عندى احباط جامد من ساعتها
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
غدور
-
شوفي ياجنه انا بأعمل 10 تمارين بطن و10 تمارين ارداف
لان تمارين الارداف معظمها بيشد البطن كمان
ده رابط تمارين الارداف اللي بعملها هما تسعه والعاشر اني بأحط كرسي واطلع وانزل من عليه 10 دقايق زي السلم انت ممكن تطلعي السلم وتنزليه بس انا مش بأقدر اخرج من الشقه عشان البنات
وساعل اسند علي كرسي السفره بيد وارفع رجلي مع ثني الركبه ارفعها الي اقصي درجه ممكنه ده بيعوض طلوع ونزول السلم
خدي الرابط علي ما ادور لك علي تمارين البطن ممكن تبدأي بعدد 8 مرات للتمرين انا بدأت بيه وزودت بالتدريج لانك بعد فتره هتعملي التمرين من غير ماتحسي بأي تعب بس التزمي يوميا
http://www.rjeem.com/forum/t71152.html
لان تمارين الارداف معظمها بيشد البطن كمان
ده رابط تمارين الارداف اللي بعملها هما تسعه والعاشر اني بأحط كرسي واطلع وانزل من عليه 10 دقايق زي السلم انت ممكن تطلعي السلم وتنزليه بس انا مش بأقدر اخرج من الشقه عشان البنات
وساعل اسند علي كرسي السفره بيد وارفع رجلي مع ثني الركبه ارفعها الي اقصي درجه ممكنه ده بيعوض طلوع ونزول السلم
خدي الرابط علي ما ادور لك علي تمارين البطن ممكن تبدأي بعدد 8 مرات للتمرين انا بدأت بيه وزودت بالتدريج لانك بعد فتره هتعملي التمرين من غير ماتحسي بأي تعب بس التزمي يوميا
http://www.rjeem.com/forum/t71152.html
كتبت :
غدور
-
والرابط ده بعمل منه التمرينات رقم
2 و3 و4 و5 و7
للبطن
http://www.rjeem.com/forum/t22010.html
وبزود اني احط ايدي ورا راسي واثني ركبي وارفع راسي
وبأكرره بس بأرفع رجلي علي كرسي واخلي ركبي زاويه قائمه
كده معاك 7 تمارين هأدور لك علي ال3 التانييين اللي بأعملهم لاني مش عارفه اوصفهم واقول لك عليهم
2 و3 و4 و5 و7
للبطن
http://www.rjeem.com/forum/t22010.html
وبزود اني احط ايدي ورا راسي واثني ركبي وارفع راسي
وبأكرره بس بأرفع رجلي علي كرسي واخلي ركبي زاويه قائمه
كده معاك 7 تمارين هأدور لك علي ال3 التانييين اللي بأعملهم لاني مش عارفه اوصفهم واقول لك عليهم