رجيم ينقص 20 الى 35 كيلو في الشهر دخلوا ماراح تندمو

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
بنوتة كول على طول
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
رجيم ينقص 20 الى 35 كيلو في شهر









3- رجيم ينقص 20 الى 35 كيلو في شهر:

رجيم ينقص من 20 الى 35 كيلو للدكتور فادي وإليك أهم تعليمات هذا الريجيم.



تعليمات الرجيم:

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يومياً وأكثر.

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط.

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج.

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر).

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين.

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة.

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع.

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا).

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الرجيم و أيضا تبطء في نزول الوزن.



الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر.

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن.

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا.



(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق او مشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس).



(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ.

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.



(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد).
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كانت بالزيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.



(الاربعاء)

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة.

العشاء:- سمك اوجمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا.



(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم).



(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا.

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) +لبن أكتيفيا.



ملاحظة :يكرر الرجيم على حسب الرغبه
اختكم بنوته كول على طول
ابي ردودكم
انشاااااااء الله يعجبكم الموضوع
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووول
بنوتة كول على طول
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ابي ردود تراني جديده في المنتدى
يلا نوروا موضوعي بردودكم
ام ندوره
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
هلا اختي الموضوع مكرر وراح احذفه

التالي
السابق