مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تخلصي من الكرش

نود 04:33 PM 10-22-2007


يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
· حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
· حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنة
حاولي التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.
أمواج ثائرة 10:40 AM 10-23-2007
تسلمين حبيبتي سبحان الله هذا كان عندي مثله بس بصراحه روعه
نود 07:18 PM 10-23-2007
مشكورة امواج

تسلمين ياقمر
همسة 11:06 AM 10-25-2007
شكرا حبيبتي على هل تمارين
الحزينه 01:02 PM 10-25-2007
يسلموووووووووووووووووووو حبيبتي
نود 01:38 PM 10-25-2007
يعطيكي العافية همسة وبالتوفيق ياقمر
1 2  3  4 
كلمات ذات علاقة
الكرش , تخلصي