تخلصي من الكرش

مجتمع رجيم تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
الكاتبة: نود

تخلصي من الكرش



يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
· حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
· حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنة
حاولي التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.

وعليك مراعاة الآتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.
الكاتبة: أمواج ثائرة

تسلمين حبيبتي سبحان الله هذا كان عندي مثله بس بصراحه روعه
الكاتبة: نود

مشكورة امواج

تسلمين ياقمر
الكاتبة: همسة

شكرا حبيبتي على هل تمارين
الكاتبة: الحزينه

يسلموووووووووووووووووووو حبيبتي
الكاتبة: نود

يعطيكي العافية همسة وبالتوفيق ياقمر
الصفحات 1 2  3  4 

التالي
السابق