أسئلة و استفسارات الرجيم توضع هنا اى سؤال عن الرجيم او اى استفسار بخصوص الانظمة او المسابقات

الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري

موضوع مغلق
الصورة الرمزية لياااال
لياااال
:: وردة ماسية ::
تاريخ الإنضمام: Aug 2010
رقم العضوية : 68446
العمر:
المشاركات: 772
نشاط لياااال
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 11
    قديم 10-04-2010, 01:28 PM
    #1
    افتراضي الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري
    الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري biph1olmvcg1ihvffkr.

    بنات حبيباتي انا قرأت هذا الموضوع وحبيت ان انقلة كيافيد واستفيد احبكممممممممم

    - فوائد الدراجة الثابتة :
    " " " " " " " " " " "
    - حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
    - بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
    - ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
    - حرق السعرات الحرارية
    - تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

    2- مميزاتها :
    " " " " " "
    - لا تحتل مكانا كبيرا
    - لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
    - بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


    3- عيوبها :
    " " " " "
    نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم


    تمارين للخصر والبطن بواسطة الدراجة الثابتة

    مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)

    التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى
    " " " " " " " " " " " " " " " "
    - نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

    - ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

    - كرري التمرين 8 مرات تكرارية



    التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
    " " " " " " " " " " " " " " " "
    - تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول



    التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية
    " " " " " " " " " " " " " " " " "
    - تابعي وضعية التمرين الأول

    - ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات




    التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى
    " " " " " " " " " " " " " " " " "

    - نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

    - شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

    - حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين


    ملاحظات :
    " " " " "
    - كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا

    - زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع

    - زيدي المجموعة

    - مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل


    منقول

    هذي بعض الأسئلة التي عرضت من قبل احد السيدات بموقع إستشارات صحية وقام بالرد عليها الدكتور مراد عاصم، إستشارري علاج طبيعي.

    س: أريد أن أسألكم، أنا الآن أقوم بعمل التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة كل يوم 30 دقيقة مع تمارين شد البطن، وسؤالي: ما هو معدل السعرات الحرارية التي يجب أن أقوم بفقدها خلال التمرين اليومي حتى أضمن تقليل وزني، حيث إنني أفقد بين 300 إلى 400 سعر كما يشير مؤشر الجهاز؟
    وهل الدراجة الثابتة تعتبر من التمارين الرياضية الجيدة؟ هل تمارين الخصر -والذي يكون عبارة عن وضع اليدين على الخصر والميل يمينًا وشمالاً- مفيد لتصغير الخصر وحرق الشحوم، حيث إنني أقوم بعمله كل يوم تقريبًا بما يقارب المائة مرة؟ وشكرًا على سعة صدركم، وأتمنى أن تجيبوا عن جميع أسئلتي بطريقة وافية، ولكم جزيل الشكر والاحترام.
    ملاحظة: طولي 168 ووزني 84 كجم

    ج: ويبدو لي من بياناتك عزيزتي أنك تعانين من السمنة
    وأنت هنا تسألين عن تمارين العجلة الثابتة لتقليل الوزن، وأقول لك استكمالاً لما ذكر في الاستشارات السالفة أن تمارين العجلة الثابتة من الوسائل المفيدة جدًّا في حرق السعرات الحرارية، وذكرت أن مؤشر الدراجة يشير إلى أنك تفقدين من 300 إلى 400 سعر حراري، وهذا طبعًا كلام غير صحيح؛ لأنه عادة مؤشر تلك الدراجة يعطي سعرات تقريبية وليست حقيقية، وتلك السعرات التي ذكرتها بعيدة جدًّا حتى عن السعرات التقريبية التي يمكنك فقدها بعد 30 دقيقة من هذا التمرين والمعدل الطبيعي عزيزتي هو: فقد حوالي 30 سعر حراري على الأكثر خلال 30 دقيقة من هذا التمرين.

    أما عن معدل السعرات الحرارية التي يجب أن تفقديها خلال تمرين العجلة الثابتة يوميًّا فهو تقريبًا 150 سعرًا حراريًّا، وهذا بالطبع يختلف من شخص لآخر؛ لأن معدل حرق الدهون يعتمد على نسبة إفرازات الغدة الدرقية، وهذا يختلف من شخص لآخر، كما أنه يعتمد على كمية ما يأخذه الجسم مقابل ما سيفقده، وبمعادلة بسيطة نقول (الداخل = الخارج)، وهذه المعادلة للمحافظة على ثبات الوزن.

    ومن المتعارف عليه نظريًّا أن الجرام الواحد من وزن الجسم يعادل من 6 - 7 سعرات حرارية، وهذا المتوسط الحسابي تقريبي ويختلف من شخص لآخر وفقًا لما يعرف باسم Body Mass Index، فإذا افترضنا مثلاً أنك تريدين أن تفقدي 150 سعرًا حراريًّا في اليوم فهذا يعني أن تفقدي من وزنك 21 جرامًا.

