@@@لكل دبدوبه ومقهوره بالعيد تصبح مسروره @@@

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : رزاز
-
كل عام وانتم بخير
وحشتوني كتيييييييييييييييييييير ليونه حياتي ابي اسالك سوال انا احب كتييييييييراكل شرائح الاناناس لي في العلب هيا مناسبه لرجيم ولا تعتبر من السكريات ممنوعه منه ههههههههه

واشكر ك كتير ليونه لوقفتك معنا كتيير والله يجعله في ميزان حسناتك يارب ويارب انحف وباقي البنات يارب ويساعدنا على ان نختم القران اكتر من مره يارب
كتبت : !!ليونه!!
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة رزاز:
كل عام وانتم بخير
وحشتوني كتيييييييييييييييييييير ليونه حياتي ابي اسالك سوال انا احب كتييييييييراكل شرائح الاناناس لي في العلب هيا مناسبه لرجيم ولا تعتبر من السكريات ممنوعه منه ههههههههه

واشكر ك كتير ليونه لوقفتك معنا كتيير والله يجعله في ميزان حسناتك يارب ويارب انحف وباقي البنات يارب ويساعدنا على ان نختم القران اكتر من مره يارب
اهلين فيكي وحشتينا يا لغاليه وعن الاناناس نصف كوب منه يساوي 100سعره وياليت تحددي عدد معين من السعرات في اليوم مثل 1500-1000 سعره وتاكلي في حدودها ما تشائين ............وتسلمين وانتم تستاهلوا اكثر ...........وبالتوفيق
كتبت : !!ليونه!!
-
جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته

نوع المادة


الكمية


السعرات

حليب كامل الدسم


1 كوب


150

حليب قليل الدسم %1


1 كوب


102

حليب البقر


1 كوب


157

حليب الماعز


1 كوب


264

حليب مكثف محلى " علب"


28 جم


123

حليب بودر كامل الدسم


نصف كوب


635

حليب بودر خالي الدسم


نصف كوب


435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم


1 كوب


208

حليب بالفراولة


1 كوب


244

جبنة شيدر شرائح


شريحة 28 جم


114

جبنة فيتا


28 جم


75

جبنة فونيتا


25 جم


110

جبنة جودا


28 جم


101

جبنة موزاريلا


28 جم


80

جبنة كرافت " كاسات "


28 جم


80

جبنة إيدام


28 جم


98

جبنة زرقاء


28 جم


104

جبنة الهارفاتي


28 جم


116

جبنة باسكربوني


28 جم


128

جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "


نصف كوب


216

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا


نصف كوب


171

جبنة بارميزان


28 جم


130

جبنة كممبرت


28 جم


86

جبنة قريش


100جم


99

جبنة عكاوي


100 جم


289

المشروبات والعصائر

نوع المادة


الكمية


السعرات

عصير تفاح


نصف كوب


60

عصير مشمش معلب


نصف كوب


72

عصير عنب معلب


نصف كوب


78

عصير ليمون معلب


ملعقة أكل


3

عصير برتقال طازج


نصف كوب


59

عصير برتقال معلب


نصف كوب


52

عصير جريب فروت محلى معلب


نصف كوب


58

عصير جريب فروت غير محلى


نصف كوب


47

عصير خوخ معلب


نصف كوب


67

عصير كمثرى معلب


نصف كوب


75

عصير أناناس معلب


نصف كوب


70

عصير طماطم معلب


نصف كوب


21

عصير جزر معلب


نصف كوب


49

عصير جوافة


كوب واحد


175

عصير مانجو


كوب واحد


110

شراب الفيمتو


كوب واحد


165




المشروبات الساخنة

المادة


الكمية


السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر


ملعقة شاي


5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين


ملعقة شاي


5

شاي بدون سكر


كوب واحد


1

القهوة الأمريكية


كوب واحد


5

المشروبات الغازية

نوع المادة


الكمية


السعرات

ببسي كولا


كوب 240 مليليتر


100

دايت ببسي كولا


كوب 240 مليليتر


0.00

سفن اب


كوب 240 مليليتر


90

سبرايت


كوب 240 مليليتر


96

فانتا


كوب 240 مليليتر


119

كوكا كولا


كوب 240 مليليتر


97

دايت كوكا كولا


كوب 240 مليليتر


1.00

كريم صودا


كوب 240 مليليتر


126

مشروب العنب الغازي


كوب 240 مليليتر


107

البيض

نوع المادة


كمية


سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج"


