رآح أتبع نظام من أخصائية تغذية وأبي منكم التشجيع ^_^

السسسلآآم عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم يا رشيقات المسستقبل:00004154: ..! ان شاء الله بخير ؟! طبعا حبيت أسوي هنا قروووووووب عشششان نضعف مع بعض...

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
هيآم
اخر تحديث
رآح أتبع نظام من أخصائية تغذية وأبي منكم التشجيع ^_^

السسسلآآم عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا رشيقات المسستقبلأخصائية التشجيع 00004154.gif ..!

ان شاء الله بخير ؟!

طبعا حبيت أسوي هنا قروووووووب عشششان نضعف مع بعض أخصائية التشجيع smile23.gif

وكلنا ان شاء الله راح نتبع نفس الرجيم (ريجيم السعرات)

ورآح نستمر فالريجيم الى تاريخ 9/12 /1431هـ (قبل عيدالاضحى بيوم) >>>واذا نجح هالقروب وطلبتوا انوا حنا نستمر ان شاء الله راح نسستمر..

مع انوا يضعف كم كيلو بسس فالاسبوع (كيلو أو كيلوين) ألا انوا هالريجيم لو تركتيه صدقيني بإذن الله ما يرجعأخصائية التشجيع 00003251.gif

أنا سويته في ال15 الأيام الأخيرة في رمضان ونحفت 4 كيلو

وتركته في العيييد وقعدت أكل مما لذ وطاااب والحمد الله ما رجع ولآ غرآم أخصائية التشجيع smile23.gif

واللحين رجعت للريجيم

واللي تبي تشارك معي حياها اللهأخصائية التشجيع icon5.gif ..




الششروط:

1_كل وحدة تدخل تتبع نفس الريجيم اللي نتبعه (ريجيم السعرات) >>عشآن يكون فيه تحدي أكبببررأخصائية التشجيع smile18.gif

2_كل مشششتركة تدخل يومياً وتعلمنا بكل شششي >>>مو بسس تدخل يوم يومين بعدين تختفي ..! (حتى لو خبصت تقول انها خبصت)أخصائية التشجيع icon6.gif

3_الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة (صدقوني لو تسووون ريجيم بدون رياضة ما راح تنزلون)أخصائية التشجيع ninja.gif

4_ششرب الماء بكثرة وبالذات عالريق


5_رآح يكون يوم الميزان كل اسبوع (الجمعه) >>>طبعا هالاسبوع رآح يكون يوم الميزان مو الجمعه هذا ..اللي بعده أخصائية التشجيع 00003265.gif

والفايزة بخسسارة أكبر وزن يحق لها تطلب من وحدة من الخاسسرات أي ششي >>طبعا ششي تقدر الخاسرة تسويه مثلاً(مشششي 40 دقيقة .. نط حبل 50 مررره ..الخ) >>>عشان يكون فيه نوع من التسسليهأخصائية التشجيع smile23.gif

وبسسسس ..


وكل مششتركة تكتب لنا بياناتها ..















أنا ببدأ :

الاسم:هيآم

الطول:154

الوزن الحالي:66

الهدف المطلوب :50

الريجيم المتبع :ريجيم السعرات (450_500 سعره)

وبالوفيييق للجميع..
هيآم
رآح أتكلم عن ريجيم السعرات ششوي :

طبعا في معلومة مهمة لآزم تعرفونها

عشآن تضعفون كيلو لآزم تحرقون حوالي 7700 كالوي >>شفتوا الرقم شكثر كبييير

طبعا انتوا تشوفون انوا رقم صعب ولآ يمكن تحرقون هالرقم ... لكنكم ان شاء الله تقدرون

بالنسسسبة للريجيم :

أولا: لآزم كل وحدة تعرف كم كالوي تحتاج فاليوم

كيف تعرف ؟! تضرب الوززن في عدد ساعات اليوم

مثلآً:

أنا وزني 66 (66*24 =1548) .. يعني انا أحتاج 1548 كالوري فاليوم

ثانياً: عشآن أضعف لآزم أخفف عدد الكالوري اللي أحتاجها (فأنا خففتها الى 450_500 كلوري )

يعني استغنيت تقريبا عن 1000 كالوري

نضرب ال 1000 في 7 (أيام الاسبوع ) = 7000 >>>يعني حرقنا كيلو تقريبا فاسبوع >>>وهذا الصحي

ثالثا:تقدرون تزيدون حرق الكالوري بالرياضة

مثلاً: (المشي العادي لمدة نص ساعه يحرق 150 كالوري ) وطبعا كل ما مششيت أكثر كل ما حرقت أكثثثر

هذا غيييير التمارين والشاي الأخضر

فنقدر نضعف بالاسبوع من 2 _3 كيلو





وطبعا عششان تعرفون هالأكلة كم فيها كالوري وهالفاكهه كم فيها وكذا

كتبوا في (google) جدول السعرات الحرارية ورآح تعرفون كل أكلة والكالوري اللي فيها






أتمنننى فكرة الريجيم فهمتوها

وبالتوفيق ..
هيآم
يومي:

طبعا اليوم ما فطرت

وتغديت : قطعه سمك شعري مشويه (85سعره) +سلطة مكونة من (خيار+بقدونس) (49) سعره

وششربت شاهي أخضر

..

يلا بنات نبي مشاركات وتحدي

وان شاء الله ما راح يجي 9 /12 الا وانتوا ناحفين 10 كيلو
&همسة دفى&
هيام ابي اشترك معاك ممكن؟
هيآم
أمييرة

أكيد حبيتبي ممكن .. أنا فتحت اليوميات لكم

يلآ حبيبتي كتبي بياناتك ..
هيآم
مشششيت 30 دقيقة

وسويت تمرين للأفخاذ والأرداف 100 مرره ..



يلا بنااااااااات وينكم.؟!
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

ما رأيكن نعمل رجيم ونكسب ثواب فى نفس الوقت؟

السابق

تمارين للافخاذ و الارداف

كلمات ذات علاقة
أتبع , أخصائية , من , منكم , التشجيع , تغذية , رأي , وأبي , نظام