نظامي في رمضان من تصميمي الخاص ..
مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت :
نـــونـــي
-
نظامي في رمضان من تصميمي الخاص ..
اليوم الاول :-
الافطار(1) قبل الصلاة :-
3-5 تمرات + فنجان قهوة + كوب لبن قليل الدسم + كاس ماء او عصير .
(2) بعد الصلاة :-
طبق سلطة كبير + زبدية شوربة + 1-3 سمبوسة او فطائر .
السحور متاخر قبل الفجر بـ 45 دقيقة :-
4 ملاعق فول بالليمون والبهارات مع ملعقة صغيرة زيت زيتون +
4/1 خبز اسمر + ملعقتين زبادي + كاسة عصير فرش .
اليوم الثاني : -
الافطار(1) قبل الصلاة :-
3-5 تمرات + فنجان قهوة + كوب لبن قليل الدسم + كاس ماء او عصير .
(2) بعد الصلاة :-
طبق وسط فتوش + زبدية شوربة + 1-3 سمبوسة او فطائر .
السحور متاخر قبل الفجر بـ 45 دقيقة :-
2 بيضة مسلوقة + 4/1 خبز اسمر + خيار + طماطم + كاسة عصير.
اليوم الثالث :-
الافطار(1) قبل الصلاة :-
3-5 تمرات + فنجان قهوة + كوب لبن قليل الدسم + كاس ماء او عصير .
(2) بعد الصلاة :-
طبق وسط تبولة + زبدية شوربة + 1-3 سمبوسة او فطائر .
السحور متاخر قبل الفجر بـ 45 دقيقة :-
اصباع سجق كبير + 4/1 خبز اسمر + خيارة + كاسة عصير .
اليوم الرابع :-
الفطور والسحور
مفتوح لكن باعتدال وتوازن والابتعاد كثير عن المقليات والسكريات .
اليوم الخامس :-
الافطار(1) قبل الصلاة :-
3-5 تمرات + فنجان قهوة + كوب لبن قليل الدسم + كاس ماء او عصير .
(2) بعد الصلاة :-
طبق كبير سلطة + زبدية شوربة + 1-3 سمبوسة او فطائر .
السحور متاخر قبل الفجر بـ 45 دقيقة :-
شريحة فيليه سمك مشوية + 3-7 م ارز مسلوق غير ممتلئه + عصير .
اليوم السادس :-
الافطار(1) قبل الصلاة :-
3-5 تمرات + فنجان قهوة + كوب لبن قليل الدسم + كاس ماء او عصير .
(2) بعد الصلاة :-
طبق سلطة خيار باللبن + زبدية شوربة + 3 سمبوسة او قطعة عيش باللحم
السحور متاخر قبل الفجر بـ 45 دقيقة :-
2توست اسمر + 2 شرائح جبن برايد 0% + خيار خس طماطم + عصير
اليوم السابع :-
الافطار(1) قبل الصلاة :-
3-5 تمرات + فنجان قهوة + كوب لبن قليل الدسم + كاس ماء او عصير .
(2) بعد الصلاة :-
طبق سلطة كرنب وجزر + زبدية شوربة + 2 سمبوسة و 2 كبة .
السحور متاخر قبل الفجر بـ 45 دقيقة :-
طبق سلطة كبير + صدر دجاجه مشوي = سيزر سلط + 1توست+ عصير
ملاحظات هامة :-
1- اللبن يكون قليل الدسم ويفضل اكتيفيا .
2- الشوربة بانواعها ويفضل الشوربة الحارقة للدهون .
3- المشروبات :مسموح قهوة شاي بسكر دايت شاي اخضر الاكثار من الماء 2 لتر يومين .
4- المشي لمدة نص ساعة الى 45 دقيقة مع بعض التمارين الهوائية ويفضل تكون الرياضة قبل الافطار .
5- مسموح ما بين الفطور والسحور تناول الفاكهة ماعدا الممنوع
ويفضل الشمام والبطيخ لما له فائده كبيرة في انقاص الوزن .
وايضا لمحبات الحلويات يسمح ب 3-5 حبات لقيمات او حبة قطايف او قطعة كنافة 3سم*3سم او 3حبات جبنية او أي حلى بشرط لا تتعدى الكمية 30 غرام .
واتمنى ان ينال النظام اعجابكم ..
واللي حابه تشارك معاي في النظام
مطلوب منها الاسم _ الطول _ الوزن _ الهدف خلال رمضان
واتمنى تكون يومياتنا كاملة ..
الميزان بيكون كل يوم ثلاثاء .
الاسم : نــونــي .
الطول: 1.68 سم .
الوزن : 97 كيلو غرام .
الهدف : 87 كيلو غرام .
يالله اشوف تشجيع كبير ومشتركات اكثر نبغى ررمضان يخلص ونحن باجسام رشيقة
وكل عام وانتم بالف خير
