمرررررر
    الصورة الرمزية عيوشه87
    عيوشه87
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Jul 2010
    رقم العضوية : 66410
    العمر:
    المشاركات: 909
    نشاط عيوشه87
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 144
    قديم 07-28-2010, 02:00 PM
    #4
    افتراضي رد: رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس
    يعطيكي العافيه اختي
    بس بدي اسال بالنسبه للحلويات مسموحه برمضان كل يوم اذا كانت قطعه صغيره ؟؟؟؟
    الصورة الرمزية طالبة الفردوس
    طالبة الفردوس
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Oct 2007
    رقم العضوية : 9110
    العمر:
    المشاركات: 10,196
    نشاط طالبة الفردوس
  • قوة السمعة : 102
  • الإعجاب: 5094
    قديم 07-28-2010, 02:07 PM
    #5
    افتراضي رد: رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس
    مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
    جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ



    ^مون^
    وردة ذهبية
    تاريخ الإنضمام: Jun 2010
    رقم العضوية : 64929
    العمر:
    المشاركات: 426
    نشاط ^مون^
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 10
    قديم 07-29-2010, 04:40 PM
    #6
    افتراضي رد: رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس
    الله يعطيج الف عافيه مبارك عليكم الشهر مقدما

    وياربي مايزيد وزننا برمضان ياااارب
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس


    « من اللي تحدا وتكون قد التحدي !!!!!!!! قروُب أنا غيرَ في شهرّ الخير »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان || (أفنان) l| رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد 10 06-07-2015 08:51 PM
    رجيم سريع لإنقاص الوزن رجيم البطن دكتورة مها راداميس شذى الريحان أنظمة و برامج الرجيم 5 09-03-2013 11:43 AM
    رجيم رمضاني سهل و مجرب أسهل رجيم رمضان 2013 انقصي في رمضان دون تعب •● JooRé Rjéèm ●• الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 6 07-13-2013 05:41 PM
    ريجيم رمضان صحي منى راداميس 2013 ابعتذر رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد 9 08-13-2012 01:43 AM
    من دكتورة راداميس رجيم لشهر رمضان سحر هنو رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد 5 07-22-2012 01:05 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:46 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل