مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

تمارين للافخاذ و الارداف

كيفـ حالكمـ يا أغلى رشيقاتـ .؟




صراحهـ أول مره أضع موضوع هــــنا [email protected][email protected]




مع إني احيانًا أقوم بزيارة الركن لـ هدف الرشاقهـ *_^




بس على فكره ماقد أستمريت عليهـــا





اما عن حماس العضوات فـ ماشاء الله عليهم حماس وأهداف رائعه






















::





إليكم أحبتي البرنامج الرياضي




"تمارين لـ تصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ "




أول أسبوع =10 مرات
ثاني أسبوع = 20 مره
ثالث أسبوع = 30 مره
رابع أسبوع= 40 مره




انا عن نفسي اعملها صباح ًـا ومساءً ـا





::











::











::












::














::










::










::










::















ويــــــــــــــــــارب كل وحده تنحف وتوصل لـ الجسم المرضي بصحتها وعافيتها





على فكــره هيا 8 تمارين =)
هلا اخنى يسعدنى ان اكون اول من رد على موضوعكــــــ

بس ايش طريقة التمارين

مو مو جوده الصور
وجزاك الله خير
مشكوره اختي وحيك اخت بيننا

والصور ارجعي حمليها مره ثانيه

تقبلي مروري
اعـــــــــــــــــــــــــــــذروني كنــــــــــــــــت اتمنـــآ انها تطلـــــــــــــــــــــــع وتستفيدون اسف