اهلا
اعتقد وزن 46 قليل جدا الا اذا كنتي من اصحاب العظام العريضه
الحركه في المنزل تعبر نشاط يومي وليست رياضه
التمارين الرياضيه هي اللي تحرك اجزاء كبيره في الجسم وتستمر حتى التعرق هذا افضل التمارين بدون اجهاد طبعا
مع رجيم معتدل + رياضه يوميه مستمره ان شاء الله تخسري 1 كيلو او 2 حسب نظامك
بالنسبه للاطعمه التي ذكرتيها يجب الرجوع للعبوه المصنعه وحساب الكلوري من خلالها لانها تختلف حسب المصنع
رغيف الصمون
صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6
صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204
صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9
صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4
صمون هارد رول قطعة واحدة208
دعواتك :)