1 كبيرة


17

صفار البيض الطازج


1 كبيرة


59

بيض مسلوق سلق كامل


1 كبيرة


79

بيض مقلي


1 كبيرة


91

أومليت


1 كبيرة


92

أومليت مع جبنة و خضار


113جم


252

بيض بط


1 كبيرة


130

بيض وزة


1 كبيرة


267

بيض ديك رومي


1 كبيرة


135

بيض السمان


1 كبيرة


14

لحوم الانشيون و السجق

نوع المادة


كمية


سعرات

لحم بقر


42 جم تقريبا


142

بسطرمة- ديك رومي


28 جم


40

بابرونب بقر


28 جم


141

سلامي – ديك رومي


28 جم


56

سلامي- لحم بقر


28 جم


72

مارتديلا-لحم بقر


28 جم


47

سجق بولونيا

ديك رومي


28 جم


57

لحم بقر


28 جم


88

فرانكفورتر







لحم ديك رومي


42جم


102

لحم دجاج


42 جم


116

المكسرات " البقوليات "

نوع المادة


الكمية


السعرات

جوز


نصف كوب 60 جم


380

لوز مجفف


ربع كوب


209

كاجو محمص جاف


28جم


160

كاجو محمص بالزيت


28 جم


165

بندق محمص جاف


28 جم


170

بندق محمص بالزيت


28 جم


176

ماش "عدس أخضر"


نصف كوب


215

عدس مطبوخ


كوب واحد


210

الزيوت والدهون

نوع المادة


الكمية


السعرات

مارجرين


ملعقة طعام


105

زيت زيتون


ملعقة طعام


120

زيت عباد الشمس


ملعقة طعام


120

دهن غنم


ملعقة طعام


114

زيت نباتي


ملعقة طعام


126

دهن بقري


ملعقة طعام


125

الزبدة


ملعقة طعام


36

زيت الذرة


ملعقة طعام


120

الفواكه الطازجة

نوع المادة


الكمية


السعرات

تفاح


متوسطة 140 جم


81

مشمش


متوسطة 30 جم


17

موز


متوسط 100 جم


105

تين


واحدة40 جم


37

جريب فروت


نصف واحدة


38

كرز


10 حبات


49

أفوكادو


نصف حبة


162عنب

عنب


نصف كوب


53

جوافة


واحدة 85 جم


45

كيوي


واحدة 76 جم


46

مانجا


نصف حبة 85 جم


68

برتقال


واحدة 110 جم


62

بابايا


متوسطة


117

خوخ


واحدة 85 جم


37

كمثرى


متوسطة 170 جم


98

أناناس


شريحة 82 جم


42

أنجاص


واحدة 60 جم


36

رمان


متوسطة 150 جم


110

نكتارين


متوسطة 142 جم


67

بطيخ


قطعة 100جم


26

شمام


قطعة 100 جم


33

فراولة


نصف كوب


23

أفندي


واحدة 85 جم


37

توت


كوب واحد


122

بلح "رطب"


10 حبات


150

أكدنيا


100جم


49

برقوق


100 جم


52

ليمون


واحدة 60جم


17

ليمون حلو


ثمرة الحجم


53

توت أسود


كوب واحد


117

نبق


30 ثمرة


9

سفرجل


متوسطة الحجم


60

تمر هندي


نصف كوب


82

الفواكه المعلبة

نوع المادة


الكمية


السعرات

مشمش معلب مع ماء و سكر


نصف كوب


111

سلطة الفواكه مع "شراب السكر"


نصف كوب


94

كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ


نصف كوب


107

خوخ معلب مع ماء وسكر


نصف كوب


95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر


نصف كوب


94

أناناس معلب مع ماء و سكر


نصف كوب


100

الفواكه المجففة

نوع المادة


الكمية


السعرات

تمر


حبة واحدة


26

تين مجفف


100 جم


288

كشمش"زبيب


نصف كوب


109

أنجاص مجفف


نصف كوب


113

مشمش مجفف


نصف كوب


169

البهارات والتوابل

نوع المادة


الكمية


السعرات

حب الهال


ملعقة شاي


7

فلفل احمر حار مجفف


3 ملاعق شاي


13

قرفة


ملعقة شاي


7

قرنفيل


ملعقة شاي


6

كمون


ملعقة شاي


6

زنجبيل"مسحوق"


ملعقة شاي


1

جذر الزنجبيل


حبة متوسطة


20

جوزة الطيب"مسحوق"


