رجيم الدكتوره نبيله بجده .. بنات انا جديده ومتحمسسسه.. مين تبدأ معايا هالاسبوع؟

هاي كيفكم لا انا ابي اشارك معاكم وانا من جد بدي انحف كثير وزني 78وابي انزل بليز ابي رجيم حلو لاني من جد محطمه بليز ساعدوني

عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1100 سـعــر حــراري


الإفـــــطـــار 200 ســـعـــر حــــــــراري

(1) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر
أو

(2) - شريحة من الجبن الكرافت قليلة الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو

(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو

(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر .

أو
(5) - 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
(6) - ثلاث ملاعق من الكورن فليكس +كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر .

الغــــداء 500 ســـعـــر حــــــــراري


(1) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون + 6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) +كبشتين غرف من الملوخية المطهية بشوربة الدجاج بدون جلد بدون دهون .
أو
(2) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون +6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + ربع كيلو (250جم)من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون زيت + كبشتين غرف من شوبة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت
أو
(3) - طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون + 6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + شريحة لحم استيك مشوي 125 جم + كبشتين غرف من السبابنخ أو البامية المطهية بدون دهون بدون لحم
ملـحوظة : يمكن استـبدال الارز بـ 6 ملاعق مكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون او بـ ¾ خبز بر 75 جم بالنخالة


الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري

(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حبة من الفلافل المصفاة من الزيت
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.


بعــــدالـعشـــــاء ( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري


(1) - كوب لبن قليل الدسم




بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي


• حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز .


أو
• حبـــة كمثري مـــتوسطـة الحجــم

أو
• شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز.

أو
• حبة دراق + حبة تين.

أو
• حبة يوسفي متوسطة الحجم .

أو
• حبة تفاح متوسطة الحجم

أو
• ثلاثة حبات كيوي

أو
• شريحة من البطيخ (250 جم) .

أو
• شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ).

أو
• 15 حبة من الفراولة .