رآح أتبع نظام من أخصائية تغذية وأبي منكم التشجيع ^_^

الحمدلله بياض البيض البيضه والنصف30 سعره--ربع الخبز الاسمر75-ليمونتين 90-حبتين كمثرى بس مااعرف اقد ايه فيه سعرات يمكن حبتين 120 المجموع 305 انا كمان بدي 500 سعره في اليوم انا هدفي الاول وزني 76 هدفي الاول 55 هدفي الثاني 50 هدفي الاخير48ياحياتي مااعرف اسوي جدول في التوقيع اعملي لي

أمس تعشششيت:

شوية خبز تنور (79 سعره)وملعقة لبنة (60 سعره)

واشتهيت حلى

فأكلت بسكوت محشي شوكولاته (64)

مجموع الكالوري لليوم (337 سعره) ..




أميرة:

أوك حبيبتي أنتظرك

ما شاء الله مع انوا يوم فري لأن انك ما خربطتي

استمري ..



أصووووة:

يومك حلوووو مررررررررررره ثانكسسس لأنك حددتي السعرات

بسس نصيحة مني يا أصولة :

انتي أكلك مررررررررره قليل

تعرفين كم تحتاجين من سعره حرارية فاليوم .؟!

تحتاجين 1860 ..!

فقلليهم الى 700 أو 750

مو ل 500 .!!

ترا مو صحي أبدا اللي تسوينه

وسوي رياضة ترا الرياضة مهمة جدا

وأنا عندي تمرين مرررررررررره يجنن

اذا كنتي تعانين من تجمع الدهون فالافخاذ والارداف >>مثلي

وان شاء الله يا أصوووله ما يجي عيد الاضحى الا وحنا داخلين عآلم الخمسينات








لآ حبيبتي أنا اللي أسوي الجدول عشآن أحطه في أول صفحة

عشان كل وحدة تعرف بيانات المتسابقات الثانيات

ويكون منظم ومرتب




وبالتوفيق..

هيآم

الطول:154

الوزن:66

الهدف (1):65

الهدف (2):60

الهدف (3):55

الهدف (4):50

الريجيم المتبع : ريجيم السعرات (450_500) سعره ..



أصووووله

الطول:152

الوزن:67

الهدف (1):55

الهدف (2):50

الهدف (3):48

الريجيم المتبع:ريجيم السعرات (500)سعره ..


اميرة قلبي

الطول: 156

الوزن الحالي: 63

الهدف (1) :60

الهدف (2) :55

الهدف (3): 50

الريجيم المتبع: ريجيم السعرات

الاسم:دوبآ

الطول:155

الوزن :80

الهدف(1) :75

الهدف (2): 65

الهدف (3):58

الريجيم المتبع:

بلقييييس

الطول:153

الوزن:74

الهدف (1):70

الهدف (2):65

الهدف(3):60

الريجيم المتبع:

ليااال

الطول:

الوزن:





ننتظر الباقي..

اي صح بنات ما قلت لكم ..

طبعا الفايزة تقدر تكافئ نفسها بأي ششي

يعني أنا بديت الرجيم من الأثنين ورآح أقيس الجمعه هذا وأشوف كم نزلت >>عششان ما في أحد رآح يقيس الجمعه الا أنا فأعتبرنفسي فايزة

ومررررره مشششتهية ايسكريم من باسكن>>>طبعا اسكريم دايت

فإذا نزلت كيلو أو أكثر رآح أكافئ نفسي بالاسكريم

واذا نزلت أقل من كيلو ما رآح أكله

ادعووووولي..

ما فطرت

تغديت:6ملآعق رز (150)+4 حبات ربيان مشوي بالصلصة (250)+خيارة (15)

واللحين أشرب شاي أخضر

ننتظركم..

هلا بنات كيفكم
اميرة قلبي
الطول 156
الوزن الحالي 63
الهدف الاول 60
الهدف الثاني 55
والهدف الثالث 50