ملعقة شاي


9

فلفل أسود


ملعقة شاي


8

جبنة قشقوان


100جم


404

جبن حلوم


100جم


363

قشطة مركزة


1 ملعقة


52

قشطة متوسطة


ا ملعقة


37

روب" زبادي"كامل الدسم


1 كوب


141

روب "زبادي"خالي الدسم


1 كوب


114

لبنة


155جم


105

لبن خاثر


1 كوب


99

بوظة فانيلا 10% دسم


نصف كوب


135

أيس كريم

فانيلا


كرة واحدة


240

كاكاو


كرة واحدة


280

فراولة


كرة واحدة


220

اللحوم الحمراء

نوع المادة


الكمية


السعرات

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن


63 جم


220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن


48 جم


135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن


85 جم


205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن


73 جم


140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن


85 جم


200

ضلع مقطع لحم غنم مع دهن


85جم


307

لحم بقر مطبوخ صدر


85جم


189

كتف لحم بقر بدون دهن


85جم


183

لحم بقر مفروم مطبوخ


85جم


245

شاورما"لحم صافي"


85جم


317

ستيك لحم بقر بدون دهن


85جم


174

تكة


85جم


133

كباب


85جم


226

كبة محشية


85جم


281

ريش بدون دهن


85جم


182

قلب عجل مطبوخ


85جم


148

كلية عجل مطبوخ


85جم


122

لسان عجل مطبوخ


85جم


241

الخضروات

نوع المادة


الكمية


السعرات

جزر


متوسطة 60 جم


31

جزر مطبوخ


نصف كوب


35

زهرة قرنبيط مطبوخ


نصف كوب


15

زهرة " قرنبيط غير مطبوخ


نصف كوب


12

خيار مقطع


نصف كوب


7

باذنجان مقلي


نصف كوب


100

باذنجان مطبوخ


نصف كوب


13

فاصولياء خضراء مطبوخة


نصف كوب


20

فاصولياء خضراء معلبة


نصف كوب


25

ملفوف مطبوخ


نصف كوب


16

ملفوف غير مطبوخ


نصف كوب


8

كرفس


نصف كوب


10

ذرة


واحدة متوسطة


77

فطر طازج


نصف كوب


9

فطر معلب


نصف كوب


19

خس


نصف كوب


4

خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"


نصف كوب


54

بامية مقطعة و مطبوخة


نصف كوب


25

بصل طازج مقطع


نصف كوب


27

بصل اخضر مقطع


نصف كوب


16

بزاليا خضراء مطبوخة


نصف كوب


67

فلفل حلو مقطع


نصف كوب


12

فلفل حار


واحدة 30 جم


18

بطاطا مشوية مع القشرة


195 جم


220

بطاطا مشوية بدون القشرة


195 جم


162

بطاطا مقلية أصابع


10 أصابع 42جم


158

لفت " شلغم" مسلوق


نصف كوب


14

جرجير


نصف كوب


2

قرع


نصف كوب


41

فجل "رويد " أحمر


10 حبات 40 جم


7

فجل "رويد"أحمر الأوراق


10أوراق متوسطة


9

سبانخ مقطعة


نصف كوب


6

كوسا مقطعة ومطبوخة


نصف كوب


18

بطاطا حلوة مهروسة


نصف كوب


111

طماطم حمراء


واحدة متوسطة


26

فول أخضر


كوب واحد


73

شمندر


كوب واحد


46

كرنب


كوب واحد


73

كرات


ملعقة"مفروم"


1

كزبرة


رزمة واحدة


97

أوراق الحلبة


رزمة واحدة


25

ثوم


5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط


7

ورق عنب


كوب واحد


146

نعناع


رزمة متوسطة


84

زيتون أسود


10 حبات متوسطة


95

زيتون أخضر


10 حبات متوسطة


66

بقدونس


كوب واحد مفروم


34

بقدونس


رزمة متوسطة


25

فجل أبيض "رويد"


رزمة متوسطة


58

سبانخ


كوب مقطعة


14

كوسة


كوب واحدة مقطعة


31

كوسة


واحدة متوسطة


40

ريحان


100جم


50

سلق


100 جم


32

بقلة


100 جم


32

قصب سكر


100جم


82

الحبوب

نوع المادة


الكمية


السعرات

خبز رقاق


100جم


17

خبز لبناني


ربع رغيف


70

خبز تنور "ايراني"


ربع رغيف


79

خبز اسمر


واحدة "50جم"


130

مناقيش"خبز مع زعتر"


واحدة "75جم"


208

صمون


واحدة "75جم"


209

بقصم "كعك"


50جم


150

معكرونة بالصلصة


صغير"130 جم"


190

كورن فليكس


كوب "25جم"


