يوميات الخيمة الرمضانية الرياضية :)
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
randoda
-
بسم الله الرحمن الرحيم
ورداتنا الحبيبات ها نحن الآن في شهر رمضان شهر الخيرات
واليوم نفتتح معكن الخيميه الرمضانيه الرياضيه
نتمني لكن طيب الاقامه معنا
خيمتنا الرمضانيه خيمه غير عاديه
لدينا الكثير والكثير بإذن الله
أتينا لكن ببعض الاسئله المهمه وإجاباتها
ننترككن معها
هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟
بكل تأكيد،
فالرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير،
وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام
مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.
إذا ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟
يفضل أن يكون اختيار وقت ممارسة التمرينات متفقا مع الهدف منه المراد تحقيقه من ممارسة هذه الأنشطة
وعلي سبيل المثال إذا كان الغرض من ممارسة التمرينات الرياضية المحافظة على الوزن أو تنشيط الدورة الدموية
أو القضاء على التعقد والتوتر والراحة النفسية يفضل ممارسة هذه الأنشطة والتمرينات الرياضية بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات
وحرق السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم من التغذية الزائدة في وقت الإفطار وأن تكون شدة حمل التدريب خفيفة أو متوسطة
، أما إذا كان الهدف من التمرينات تقليل الوزن والقضاء على مستوى الكوليسترول في الدم فيفضل ممارسة هذه الأنشطة أو التمرينات الرياضية قبل الإفطار بساعة أو بساعتين وبشدة حمل تدريب عالية وذلك لحرق الدهون المتراكمة في الجسم ومجرى الدم.
هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟
بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.
ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟
بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.
عدنا لكن وكلنا شوق لجمعنا هذا
نتمني من الله أن يكون جمعاً طيباً مباركاً
وأن نكن من العتوقين من النيران في رمضان
حان الآن موعد مجموعاتنا الرياضيه
مجموعة الفراشات
بإشراف( أم فيصل )
لمن تريد ممارسة رياضة المشي او أى من الاجهزه :
( السير الكهربائي او العجله الثابته او الاوربت تراك )
شروط المجموعه
* يجب الكتابه باللون الأخضر
* اللعب على احد الاجهزه السابقه لمده لاتقل عن نصف ساعه اربعة ايام في الاسبوع
* الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه
* نزول الوزن بمقدار كيلوين
من تلتزم بالشروط ستكون الفائزه
مجموعة الزهرات
بإشراف( الزهرة اليانعه )
تمرينات رياضيه لأجزاء الجسم المختلفه
شروط المجموعه
* يجب الكتابه باللون الأزرق
* ممارسة التمارين 4 ايام في الاسبوع
* تكرار التمارين كالتالي :
الاسبوع الأول ( 10 مرات )
الاسبوع الثاني ( 20 مره )
الاسبوع الثالث ( 30 مره )
الاسبوع الرابع ( 40 مره )
* قبل البدء في التمارين يجب عمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده
من تخسر مقاسات أكثر هي الفائزة
***** التمارين *****
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