    كما أريد أن أوضح لك أنك تحتاجين على الأقل إلى 60 دقيقة كفترة كافية للتمرين على هذه العجلة، حيث إن 30 دقيقة غير كافية أبدًا؛ وذلك لأن الجسم يبدأ بعد 30 دقيقة من هذا التمرين بتغيير تفاعلاته، فبدلاً من استخدام الكربوهيدرات يبدأ باستخدام الدهون، وبالتالي تزيد نسبة حرق الدهون، وبناء عليه تتم الاستفادة من هذا التمرين.


    اما الاوربتراك اللي تقصديه فهذا جهاز رائع رائع جدا انا ىعندي اللي بدون مقعد الاوربت تراك بلاتنيوم بجد تحفه
    لانه يصقل الجسم بالكامل .. يعني ما يركز على منطقة معينة .. لا.. التركيز على الجسم كله
    اما عن التمرين عليه لاابد من التسخين لمده خمس دقايق باي تمرين قبل اوربت ترك
    بغدين ابداي تدرجي في الوقت يعني ابداي بالاول بخمس او عشر دقائق بعدين زيدي الوقت كل شوي لحد ماتوصلي لساعه في اليوم حسب ماتحبي
    من ميزه جهاز اوربت ترك برو...انه جامع بين عده اجهزه في جهاز واحد
    مثلا هو كماايضغط على المفاصل و تحسين بحريه وراحه و ماتالمك عضلات الساق بعد الانتهااء منه زي المشي
    و ايضا تستطعين الاستغناء عن تمرين اليدين بان تثبتي اذرعتها وتجعلينها للتمسك فقط
    اول ماتلعبي على اروبت ترك راح تكون حركه الدفع للامام مثل السيكل و اليدين تتحرك مع الاذرع ايضا و هنا لاحظي انه يشد العضلات الاماميه للفخذين و عضلات الساق و عضلات الخصرين ....و العضلات الجانبيه للزنود او الذراعين ...الى الان اوكي و تمارين كثيره تسوي كذا ...
    تغيرين طريقه الدفع الى الخلف ....بمعنى انك كانك ترجعين الريوس و تصير الحركه الدورانيه للدعاسات بعكس حركتها الاولى تتغير معها حركه الاذرع فيصير التركيز على العضلات الاتيه
    عضلات الارداف الخلفيه + عضلات الجنوب ((هي الشحمه اللي تصير على الوركين و صعبه الزوال ))+ عضلات الزنووود ........


    وهاي الصورة للاوربتراك

    الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري 3p9da8t164jb0ppzq4cb
    مشاعل الخليج
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: Apr 2010
    رقم العضوية : 61327
    العمر:
    المشاركات: 25
    نشاط مشاعل الخليج
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 1
    قديم 10-04-2010, 10:44 PM
    #2
    افتراضي رد: الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري
    يسلمو حبيبتي

    مشكووووورة ...
    أحلى جوري
    وردة فعالة
    تاريخ الإنضمام: Nov 2008
    رقم العضوية : 25579
    العمر:
    المشاركات: 41
    نشاط أحلى جوري
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 1
    قديم 10-17-2010, 09:34 AM
    #3
    افتراضي رد: الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري
    مشكووووووووووورة من جد معلومااااااااااات قيمة
    الصورة الرمزية دفء المشاعر
    دفء المشاعر
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Sep 2009
    رقم العضوية : 50485
    العمر:
    المشاركات: 841
    نشاط دفء المشاعر
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 24
    قديم 10-17-2010, 09:51 AM
    #4
    افتراضي رد: الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري
    معلومات قيمة جدا ومهمة

    الله يجزاكي خير على المعلومات
    الصورة الرمزية حُطــــــــــام
    حُطــــــــــام
    وردة ذهبية
    تاريخ الإنضمام: Apr 2010
    رقم العضوية : 60413
    العمر:
    المشاركات: 622
    نشاط حُطــــــــــام
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 11
    قديم 10-17-2010, 02:49 PM
    #5
    افتراضي رد: الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري
    الصورة الرمزية ـآم فيصل
    ـآم فيصل
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jul 2009
    رقم العضوية : 47174
    العمر:
    المشاركات: 6,272
    نشاط ـآم فيصل
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 539
    قديم 10-19-2010, 12:41 AM
    #6
    افتراضي رد: الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري

    العلامات المرجعية

    الي عندها الاوربتراك تدخل للاستفادة ضروري


    « ساعدوني ارجوكم سؤال عن الشاي الأخضر »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    للرشيقات واللي اوزانهم مثالية فقط,,والدبدوبة تدخل للاستفادة °o.OجوليO.o° الحمية و الرشاقة و الرجيم 23 07-13-2011 07:14 AM
    مين جربت عشبة الشمر تدخل ضروري ضروري ضروري رماد الحب أرشيف رجيم 6 04-15-2011 04:14 PM
    اللى عندها ابن فى لصف الرابع الابتدائى لغات تدخل ضرورى رقة زمان مسجات الجوال 0 09-20-2010 01:25 AM
    الاوربتراك .. اللي عندها بنتوتة الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 08-28-2009 04:28 PM
    مين عندها مشكلتي تدخل ومين عندها الحل تدخل نورين أسئلة الجمال و الشعر و الموضة و المكياج 18 04-14-2009 04:55 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 04:54 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل