مجتمع رجيمأرشيف رجيم

©§¤°^°¤§©¤ عيــــــــــــدنااا غيــــــر بعد اقوووووووى تحدي في شهر الخير ¤©§¤°^°¤§©

مشكووووووووووورين حبيبااتي على التشجيع
بس احب اقوولكم على شكلي باين مرررره اني نااحفه بس الوزن خاانني
و اليووم مشيت سااعتين و نص
طبعا قبل مااوزن
بس اليوووم حست اكلي بقووه قلت ممكن جسمي تعود على الدايت و زي كذا
حتى اكلت وانا شبعاانه ( خاصه واني مااخذت ولا يووم مفتوح )
وبكره راح ارجع بقوووووووووه
بس بنات حطوو دايت ثاني نتبعه
و ادعوو بنت في اخر عشر في رمضاان اننا نووصل لااهدافنا بصحه و سلاامه
خااصة اني ايام الدووام مااقدر اتابع الدايت رااح اكوون مشغووله مررررره ..... بس راح اسوووي تخفيف
بالتوووفيق حبيباتي راح ادعي لكم من كل قلبي
فهدة اهم شي المقاسات ترا الوزن مب بذيج الأهمية

اذا المقاسات تغيرت مثل ماقلتلج يمكن الدهون تحولت لعضلات والعضلات وزنها اثقل من الدهون

وترا الجسم ماكان راح يترتب بدون الريجيم والرياضة مادام الفرق واضح في المقاسات لاتهتمين

بس حاولي تقللين فترة التمارين عشان الدهون ماتتحول عضلات اذا تبين الوزن ينزل تمرني 40 او 45 دقيقة ووقفي عقبها..

واذا تتمرين عالجهااز خلي المقاومة خفيفة عشان تضعفين...يعني لاتخلين اجهاز ثقيل وتصعبين التمارين
سلالام

لاه لاه لاه فهووووووووده ليششششششش كملى ويمكن الميزان مخرف الى عندك لا تعتمدى على الميزان
شوفينى انا مطنشته هو يعنى الى راح يتقوى على انا اقوى منه وراح انزله غصب بس تكون عندك عزيمه اقوى بليييز لا تياسي

والى تقول انو الميزان مايتغير علشان العضلات طيب وش السوات مع العضلات
بعد شحوم ومحنا قادرين عليها تجى عضلات عاد هذى مالها حل

شوشو على قولتك جرامات خير وبركه ويمكن جسم عن جسم يختلف شي احسن من لاشي

الجوهر لا تسوى الحين رجيم الشوربه اول 3ايام اكلى الفطورتمرتين وعصيير ليمون من غير سكر دافي وماء خبز توست بر وبيض او جبن خالى الدسم وعصير برتقال طازج هذا يكون لك عشى والسحور زبادى
بعدين سوى رجيم الشوربه جسمك لازم يلاقي شى يحرقه ولا بيكون ثابت سويتى رجيمين ورى بعض وكل واحد اقوى من الثانى

بنسبه ليومى مثل ماقلت لكم من قبل بس اكل سلطه مع خل التفاح
وماء
ومشيت ساعتين اليوم ويمكن امشي ساعه ثانيه لازم اشوف الميزان بكره 67ونص

ادعوووووووووووووووووووووولي ولا تنسون صلاه القيام بنات تكفون ادعولى ربي يسر اموري وكل البنات يارب
كنت بقرا كتاب للدكتور إبراهيم الفقي ، اسمه قوة التفكير بيحكي كيف انو احنا اللي بنعطي افكار سلبية عن نفسنا و انو ما في حدا بيقدر ياثر عليك اذا انت مو عاطيه الضو الاخضر ، فاذا بدنا ننقص اوزانا لازم التغيير يكون داخلي قبل ما يكون خارجي ،في ناس بتنقص اوزانها كثيير و ما بتحس بالفرق و في هاذي الحالة بتحدث انتكاسة لانو الانسان مبرمس حالو على انو سمين و ما بيقدر يستمتع بالانجاز اللي حققو. لازم كلنا تنخيل حالنا نحيفات و ننسى الناس و كانهم مو موجودين .احنا بدنا ننحف مشان صحتنا مشان نعبد الله بجسم سليم و نحافظ على هبة الله .
بنات انا بغير الرجيم من بكره ان شاءالله
وراح يكون هذاا رجيمى ولمده شهر بس مايخلو من تخبيص العيد وبحاول قد ما اقدر ماخبص


ينزل وزن في 20 يوم 15 كيلو .....

السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي

متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع

الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...

الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم

كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )

الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...

العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......

العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي

الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية

جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح

العشا . مفتوح

الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..

عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع وروحي الدوااام وأنتي مستانسة

.. رهيييب واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي هوى أقصد كلي تفاحة ..


من تبي تبداء معااي بس من جد وبعزيمه قويه من بكره لى شهر قدام
والى تبي تبداء تقولى وبعد رمضان نفتح يوميات ويبدا التحدى من جديد
لميا بالنسبة للعضلات اللي اقصدها مب العضلات اللي تخرع نفس المصارعات لا اقصد اللي تخلي الجسم متماسك ومشدود

الرياضة لازم في البداية تكون خفيفة وماتزيد عن ال45 دقيقة متواصلة ممكن تسوين اكثر بس لازم تكون متفرقة

والجسم يايكون نسيج عضلي او دهني ومع الرياضة القوية الدهون تتحول لعضلات ماتشوفين بعضهم وزنهم زايد بس جسمهم متناسق وحلو

وفي ضعاف جسمهم مترهدل ترا على نسيج الجسم

فإذا تبين تقل الدهون سوي رياضة تحرق الدهون

وعقب لما توصلين الوزن المطلوب ابتدي في التمارين الصح عشان يشد الجسم
الأولى ... 141  142  143  144  145 146  147  148  149  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
الخير , اقوووووووى , تحدي , بعد , شهر , غيــــــر , عيــــــــــــدنااا , ¤©§¤°°¤§© , ©§¤°°¤§©¤