كيف اعمل الريجيم

السلام عليكم
اني عضوة جديدة بهذا المنتدى واحب ان اسوي ريجيم
في رمضان وماأعرف الريجيم المضبوط اللي اطبقة ويعطيني
نتائج سريعة علما بانه اني وزني 81كيلو والوزن والذي يجب ان اكون عليه هو 65كيلو
واريد اعرف الرياضة المناسبة والجيدة التي يجب ان ترافق عمل الريجيم حتى متصير عندي
ترهلات .ساعدوني في ايجاد الحل
واريد انظم للمسابقات التي في المنتدى لكن ماأعرف كيف اذا ممكن تعلموني
مع جزيل الشكر والاحترام
ارجو ان تردوا علي باسرع وقت ممكن...........

مافي حد رد علية رجاءااااااا ردوا

هلا اختي وحياج الله ف منتدانا
شوفي ف قسم الانظمه الكثير من الرجيما شوفي الانسب لج واعمليه
شوفي رجيم فادي ورجيم رياض الهجن ورجيم الشربه الحارقه ورجيم عذاري ينزلون وزن واجد بالشهر بس لازم تلتزمين وتحفظين ع الوزن بعد تركهم
واذا ع الرياااضه امشي كل يوم نص ساااعه وسوي تمارين مختلفه راح تلقينها ف قسم التمارين الرياااضه وبالتوفيق اااختي