محتاجة مساااااااااااعدتكم يا بنات

السلام عليكم..انا ام اية ومحتاااااااااااااااااجة مساعدتكم يا بنات
عمري 20 ووزني 90 وابى انحف 20كيلو-30 كيلو لانو عندي مناسبة في العيد ارجووووووووووووووووووووووووووووووووووكم ساعدوني بريجيم وحده جربتو حتى لو كان قاسي لاني جدا مضطرة لاني والله تعبت
ولكم مني جزيل الشكر والتقدير

اول شي انصحك بتخفيف في الاكل والمشي كل يوم لمدة لا تقل عن ساعه مع عمل رياضه
واذا حابة ينزل ونك اسرع تقدري تعملي رجيم يناسبك اختار اللى يعجيك وان شاءالله ينزل وزنك
طبعا الارداة اهم شي
الله يوفقك

تسلمي يا قمر ..^^ وشكرا ع النصيحة

اهلين ام ايه .....اذا كنت اول مره تتبعين حميه .....راح ينزل وزنك عادي 20 ك بشهر واحد .....بس رجيم مافي تخبيص ولا لخبطه مع تمارين نص ساعه اقل شي يوميا .....ونصيحه رجيم البروتين مرره يخسس


تقبلي مروري....