95

خبز فرنسي


ربع واحدة 115جم


333

بسكويت عادي


4قطع "55 جم"


178

رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"


نصف كوب


131

توست أسمر


شريحة


61

توست عادي أبيض


شريحة


64

سباجيتي مطبوخ أو معكرونة


نصف كوب


99

سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم


نصف كوب


110

لزانيا مع صلصة لحم


نصف كوب


154

شعير


كوب واحد


672

معكرونة


كوب واحد


344

نشا الذرة


كوب واحد


471

رزغير مطبوخ


كوب واحد


675

طحين الرز


كوب واحد


354

بلاليط


كوب واحد


99

برغل" جريش مطحون"


كوب واحد


613

قمح


كوب واحد


485

جباتي"خبز هندي"


متوسطة الحجم


225

اللحوم والدواجن

نوع المادة


الكمية


السعرات

فخذ دجاج مشوي بدون جلد


85 جم


167

فخذ دجاج مشوي مع جلد


85 جم


223

صدر دجاج مشوي بدون جلد


نصف صدر


142

صدر دجاج مشوي مع جلد


نصف صدر


193

صدر دجاج مقلي بدون جلد


نصف صدر


161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد


1 جناح "35.5جم"


99

قطع دجاج مخلية مقلية


6 قطع "104جم"


290

قوانص دجاج مقلية


85 جم


238

كبد دجاج مطبوخة


85 جم


135

لحم بط محمر بدون جلد


85 جم


173

أنواع لحوم الديك الرومي

لحم داكن محمر بدون جلد


85 جم


161

لحم داكن محمر مع جلد


85 جم


190

لحم فاتح محمر بدون جلد


85 جم


135

لحم فاتح محمر مع جلد


85 جم


169

الأسماك والقشريات

نوع المادة


الكمية


السعرات

سمك سردين معلب بالزيت


28 جم


58

أنشوجة معلبة بالزيت


21 جم


42

سمك تونة معلب بالماء


85 جم


104

سمك تونة معلب بالزيت


85 جم


169

سمك سلمون مدخن


85 جم


99

سمك مشوي


85 جم


136

سمك أصابع بالبقصمات


3 أصابع 85 جم


228

ربيان مقلي بالبقصمات


85 جم


206

سرطان – سلطعون معلب


85 جم


84

أم الربيان مطبوخ


85 جم


83

محار نئ


28 جم


23

محار مقلي


28 جم


46

محار مقلي بالبقصمات


85 جم


84

كافيار أسود أو أحمر


ملعقة طعام


40

البقوليات

نوع المادة


الكمية


السعرات

باقلاء مسلوقة


كوب واحد


187

لوبياء ناشفة


كوب واحد


349

لوبياء"لوبة"


نصف كوب


37

حمص "نخي" مسلوق


نصف كوب


269

طحين "نخي"


كوب واحد


339

عدس


نصف كوب


192

مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة


28 جم


170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت


28 جم


175

بذور عباد الشمس محمصة جافة


28 جم


170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت


28 جم


175

فستق محمص جاف


نصف كوب


357

فول سوداني محمص جاف


28 جم


165

فول سوداني محمص بالزيت


28 جم


170

زبدة الفول السوداني


ملعقة 16 جم


95

كستناء محمصة


28 جم


44

جوز الهند


28 جم


100

جوز الهند مبشور


28 جم


59

بذور القرع المحمص


28 جم


127

بذور البطيخ المجفف


28 جم


158

حلبة حبوب


28 جم


102.2

سمسم


28 جم


174.16

صنوبر


28 جم


172.7
كتبت : كبريائي
-
هاااااي اليوم افطرت 2 ملعقه شوربه و3 تمرات و3 ملاعق سلطه


وبكره ان شاء الله راح اكمل على رجيم التمربس بزيد شوربه
كتبت : حُطــــــــــام
-
ماشيه على التخفيف
يارب اخس قبل العيد
كتبت : AMAHIL
-
السلام عليكم بناات
أن أحب اني أشترك معاكم لو قبلتونيييييييييييييييييييييييي
وزني ، 72
و طولي 1.65
و هدفي بالعيد اني أوصل 62 يعني أخسر 10 كيلو من وزني ياااااااااااارب
أنا أول مرة أشترك بس من زمان و انا أدور كضيفة بالمنتدى
و أيظا عايزة أختم معاكم باذن الله القران الكريم

و تحية لجميع الأخوات الي مشتركين بالموضوع انشاء الله كل واحدة منا توصل الهدف
الصفحات الأولى ... 3  4  5  6  7 8  9  10  11  ... الأخيرة

التالي
السابق