مجتمع رجيمأرشيف رجيم

عندى احباط جامد من ساعتها

شوفي ياجنه انا بأعمل 10 تمارين بطن و10 تمارين ارداف
لان تمارين الارداف معظمها بيشد البطن كمان
ده رابط تمارين الارداف اللي بعملها هما تسعه والعاشر اني بأحط كرسي واطلع وانزل من عليه 10 دقايق زي السلم انت ممكن تطلعي السلم وتنزليه بس انا مش بأقدر اخرج من الشقه عشان البنات
وساعل اسند علي كرسي السفره بيد وارفع رجلي مع ثني الركبه ارفعها الي اقصي درجه ممكنه ده بيعوض طلوع ونزول السلم
خدي الرابط علي ما ادور لك علي تمارين البطن ممكن تبدأي بعدد 8 مرات للتمرين انا بدأت بيه وزودت بالتدريج لانك بعد فتره هتعملي التمرين من غير ماتحسي بأي تعب بس التزمي يوميا
http://www.rjeem.com/forum/t71152.html
والرابط ده بعمل منه التمرينات رقم
2 و3 و4 و5 و7
للبطن
http://www.rjeem.com/forum/t22010.html
وبزود اني احط ايدي ورا راسي واثني ركبي وارفع راسي
وبأكرره بس بأرفع رجلي علي كرسي واخلي ركبي زاويه قائمه
كده معاك 7 تمارين هأدور لك علي ال3 التانييين اللي بأعملهم لاني مش عارفه اوصفهم واقول لك عليهم
مبرووووووووووووووووووووووووووك حبيبتي جنة ألف الف الف مبرووووووووووووووووووووووووووووك







غدورتى تسلميلى حبيبتى ع التمارين هعملها ان شاء الله
معلش تعبتك معايا يا قمر

امولتى الله يبارك فيكى يا حبيبتى
يارب الاقيكى بتقولى انك انتى كمان نزلتى كتيييييييير ان شاء الله

يارب كلنا نخس ونحقق اللى بنتمناه

يا سلام على تجمعكم يا حلوات اهلين جنه امووله وغدورتي
جنه الالف الف مبرررررررروك نزووووووول الوزن و الفالف مبروووووووك كتب الكتاب
ان شالله تتهني حبيبتي
اموله الثبات عادي حبيبتي ولا يهمك
غدووووووووووورتي دايما وحشاني
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة nehla:

يا سلام على تجمعكم يا حلوات اهلين جنه امووله وغدورتي
جنه الالف الف مبرررررررروك نزووووووول الوزن و الفالف مبروووووووك كتب الكتاب
ان شالله تتهني حبيبتي
اموله الثبات عادي حبيبتي ولا يهمك
غدووووووووووورتي دايما وحشاني
نهولتى الله يبارك فيكى ياحبيبتى
تسلميلى ياااارب
ويارب دايما متجمعين ودايما نفيد بعض
احكيلنا على يومياتك انهارده يا قمر
الأولى ... 17  18  19  20  21 22  23 
كلمات ذات علاقة
احباط , خالي , ساعتها , عندى