كل ما يهمك عن رجيم النقاط مع وصفات

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : amel07

اهلا حبيباتي
من فترة عرفت شيء اسمه رجيم النقاط ....في العادة لا اومن كثيرا بالرجيمات لكني لما قراته عجبني كثير لانه رجيم صحي و تقدري تاكلي الي نفسك فيه
طبعا من خلال مشاركتي مع البنات في تجمع رجيم النقاط تعلمت الكثير فاردت ان انزل موصوع خاص بالرجيم يكون مرجع لكن و فيه كل ما تردوم معرفته عن الرجيم و كذلك فيه وصفات بععد نقاها
اريد ان اشكر كل البنات الي كانو مع في تجمع رجيم النقاط لم انسهن و لن انسهن
و اريد ان اشكر صديقتي روح فدي امي الي ساعدتني في عمل الجداول
و كذلك اخواتي التي ساعدنني في الوصفات (ريشقة هانم/ ام ريان/ اريد رضا ربي)
كما اريد ان اشكر صاحبات الوصفات الاساسية (كل ما فعلته هو احتساب عدد النقاط)
جزاهم الله خيرا و جعل لهن ذلك في موازين حسناتهن
فلنبدا
اولا هده معلومات عن رجيم النقاط

رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره

فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا

WW لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه

(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة

كتبت : amel07

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة
جداول الكربهدرات

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 567x391.

كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة

كتبت : amel07

و هذا جدول الغلال

في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة

كتبت : amel07

و هذا جدول اللحوم

كتبت : amel07

هذه جداول الحليب و مشتقاته

كتبت : amel07

حبيباتي هذه عنوانين الجداول لجل الاصناف و المشتريات و نقاتها
انها مواقع فرنسية لكنكن تقدرنا ب تر جمتها علي قوقل الي الانقليزية للتي لا تعرف الفرنسية
هده العنوانين

و هذا رابط يعطيكم نقاط الوجبات السريع بالانقليزي

الصفحات 1 2 3 4 5 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

رجيم النقاط كل ما تريدى معرفته عن رجيم النقاط وجدوال نقاط الطعام وصفات لرجيم النقاط

رجيم النقاط

تسريع عملية الايض في الشتاء لفقدان الوزن

ثلاث خضروات مهمة لخسارة الوزن

ما , مع , النقاط , يهمك , رجيم , عن , وصفات , كل