رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
( دلوعة حبيبي )
-
إن فترة الصيام يوم الإثنين و الخميس أو الأيام البيض أو شهر رمضان المبارك فرصة لتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن
لتظهر إن شاء الله بأجمل جسم !
إليك برنامج استخدمه في فترة الصيام يوم الإثنين و الخميس أو الأيام البيض أو شهر رمضان.
الإفطار:
كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي
رجيم رمضاني :
اليوم الأول
الإفطار: